Mart 28, 2024, 08:57:11 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.946 članova - Poslednji član: ylst
X3MShop banner

Autor Tema: Moj Trening Split  (Pročitano 10655 puta)

Van mreže Bogdan99

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 198
Odg: Moj Trening Split
« Odgovor #30 poslato: April 07, 2015, 01:33:07 posle podne »
Citat
-Obrok 1:3 Cela Jaja-2 Belanca-100g Ovsena Kasa-200ml Mleka
-Obrok 2:Tunjevina 160g 50g Rice Cakes
-Obrok 3:250-300g Junetine Ili Piletine- Krompir-Pirinac 150-200g-Voce
-Obrok 4:Kukuruzni Griz Ili Hejdina Testenina 100-150g 200g Ella Sira
-Obrok 5:100g Ella Sira-Povrce

evo ti konacan odgvor da treniras i 22 x na dan neces imati NIKAKAV narepdak a pogtovone BRUTALAN  :D dok ne sredi sovo

znam da je  ishrana najbitnija,trudim se da imam sto bolju ishranu,zadovoljan sam i sa ovom ishranom s obzirom da je ne finansiram ja,sta da sredim zamenim?
2,5g-3g proteina po kg, 4g uh, 0,7g-1g masti...
Tako sam ja bio poceo i posle povecavao...
A antikatabolici su ti npr bcaa, glutamin, tecne amino...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj Trening Split
« Odgovor #31 poslato: April 07, 2015, 01:56:37 posle podne »
Citat
,zadovoljan sam i sa ovom ishranom s obzirom

onda budi zadovljan i sa rezultatima koje imas.. :D

Van mreže Mare_99

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
  • THE BEAST
Odg: Moj Trening Split
« Odgovor #32 poslato: April 07, 2015, 05:04:37 posle podne »


sta po tebi treba da izbacim a sta da ubacim kod ishrane?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj Trening Split
« Odgovor #33 poslato: April 07, 2015, 06:39:41 posle podne »


sta po tebi treba da izbacim a sta da ubacim kod ishrane?

rekao ti je momak gore.

B -2-2.5 gr po kg
UH 3.5-4 pa i vise po kg
M 0.7-1 gr
prema tome koncipiras ishranu a da ti izvori budu:
MESO,JAJA ,PIRINAC,KRMPIR,POSNI SIREVI,INTEGRALNI HLEB,INGTEGRALNE MAKARONE,RIBA....

Van mreže Mare_99

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
  • THE BEAST
Odg: Moj Trening Split
« Odgovor #34 poslato: April 07, 2015, 08:55:37 posle podne »


sta po tebi treba da izbacim a sta da ubacim kod ishrane?

rekao ti je momak gore.

B -2-2.5 gr po kg
UH 3.5-4 pa i vise po kg
M 0.7-1 gr
prema tome koncipiras ishranu a da ti izvori budu:
MESO,JAJA ,PIRINAC,KRMPIR,POSNI SIREVI,INTEGRALNI HLEB,INGTEGRALNE MAKARONE,RIBA....

pa da znam da po tome koncipiram ishranu,toliko sam se i trudio da unosim u ovoj ishrani sto sam napisao 2g p po kg,4+g uh po kg,masti 1g.ali dobro hvala na odgovorima,jos jedno pitanje pa da zavrsvamo ovu temu novi split ce biti ovakav:
pondeljak:chest
uto:back
sreda:sholuders
cetvrtak:legs
petak:arms
a kod ishrane koliko sam shvatio po tebi treba da izbacim kukuruzni griz,hejdine makarone,i ovsenu kasu ali ne vidim sta je lose kod ovsene kase i rice cakes? evo nove ishrane nadam se da je ovo bolje?
Prvi Obrok:3 Cela Jaja-2 Belanca 100ml Mleka-100g Ovsena Kasa
Drugi Obrok:Tunjevina 160g-100g Intergalne Makarone Ili  50g Rice Cakes
Treci Obrok:200g Piletine Ili Junetine 150g Pirinac Voce
Cetvrti Obrok:150-200g Krompir 130-150g Piletine Ili Junetine 100g Ella Sira
Peti Obrok:100g Ella Sira-Brokoli
« Poslednja izmena: April 07, 2015, 08:57:29 posle podne Mare_Strong »

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Moj Trening Split
« Odgovor #35 poslato: April 07, 2015, 09:31:42 posle podne »
Ovsena kasa kupovna?

Van mreže Mare_99

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
  • THE BEAST
Odg: Moj Trening Split
« Odgovor #36 poslato: April 07, 2015, 09:49:05 posle podne »

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Moj Trening Split
« Odgovor #37 poslato: April 07, 2015, 09:50:32 posle podne »
To je ok.

Van mreže Mare_99

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
  • THE BEAST
Odg: Moj Trening Split
« Odgovor #38 poslato: April 09, 2015, 10:21:16 pre podne »
To je ok.

ok znaci moze,a sta ti mislis o mojoj ishrani i novom trening splitu?

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Moj Trening Split
« Odgovor #39 poslato: April 09, 2015, 11:17:26 pre podne »
Ishrana, ne znam kako izgledas niti ista o tebi.

Trening, dovoljno je i jednom sve da odradis kako treba. Manje vise split, prilagodi ga sebi i gledaj da ga mozes ispostovati, a veci fokus baci na to sta ces na treningu da radis.