Don87 - nedoumice oko ishrane!

[DonNbg]

Znam da je aw uvek na lageru, nego me Jaffa ukus zanimao jer smo drug i ja plan taj da uzmemo. Thx

[DonNbg]

4 nedelje 1,2,3 dijete zavrseni..uz 5 kardia , 3 gym-a nedeljno..uz pridrzavanje jelovniku i minimalne cheat-ove, ja sam prezadovoljan, cak se i plocice blago naziru. odlucio sam da predjem na keto, izucio i danas krenuo..al sad sa 0 posto varanja, da ne sjebem ketozu..bez ovog foruma ne bi bilo nista od toga, bilo bi samo kao i pre, neko samouko trckaranje i smanjivanje klope bez antikatabolinjosa. hvala! poz!!

[DonNbg]

Da li mislite da je ovo korektan jelovnik kojim se vodim na keto dijeti? imam 70 kg. isao bih ovako 6 dana, pa 1 dan gde bi ubacio uh malo-pirinac i krompir..

1. 4 cela jaja + 2 supene kasike maslinovog

2. 150 gr belog+salata+ 4 kaps Omega3

3. 150 gr belog+salata+ 30 gr lesnika

4. 150 gr belog+salata+ 2 supene kas. maslinovog

5. Tuna komadi ocedjena+ 30 gr badema

[Pedja_Petrovic]

Da li mislite da je ovo korektan jelovnik kojim se vodim na keto dijeti? imam 70 kg. isao bih ovako 6 dana, pa 1 dan gde bi ubacio uh malo-pirinac i krompir..

1. 4 cela jaja + 2 supene kasike maslinovog

2. 150 gr belog+salata+ 4 kaps Omega3

3. 150 gr belog+salata+ 30 gr lesnika

4. 150 gr belog+salata+ 2 supene kas. maslinovog

5. Tuna komadi ocedjena+ 30 gr badema

jelvinik je ok
ali 70 kg ?
moze neka fotografija?
mislim,sta zelis da skidas ti?

[DonNbg]

Thx Pedja. Razumem pitanje za kilazu pa ostalo mi je malo masti na grudima , donjim abs i donji deo ledja. Planirao sam da krenem da se otarasim masti sto vise, pa oonda da krenem u postepeno kvalitetno nabacivanje m.mase, drzacu se izmedju ostalog i saveta iz onog tvog klipa na ytube o tome sta bi trebalo posle dijete..a onda laagano postepeno nabacivanje mesa. mogao sam i da krenem da nabacujem kvalitetnu masu sad, pa na leto sledece defka, al ovako sam zeleo. Bice neka slika uskoro da bi se to bolje videlo. Inace jako uzak struk, kosti lagane, list kao cvet, pa zato tezina govori, a opet i ne daje pravu sliku😃 bitno mi je da sam skapirao koncept keta i da je jelovnih ok. Inace nisam uoopste gladan na ovoj dijeti, ni k od krize. cak mi lakse pada nego prethodna. Hvala. Poz

[DonNbg]

Mene trenutno jako zanima sledece ..kada dodje do stagnacije , u mom slucaju bih rekao usporenog napretka kod keto posle 3 nedelje i nesto..da li je pametno i produktivno maalo po malo SMANJIVATI MASTI u toku dana?..posto za kardio trening znam da moram da uvedem neku promenu jer se telo naviklo..

[BUKAS]

Tiroida uspori. Stopa metabolizma padne jer nemaš uh. Punjenje od dva dana reši sve.

[DonNbg]

Naravno da se punim sa UH, ali 1 dan, nedeljom. mislis da bi ubacivanje dodatnog dana punjenja(da bude i sub i ned) pospesilo napredak?

[DonNbg]

I nevezano za to..i dalje me zanima ono prvobitno pitanje za smanjivanje masti..hvala unapred

[BUKAS]

Nije to dodatan dan, vec u jednoj nedelji samo. posle nastavis po starom. pa ketogena se moze raditi i bez masti, mozes da smanjis pa da vidis. Al mislim da nije do toga uopste.

[DonNbg]

Hm..Bukas kad kazes da se keto moze raditi bez masti,na sta si tacno mislio? izvini sto dosadjujem ili propustam nesto ocigledno al mi to sad nije jasno. ja kad sam mislio da li je dobro posle nekog vr da smanjujem masti zbog stagnacije, mislio sam tipa ako mi uz obrok islo 2 supene maslinovog, da smanjim na 1 ipo. A ovo za punjenje je da bi se telo malo povratilo, rcm odradim to sad u sub i ned, pa se vratim na 1 dan punjenja,razumem, poslusacu te tu pa da vidimo ..

[BUKAS]

Masti su tu da bi dopunili kcal i da te odrze zdravim i pravim. Naravno suludo bi bilo to raditi, ali moze.

Mozes tako da smanjis pa da vidis.

[DonNbg]

Pitao sam iz razloga sto zvuci logicno da smanjivanje dovodi do smanjivanja, ali ovo je ipak nesto drugo,specif. dijeta,tako da sam i ocekivao neki ovakav odg.verujem da si u pravu da ne menjam masti, pogotovo jer krecem da iznenadjujem telo sa 2 kardija umesto samo jutarnjim do sad..tako da za sve to treba energije, a u ketu su masti jedino sto nas odrzava, daje snage za pokret..sad razmisljam kako to da raspodelim osim ovog primarnog(na prazan stomak) od nekih 40-50 min joginga sa 135 pulsom, sto cu da cepam za pola cuke, vrvt uvece jer bi malkice odradio tezinski trening u sred dana🏃💪😊 inace od sinocnjeg kardim na keju, mislim da je veci broj uboda komaraca od minuta trcanja..a trcao sam sa ortakom 40 min, on je tek najebao😄😄

[GHG]

Done, ja sam proslog leta probao keto dijetu ali bez masti. Moj savet ti je da ne ides to nikako, i da to ostavis ovim iskusnijim i ovima sto moraju da spustaju kilaze naglo za kratko vreme kako bi usli u neku kategoriju odredjenog sporta i sl.

Snaga ne da mi je opala naglo, nego je nestala. Benc sam jedva radio sa 50kg, cucanj sa 70, a mrtvo sa 85-90 koliko se secam. Misici se strasno brzo upale i treba pauza od preko 2min za sve da bi prestalo pecenje u misicu i da bi mogao da krenes na sledecu seriju. Eto ja cisto govorim svoje neko iskustvo, a izdrzao sam citavih 10 dana tako. S tim da je glad bila odgromna...

Probaj ovo sto je Bukas napisao, 2 dana za redom digni UH 300-350g i odmaraj. Ako sam ga dobro skapirao sta je hteo da kaze onda bi to trebalo tako da izgleda...

[Milenadiao]

sad razmisljam kako to da raspodelim osim ovog primarnog(na prazan stomak) od nekih 40-50 min joginga sa 135 pulsom, sto cu da cepam za pola cuke, vrvt uvece jer bi malkice odradio tezinski trening u sred dana🏃💪

Tri treninga danas da odradiš?