Oktobar 03, 2022, 12:07:07 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
418.188 poruka u 18.599 tema - 20.639 članova - Poslednji član: Zix6
X3MShop banner

Autor Tema: Mišljenja o programu  (Pročitano 3028 puta)

Van mreže Patrik1229

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Mišljenja o programu
« poslato: Jul 12, 2015, 03:31:40 posle podne »
Pozdrav evo zamolio bih iskusnije forumase da kazu sta misle o mojem novom programu. Imam 17 godina, 186 visina, 75kg.
Aktivno hodam u teretanu godinu dana. Moj program izgleda ovako: Pon: Prsa-Leđa
             uto: noge-trbuh
             Sri: ruke-ramena
             cet: prsa-leđa
             Pet: noge-trbuh
             Sub: ruke-ramena
Primjer mojeg plana ishrane na masi:
Obrok 1. 100g zobenih+mjerica wheya+2.5 dl mleka
Obrok 2. 120g piletine+ 60g rize
Obrok 3. 120g piletine+ 60g rize
Sejk poslje treninga 30g deks. + 2 mjrice wheya + 10g kreatina
Obrok 4. (pwm) 120g piletine + 80g rize
Obrok 5. 120g piletine + 60 g rize
Obrok 6. 120g piletine + povrce
Obrok 7. Posni sir
 
Svaki savjet dobro dosao

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.351
Odg: Mišljenja o programu
« Odgovor #1 poslato: Jul 12, 2015, 04:31:10 posle podne »
Imas dvaput nedeljno iste treninge, greska prva. Samo jedan dan odmora, greska druga.

Ajmo ispravi to, pa korigujemo dalje zajedno.
suck it up, buttercup

Van mreže Patrik1229

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Mišljenja o programu
« Odgovor #2 poslato: Jul 12, 2015, 05:28:32 posle podne »
Trebao bi imati svaki dan jednu misicnu skupinu ili?

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Mišljenja o programu
« Odgovor #3 poslato: Jul 12, 2015, 05:49:07 posle podne »
Po meni je dovoljno raditi jednom nedeljno svaku partiju
Uzmi minimum 2 dana odmora

Van mreže Patrik1229

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Mišljenja o programu
« Odgovor #4 poslato: Jul 12, 2015, 07:53:33 posle podne »
Znaci ovako?
Pon: prsa
Uto: noge
Sri: odmor
Cet: leđa
Pet: ruke
Sub: ramena
Ned: odmor

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Mišljenja o programu
« Odgovor #5 poslato: Jul 12, 2015, 10:14:41 posle podne »
Znaci ovako?
Pon: prsa
Uto: noge
Sri: odmor
Cet: leđa
Pet: ruke
Sub: ramena
Ned: odmor
mali je razmak između ramena i grudi, neće stići da se oporave
a i ne moraš baš 5 puta nedeljno, vidi kako ti odgovara, nema svako iste sposobnosti oporavka, itd

Van mreže Gerardo

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Mišljenja o programu
« Odgovor #6 poslato: Avgust 29, 2015, 12:33:21 posle podne »
Pon-Prsa,Biceps
Utorak-Odmor
Sridjeda-g.dio ledja i triceps
Cetrvrak-d.dio ledja i podlaktica
Petak-Noge i Ramena
Subota-Odmor
Nedjelja-odmor
Ja uz ovaakav trening sam dosta napredovo,poceo sa 16 god kad sam imo 73 kg,a sad 17 visok 184 i 90 kg :)

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Mišljenja o programu
« Odgovor #7 poslato: Avgust 29, 2015, 12:37:40 posle podne »
Sto razdvajas donji i gornji deo ledja? Nema potrebe za tim, takodje ne moras da imas poseban trening za podlakticu ona ti ionako radi kad radis ostale grupe misica. Razdvoj noge i ramena kao posebne treninge.

Mozes grudi-biceps ili grudi triceps, ledja biceps ili ledja triceps, ramena, noge.
Takodje mozes i za svaku misicnu grupu da imas poseban trening.
Grudi-ledja-odmod-noge-ruke-ramena-odmor

Postoji dosta kombinacija.
« Poslednja izmena: Avgust 29, 2015, 12:40:14 posle podne Цветко »

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Mišljenja o programu
« Odgovor #8 poslato: Avgust 29, 2015, 01:23:59 posle podne »
Komplikovanje, komplikovanje..
Najbolje razdvoji spoljnu i unutrašnju glavu bicepsa, i vrh radi poseban dan :D