Oktobar 21, 2019, 12:43:40 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.221 poruka u 17.923 tema - 19.756 članova - Poslednji član: Stefan D
X3MShop banner

Autor Tema: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.  (Pročitano 35186 puta)

Van mreže AcoBB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 237
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #15 poslato: Oktobar 19, 2015, 11:22:49 posle podne »
Evo ovako, pozz svima kao prvo, update forme: 79,9kg, probao sam malo brzi lean bulk, bio pojacao kcal za jedno 300, 80kg je tu, sad ne znam sta dalje. Neki kazu ajde jos gore 3-4kg bar, pa ces lako rezati, ali ne znam. Poceo sam se lagano mastiti, mislio sam poceti vec lagano rezati, i smanjivati uh, pa probati dizati opet, ili da nastavim. Htio bi cuti neka misljenja i od vas sa foruma, sta predlazete. Sad sam na otprilike 200-230g P, i oko 200-250G UH, Masti ugl. oko 10g maslinovog ulja 3 puta dnevno u salati, cijela jaja, omega3 3 kaps. dnevno, i 80-100g kirikija uz posni prije spavanja, to su mi izvori masti ugl.

Sto se tice forme, cini mi se da sam malo se zavodenio, i poceo se mastiti na lean bulku, ali sam siguran i da sam dobio na obujmima dosta. Evo ispod albuma, pa vi prosudite, i dajte neki savjet. :).

KLIKNI
Instagram: Aco_1007

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.678
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #16 poslato: Oktobar 20, 2015, 06:01:21 pre podne »
nije lose
uvke moze bolje
nastavi i nemoj se opterecivati sa bezpotrebnim stvarima

Van mreže AcoBB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 237
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #17 poslato: Oktobar 24, 2015, 08:11:46 posle podne »
Mali update: Smatram da sam popravio podosta noge, ruke lagano rastu. Dosta sam dobio na obujmima, 79.5kg trenutno, samo sam se po trbuhu zamastio malo, ali nista strasno, gulit ćemo na proljeće :).

   




P.S. Malo je mrak u teretani, subota vecer, gazda dao kljuc, al neda svijetlo radi inspekcije. Hahaha.  ;D
« Poslednja izmena: Oktobar 24, 2015, 08:20:51 posle podne AcoBB »
Instagram: Aco_1007

Van mreže AcoBB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 237
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #18 poslato: Novembar 07, 2015, 12:23:22 posle podne »
Instagram: Aco_1007

Van mreže AcoBB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 237
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #19 poslato: Novembar 24, 2015, 10:34:47 posle podne »
Ispricavam se za DP (ne znam jel zabranjeno haha), al sta cu kad jedini ja pisem  :P

81-82kg, update leđa, dosta mesa dodano, latovi bolji. Cilj ove zime negdje do 85 lagani bulk, i odrzavati kratko, pa rezati pocetkom 2mj. nesto kila i probati sacuvati sto vise misica.
 
Instagram: Aco_1007

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.678
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #20 poslato: Novembar 25, 2015, 05:33:28 pre podne »
samo napred

Van mreže AcoBB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 237
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #21 poslato: Januar 26, 2016, 11:24:35 posle podne »
Update leđa: Ishrana nešto opuštenija kroz 1mj., P i dalje jako visoko, ali si dopustam i 3-4 cheata kroz tjedan i malo pojacani uh, cisto malo uzeo oduska.  Jos dan-dva malo opustenije ishrane, pa onda se vracam na skroz cisto, kilaza: cca 82,82.5kg.

   
Instagram: Aco_1007

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.113
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #22 poslato: Januar 26, 2016, 11:36:35 posle podne »
Samo napred...:)

Van mreže AcoBB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 237
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #23 poslato: Februar 03, 2016, 11:50:38 posle podne »
Samo napred...:)
Hvala, naravno! Za 2 godine na bini ako Bog da, juniori cuvajte se.  :D

Kvad update:
Instagram: Aco_1007

Van mreže AcoBB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 237
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #24 poslato: Februar 25, 2016, 11:49:32 posle podne »
http://imgur.com/a/uUNMW - 84kg,jos cca mjesec dana masa
Instagram: Aco_1007

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.920
  • Hammers and nails
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #25 poslato: Februar 26, 2016, 12:19:11 pre podne »
Dobar dobar,samo peglaj  8)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.113
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #26 poslato: Februar 26, 2016, 09:28:35 pre podne »
Samo napred,nema stajanja!!..;)

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.117
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #27 poslato: Februar 27, 2016, 09:33:26 pre podne »
extra :)
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže AcoBB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 237
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #28 poslato: Mart 07, 2016, 10:58:57 posle podne »
Hvala ekipa! Mali update: http://imgur.com/a/bxDjC
Kilaza oko 84-84,5kg-178 visina nisam se vagao vec neko vrijeme pa nez tocno. Ishrana čista ,1 cheat tjedno, kcal tempiram napamet sad u masi, proteini oko 2-2.5g/kg ostalo otprilike,igram se s unosom, kad vidim da se pocinjem mastiti smanjujem uh, kad stagniram pojacam malo UH jer znam da su proteini dosta visoko i nemam potrebe.

Suplementacija trenutna:
Ujutro natašte: 2 kom. ekstrakta zelenog čaja
Uz 1. obrok: 2 kom. omege3, 2 alpha men-a(vit. i min.) i doručak je ugl. 120-150g zobenih + 60G wheya
Prije treninga: 10g glutamina, NO beast 3 mjerice(10g) + 2 kom. ekstrakta zelenog caja + 5g kreatina ili nekad za promjenu 400mg kofeina i arginin
Tokom treninga: 10-15g BCAA
Nakon treninga: 30g Glukoze + 60G wheya + 5g kreatina
Uz zadnji obrok: 3 kom. omege3
Sat vremena nakon zadnjeg obroka, ujedno i prije spavanja 1 tab ZMA.
Instagram: Aco_1007

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.113
Odg: Predstavljanje - Aleksandar - ishrana,suplementacija, trenutna forma.
« Odgovor #29 poslato: Mart 07, 2016, 11:07:23 posle podne »
Hvala ekipa! Mali update: http://imgur.com/a/bxDjC
 Ishrana čista ,1 cheat tjedno, kcal tempiram napamet sad u masi, proteini oko 2-2.5g/kg ostalo otprilike,igram se s unosom, kad vidim da se pocinjem mastiti smanjujem uh,
Samo napred,ide ovo lepo...
A deo u vezi cheat-a mi bas i nije jasan.Imas jedan cheat nedeljno ali kad vidis da pocnes da se mastis smanjujes uh...