Mart 28, 2024, 09:28:00 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.039 poruka u 18.747 tema - 20.944 članova - Poslednji član: Markionybg
X3MShop banner

Autor Tema: Trening snage benc+mrtva dizanja  (Pročitano 1749 puta)

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Trening snage benc+mrtva dizanja
« poslato: Oktobar 18, 2015, 04:34:19 posle podne »
Pozdrav svima!
Dosao sam na ovaj forum i video da ima dosta korisnih stvari,ali nisam nasao nijednu temu po mom pitanju.

Imam 22 godine,visok 190cm, tezak 95kg,idem u teretanu 4 meseci i radim:
Pon     noge ledja
sre      grudi triceps biceps
pet      ramena trbusnjaci

sve vezbe radim 3x10
ajde da kazem treniram onako pocetnicki jer su mi svi govorili da je lose nabijati velike tezine dok ne udjes u formu

Konkretno me zanima plan i program treninga za snagu koliko serija ponav  za benc pres  i mrtva dizanja (povecanja tezine)

Trenutno dizem bench 65 kg 10 ponavljanja  i mrtva dizanja 50 kg 10 ponavljanja




Van mreže Перун

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 222
Odg: Trening snage benc+mrtva dizanja
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 18, 2015, 05:18:14 posle podne »
Los je ovaj split mnogo.
Upario si dve najvece grupe misica (ledja i noge), a kad radis grudi ti radis i ruke sto je ja mislim mnogo za jedan trening.
Cucanj i military press su isto bitne vezbe tako da obrati paznju i na to. :)

Ajde da sacekamo nekog od pl sa foruma pa da vidimo sta ce da kaze. :)

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Trening snage benc+mrtva dizanja
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 18, 2015, 05:21:44 posle podne »
nadji na netu jim wendler 5/3/1 ili jason blaha starting strength pa kreni nesto od toga ima jos dosta dobrih programa naravno ovo je samo primer :)
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Trening snage benc+mrtva dizanja
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 18, 2015, 06:53:03 posle podne »
Kakav si sa tehnikom?

Ne ulazi u snagu ako nemaš ko da ti doobro pokaže. Znači ne drugar koji radi samo bb, nego neko ko radi snagu.
suck it up, buttercup

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Trening snage benc+mrtva dizanja
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 18, 2015, 07:29:36 posle podne »
Ok pogledacu,pa imam tehniku ali ono mogu da vidim sa instruktorom iz  teretane.
Nego ono u teretani radi svoje,tipa svaki dan rade iste misice i rade snagu tako... Ja izvrista, lik teo da me bije :D
Ima jos takvih...

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Trening snage benc+mrtva dizanja
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 18, 2015, 07:34:14 posle podne »
Hteo sam da kažem da svi rade razlicito☆
Pisem na telefonu...