Mart 28, 2024, 05:12:58 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...  (Pročitano 42351 puta)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #30 poslato: Jul 10, 2016, 12:33:05 posle podne »
Hteo bih da Vas pitam,da li bi bilo ok da radim antagonistički sistem treninga,da promenim ono što sam do sada radio ? Primer : 1.Grudi-leđa
2.Ruke
3.Odmor
4.Ramena listovi
5.Noge
6.Odmor ili kardio (kratki sprintevi)
7.Odmor
Još malo pa ću da krenem sa rezanjem,masu približavam kraju.
Bilo bi vise nego ok, svaka preporuka.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Lule_93

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 99
  • ''Jutro je pametnije od večeri''...
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #31 poslato: Jul 10, 2016, 02:45:40 posle podne »
Hvala Stevane,pratim tvoje postove pa sam čitajući i razmišljao da primenim ovaj sistem treninga.Nakon 3-4 nedelje menjam vežbe ubacujući neke druge,da ne bude monotono.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #32 poslato: Jul 10, 2016, 02:49:13 posle podne »
Nema na cemu. Da da, imas velik izbor uvek tako da uvek mozes gadjati iz drugih uglova.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Lule_93

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 99
  • ''Jutro je pametnije od večeri''...
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #33 poslato: Jul 31, 2016, 11:48:52 pre podne »
Javljam se opet,masa je privedena kraju.Trenutna kilaža 83kg.Planiram sa rotacijama opet da krenem,
pa sam mislio da idem po ovoj šemi UH: 300-200-0-200-150-100-50 ,kad dođe do zastoja onda skraćujem visoke unose.
Proteini: 2g/po kg ~ 160g na dnevnom nivou
Masti: u danima sa visokim unosom UH oko 55g,a u danima sa niskim unosom i bez ću ih podići da se uklopim u kalorijski deficit.
Sa finansijama dosta loše stojim,pa neću moći da priuštim ni whey ni antikatabolike.Da li bi bilo poželjno da smanjim trening,da ne spržim ovo što sam nabacio u prethodnom periodu ?

Van mreže Lule_93

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 99
  • ''Jutro je pametnije od večeri''...
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #34 poslato: Jul 31, 2016, 11:52:19 pre podne »
Još fotografija...

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #35 poslato: Jul 31, 2016, 11:54:54 pre podne »
Fino je prosla masa.
Masti uvek isto prot uvek isto. Uh rotiraj
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Lule_93

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 99
  • ''Jutro je pametnije od večeri''...
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #36 poslato: Jul 31, 2016, 12:17:38 posle podne »
Počeo sam da se mastim na 78-79kg,ali sam zacrtao sebi još nekoliko kg jer mi je cilj bio 83kg,i uspeh jedva.Razumem,što se tiče treninga da li je ok to što sam naveo u prethodnom postu ?

Van mreže trevor

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 55
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #37 poslato: Jul 31, 2016, 01:12:46 posle podne »
Ja bih trenirao 4 puta ned sa tegovima plus 1 kardio posle treninga, za pocetak

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #38 poslato: Jul 31, 2016, 03:01:42 posle podne »
Počeo sam da se mastim na 78-79kg,ali sam zacrtao sebi još nekoliko kg jer mi je cilj bio 83kg,i uspeh jedva.Razumem,što se tiče treninga da li je ok to što sam naveo u prethodnom postu ?
Da trening je ok. Drzi proteine koliko treba i ne brini.  1-2 low intesity kardia je ok.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Lule_93

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 99
  • ''Jutro je pametnije od večeri''...
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #39 poslato: Jul 31, 2016, 07:59:11 posle podne »
Hvala na savetima,pridržavaću se plana,4x nedeljno mi u mnogome odgovara,ako nešto ne štima javljam se... :)

Van mreže Lule_93

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 99
  • ''Jutro je pametnije od večeri''...
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #40 poslato: Septembar 25, 2016, 06:39:35 posle podne »
Cimet i kakao sa redukovanim sadržajem masti,da li smem da konzumiram ?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #41 poslato: Septembar 25, 2016, 07:56:23 posle podne »
Naravno da mozes.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Lule_93

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 99
  • ''Jutro je pametnije od večeri''...
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #42 poslato: Septembar 25, 2016, 08:55:02 posle podne »
Hvala na informaciji,dugo nisam koristio ni jedan začin,a o cimetu i kakao prahu sam pročitao da su dobri za regulaciju nivoa šećera u krvi.Odlična stvar uz ellu i orašaste plodove.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #43 poslato: Septembar 25, 2016, 09:12:35 posle podne »
Upravo tako. Ukombinujes i kokosovo brasno u sve to sa nekim izvorem proteina i imas kompletan obrok koji mnogo podize osetljivost na insulin.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Lule_93

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 99
  • ''Jutro je pametnije od večeri''...
Odg: Masa-prvi put,mišljenja i korekcije...
« Odgovor #44 poslato: Oktobar 14, 2016, 06:32:47 posle podne »
Dobro veče,poštovani članovi,pišem ponovo.Trenutna kilaža: 73kg.
Imam nekoliko pitanja za Vas:
1.da li bi bio dobar predlog da napravim malu pauzu od ishrane,čisto da se ''resetujem'',nije mi dojadilo nego da ne napravim neku štetu po pitanju psihe,jer već godinu dana se ovako hranim i osećam se dobro,ili da uvedem jednom nedeljno obrok koji bi odstupao od plana kojeg se pridržavam,pa da krenem na masu ponovo, s tim što bih sada bio oprezniji sa hidratima,trudio bih se da unosim više masti?
2. Da li može palenta ponekad kao izvor UH ?
3. Da li je produktivno da radim masu 2-3 meseca i onda da krenem na rezanje pa opet da se vratim na masu,čitajući na forumu sam uvideo da je to dobar plan da se popravi insulinska rezistencija?