Predstavljanje Nikša

[Stevan Čerubdžić]

Za tvoj telesni tip sudeci po slikama, ti treba da punis glikogen posle treninga a ne ujutru. Pusti ujutru hormon rasta da radi jos malo posle sna, jer svakako neces crpiti energiiju iz masnog tkiva na treningu ako jedes uh ujutru ako me razumes. Ti moras pazljivo s uh to si u pravu jer mogu ozb problem da ti naprave jer si sklon gojenju.

[niksav98]

Puno hvala na odgovoru samo ako moze objasnjenje što se tiče punjenja glikogena jer me to bas zanjima nisam to bas najbolje skontao i da upravo to sto se tiče uh bas zelim bit oprezan i probat ovdje vidjet s vama da se posavjetujem kako bih trebao unasati a i to sto ste napisali za uh ujutro ima smisla onda bolje ostaviti ujutro kombinaciju p+m

[Stevan Čerubdžić]

Ukratko, uh ti dizu insulin, a insulin jer antagonist hormonu rasta, tj suprotnost, kao klackalica, jedan je gore drugi dole. E sad, insulin treba da je visok u odredjenim situacijama, jer on povlaci sve sto uneses, od tvojih aktivnost tj neaktivnosti zavisi da li ce da povlaci u misice ili salo, da uprostim, a hormon rasta ima ulogu oporavka, anabolizma itd. Takodje u zavisnosti koliko ti je visoka osetljivost na insulin toliko ce da se iskoristi hrana na pravilan nacin, ako je osetljivost visoka hranice nam se misice ako je niska talozice se salo. Insulinska osetljivost se poveva tako sto ga ne drndas tokom dana, tj ne kozumiras hranu pogotovo ne u stanju mirovanja, koja ima visko glihemijski indeks. St je veci GI veci ce biti skok insulina jer ti seceri brzo dolaze u krv. Takodje hormon rasta se oslobadja tokom sna i posle budjenja on je jos u velikoj meri prisutan, sad telo ujutru moze dosta da iskoristi jer je bilo bez hrane pa se ujutru mogu konzumirati uh ali u ovom slucaju je bolje da pustis hormon da radi i da glikogen punis samo posle treninga ako vec samo jednom na dan jedes uh. Ovo je sad mozda malo previse informacija ali probaj da shvatis sustinu.

[niksav98]

Brate hvala puno za ovako opsiran odgovor,jako cijenim i procitat cu ga jos par puta ali nesto od ovog sam već čuo i amo reći znao pa ću sad utvrdit i nadopunit znanje.Što se tiče hormona rasta to sam pročitao da se izlučuje kada odmaramo i da je najkorisniji hormon ljudskom tijelu e a to što si napisao to sam cuo i procitao da mu je insulin suprotan od hormona rasta tako kad uključimo inzulin prekidamo blagodati hormona rasta jeli tako ako sam dobro shvatio a ako ujutro unesem uh dižem inuslin i prekidam hormon rasta koji bi jos bio aktivan neko vrijeme a nakon treninga ako unesem uh onda bi to trebao biti kompleksan uh jer ako unesem npr brzi uh onda bi mi to poslo u masno tkivo a kompleksni će poći u mišiće zajedno s otalim hranjivim tvarima i to je to punjenje glikogena nakon treninga jeli tako.Malo sam zapeglao alo ovo me bas uzasno zanjima i stvarno se divim ljudima sto znaju slusati svoje tijlo i tako ga dobro poznaju ali dobro doci ce i to s vremenom,ps samo me jos zanjima kako ste zakljucili da meni treba punjenje nakon treninga a ne ujutro(nista zlonamjerno ili da napadam nego me zanjima samo da naucim i znam) i hvala na odgovorima pomoci ce mi bas puno puno

[Stevan Čerubdžić]

Uglavnom da, ali ne prekida se nego se smanji, rade na principu klackalice, koliko jedan ide dole drugi gore i tako. Pa i ne bi islo u salo ako se jede u normalnim kolicinama ali svakako bih izbegavao prste secere ujutru. Pa po slikama vidim da si teski endomorf, sto mi automatski govori da si veoma sklon gojenju i da moras dobro da izucis svoje telo i koliko ti uh zaista odgovara, jer sam radio sa dosta endomorfa i neke su cak i smesne kolicine uh gojile. Moras na to da obratis paznju. Da probavas i da pratis sta ti odgovara.

[niksav98]

Probat cu sad onda iza treninga 30 min cca 1 h nakon sejka da pojedem meso + umjereno kompleksnih uh pa cu vidit kako ce mi odgovarat,ps samo da pitam ako nije problem jeli moze savjet za raditi trening znaci bodyweight vjezbe dok ne napravim utege dali bi trebao raditi marince mountain climber i takve slične vježbe ili pumpati sklekove i takve slične vježbe i ako mogu pitati kad bi mi bilo najpovoljnije recimo raditi cardio sa svrhom skidanja masnoca jer sam citao od vrlo iskusnog trenera da trening ujutro nataste luči puno hormona kortizola i da ne unošenjem tog obroka ne unosimo najanaboličniji obrok pa eto ako nije problem puno će mi značiti pomoć

[Stevan Čerubdžić]

To ne moze biti tacno, jer znam puno ljudi cak i Pedja mislim da trenira ujutru na prazan stomak pa mi ne deluje da bas ima problema sa anabolizmom i kortizolom. A oko treninga ti vec ne mogu bas pomoci jer nemam iskreno iskustva sa bodyweight vezbama. Probaj nekako da sokiras misice sto jace eto taj savet ti mogu dati.

[niksav98]

Nema veze,budem smislio nesto za trening,hvala za sve ostalo.Ubacit ću i ja kardio na prazan stomak ujutro pa onda nakon toga p+m pa ce mo vidjet.Definitvno mislim da nece odmoci nego bas suprotno.

[Цветко]

Ja dok sam radio bw vezbe radio sam na sledecin nacin:
Push+abs
Pull
Legs+abs
Odmor pa opet

Znaci kod push vezbi sam radio 2-3 varijacije sklekove po 3 serije(dijamant, siroki, sirina ramena)
Onda radim dips on bench ili on bar, onda ako imas neku nizu sipku mozes triceps ekstenziju, i na kraju odradim handstand push ups(naslonjenje noge na zid) a ako ne mozes to onda hindu push ups

Za pull trening varijacije zgibova, onda jednorucno zgibovi (sa asistencijom, izmes peskir i oko sipke stavis i uhvatis se a srugom rukom sipku i tako radis, sto budes jaci to nize spustaj ruku na peskir)

Za noge cucnjevi, iskoraci, bugarski cucanj itd...

Naravno pod brojem jedan je teretana, ali ako basbas ne mozes evo to radi ovo, to sam radio jedno 2 godine, al kad sam krenuo u teretanu, nema te sile koja bi me odvojila...

[niksav98]

Hvala puno,puno ce mi pomoci sa daljnjim radom

[Pedja_Petrovic]

To ne moze biti tacno, jer znam puno ljudi cak i Pedja mislim da trenira ujutru na prazan stomak pa mi ne deluje da bas ima problema sa anabolizmom i kortizolom. A oko treninga ti vec ne mogu bas pomoci jer nemam iskreno iskustva sa bodyweight vezbama. Probaj nekako da sokiras misice sto jace eto taj savet ti mogu dati.

jp
i tako vec `15 god..

[Pirat]

To ne moze biti tacno, jer znam puno ljudi cak i Pedja mislim da trenira ujutru na prazan stomak pa mi ne deluje da bas ima problema sa anabolizmom i kortizolom.

Jutarnji trening je odlicna stvar. Kortizol koliko znam je visok ali je visok i hormon rasta, uostalom uzmes antikatabolike, dize se kortizol za mnoge druge zajebancije i stresove tokom dana , tako da to nije izgovor ...(nek me ispravi Pedjos ako gresim) kolik oznam najvisi hgh prirodni oko 4-5 ujutru , u svakom slucaju iz licnog iskustva , na prazan stomak ili neki jako rani dorucak... davalo je dobre rezultate . Prvo sto kada odradis tr. ujutru imas vremena ceo dan da unosis hranu i da se oporavljas, plus noc tokom sna , tako da se budis vec restartovan. Jeste da vecina nas ima vise snage kasnije tokom dana i ujutru nije uvek telo u top snazi al nije bitno, zma + glm pred spavanje.

[niksav98]

Ma najgore je to sto procitam nesto i onda me strah to radit jer kao nije u redu a vidim da i drugi to rade.Osobno sam i ja sam prije prakticirao kardio na taste i meni je bio pun pogodak tako da cu nastaviti i ubaciti cu ponovno pa ce to bit ok

[Pedja_Petrovic]

Ma najgore je to sto procitam nesto i onda me strah to radit jer kao nije u redu a vidim da i drugi to rade.Osobno sam i ja sam prije prakticirao kardio na taste i meni je bio pun pogodak tako da cu nastaviti i ubaciti cu ponovno pa ce to bit ok

ti si 98 god i nema cega da te bude strah
sta god da radis-samo radi
bolje je nego da otpadas po birtijma

[niksav98]

Bas tako Pedja,pametno receno.Pocet cu radit kako mi odgovara i kako volim jer zasto nebi odradio recimo kardio nataste ujutro jer osim sto se cijeli dan onda super osjecam imam puno benefita od toga tako da cu se ovdje educirati jer ovdje dobivam korisne informacije od covjeka kao sto ste vi koji ste prosli ovo sve i imqte ogromno znanje i drugih ljudi koji su spremni pomoci tako da cu od sada pa nadalje malo pametnije i ako mi nesto nije jasno pitat cu ovdje .