Mart 28, 2024, 04:23:21 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Slobodan Santrač  (Pročitano 53759 puta)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Slobodan Santrač
« poslato: Mart 08, 2016, 11:24:00 pre podne »
Cao cao svima,
Katastrofa,tu sam vec ~6. meseci,nemam temu,pa ajde reko da se i ja "predstavim".

Zovem se Slobodan Santrac(za devojke definitivno Slobodan ;D),zivim u selendri pored Novog Sada,skolujem se u pomenutom gradu,jos malo pa punoletan,rodjen 7.8.1998. NIZAK 173 i trenutno 85kg..

Teretanu "otkrio" u leto 2013. godine,sa nekih 100kg sala,odlucio da uradim nesto sa svojim zivotom...
I tako prvu godinu treninga mlatio praznu slamu,nisam imao pojma ni kako ni sta,ali bitno da sam video pozitivnu promenu(koliko god bedna bila) da me odrzava motivisanim..
Pre nekih godinu ipo dana,odlucio da se posvetim tome vise,poceo da citam,da ucim,o treningu,suplementima,ISHRANI itditd..

I evo nakon skoro 3 godine treninga,zadovoljan sam sta sam do sada postigao,i guram dalje pa sta bog da.. :)


Sto se tice konkretno mog treninga,UGLAVNOM radim 5-6 dana nedeljno,po 1 misicnu grupu,ali evo od juce radim 4day split,pa 1 dan odmora pa u krug,stvarno nemam neki odredjeni razlog za promenu,nikad nisam udario plato sa splitom bilo kojim jer uvek menjam ili intenzitet ili tezine itd,nego jednostavno kad sam sebi postanem monoton pa promenim.. :)


E sad ishrana..

Od juce sam krenuo da se gulim za leto,mrzim defku al ko te pita,dobar povod za par slika,pa reko kad vec imam materijala da otvorim i temu..

Sto se ishrane tice trenutno radim rotacije,mrsko mi da pisem sve dane,pa cu napisati jedan dan sa 200g UH,uglavnom je sve isto i za ostale dane,samo se kolicine hrane menjaju.. :)

1. 50g ovsenih + 1merica wheya(amino ofc  ::) )
2. 10 belanaca + 100g pirinca
3. 2 merice whey-a + omega3 (skolski "obrok")
4. Pilece belo + 100g pirinca
5. Pilece belo + 50g orasa
6. 150-200g ella sira + 1merica whey proteina + omega3 (nocni obrok)

Vreme kad koji obrok jedem ne pisem,zato sto je drugacije kad sam prva smena/druga smena,ali praksa je da su pre treninga nekih 2h jaja a posle treninga uvek piletina.. :)


Od Suplemenata pomenuti whey,BCAA(po 15g pre/posle treninga),omega3,vitaminsko mineralni kompleks i uzmem NO kad mi ostane $ :D

PS: Slike nisu bas sjajne,a i ja dajem burazu da me slika,kao da meningitis ima...  ;D ;D

Ajd braco pa polivajte..

Uzdravlje :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #1 poslato: Mart 08, 2016, 11:29:11 pre podne »
Moj mladji sin je 98 godiste i bavi se sa nekim drugim sportom i ono sto zelim da kazem je to da mi je EXTRMENO drago kada vidim da se neko od dece bavi sportom
SAMO NAPRED I PODRSKA
ps
kontra kosi bench na jednom treningu
na drugom propadanja
pa na trecem kontra kosi sa bucicama i sto dublje laktove guraj dole
pa ne cetvrotom i eto nam meseca :D kontra ukrstanje na kros masini

bootom line
da se popravi donji deo sisa!!

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #2 poslato: Mart 08, 2016, 11:44:54 pre podne »
bootom line
da se popravi donji deo sisa!!

Hahah,evo kao caleta da gledam,znaci prica mi tu pricu dobrih par dana vec ;D

Hvala na savetu Pedja,dodacu.. :)

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #3 poslato: Mart 08, 2016, 11:49:29 pre podne »
Samo napreddd, guraj!!!

Ps.. pitanje, zasto 4 merice veja na dan? Zar nije bolje da zamenis to sa mesinom?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #4 poslato: Mart 08, 2016, 12:11:24 posle podne »
Samo napreddd, guraj!!!

Ps.. pitanje, zasto 4 merice veja na dan? Zar nije bolje da zamenis to sa mesinom?

Pa pre je 6,dodam 2 u pwm  ::) ::)
U skolu ponesem tako mi najlakse,a uz ellu i ovas je da ubijem ukus pretezno.. :D

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #5 poslato: Mart 08, 2016, 12:27:55 posle podne »
Bravo Slobcee,samo guraj...:)
Super je to ,ne sumnjam da ce sve biti kako treba,samo udri...:)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #6 poslato: Mart 08, 2016, 12:29:06 posle podne »
Bravo Slobcee,samo guraj...:)
Super je to ,ne sumnjam da ce sve biti kako treba,samo udri...:)

Hvala Vojo brt..  ;D ;D

Van mreže Sasa 90

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #7 poslato: Mart 08, 2016, 01:14:52 posle podne »
Bravo Slobo, samo guraj napred !!!

Ps. Ajd mi otkri sta ti je na tetovazi ne mogu da provalim?  :o

Van mreže Vojvoda

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #8 poslato: Mart 08, 2016, 05:38:55 posle podne »
S obzirom na godine jebeno dobro, samo naprid!

Van mreže JohnnyQuid

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 160
  • petrolhead
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #9 poslato: Mart 08, 2016, 06:29:46 posle podne »
Fino, narocito s obzirom na godine! Samo cepanje

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #10 poslato: Mart 08, 2016, 07:15:29 posle podne »
Bravo Slobo, samo guraj napred !!!

Ps. Ajd mi otkri sta ti je na tetovazi ne mogu da provalim?  :o

Hvala..
haha,ma tigar,radio pre par godina... ;D

S obzirom na godine jebeno dobro, samo naprid!

Fino, narocito s obzirom na godine! Samo cepanje

Hvala.. Trudimo se :D

Van mreže Shinra

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #11 poslato: Mart 08, 2016, 08:05:55 posle podne »
Bravo Slobo munjo!
Nisam znao da nemaš još ni 18, svaka čast tebra, šta sam ja sa 18, pucao kantera 27/24h xD

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #12 poslato: Mart 08, 2016, 10:23:05 posle podne »
šta sam ja sa 18, pucao kantera 27/24h xD

Nista ne pricaj burazere,do pre par meseci sam istu pricu pricao,jedva se bolestine resih i od tada vise ne sedam hahah :D

Hvala brt.. :)

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #13 poslato: Mart 09, 2016, 12:07:49 pre podne »
extra posebno sto si mlad :))
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Slobodan Santrač
« Odgovor #14 poslato: Mart 09, 2016, 12:19:12 pre podne »
extra posebno sto si mlad :))

Hvala brt,nego videcu da ti banem do dzima jedan dan da se upoznamo :D