Mart 28, 2024, 08:06:42 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.946 članova - Poslednji član: ylst
X3MShop banner

Autor Tema: Moj "trening log"  (Pročitano 557867 puta)

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #675 poslato: Januar 20, 2018, 10:30:20 pre podne »
Pazi ledja sunce ti zareno...    ::)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #676 poslato: Januar 20, 2018, 10:43:36 pre podne »
Pazi ledja sunce ti zareno...    ::)
Kvadzi ledja i ruke poprimili novu dimenziju.
To kazem jer zbog povrede noge nismo ni radili tokom mase a zaostajale su.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #677 poslato: Januar 20, 2018, 10:56:12 pre podne »
Ma docice sve, vidi se da dečko radi ko sat... Sredicete vas dvojica i to ;)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #678 poslato: Januar 23, 2018, 01:08:42 posle podne »
Danasnji trening nogu, tj u planu je da bude ovako, naoruzacu se do brade :D
-15min zagrevanja na traci, nabig 8 brzina 5
-leg curl
3 serija po 20 ponavljanja, zadrska gore 1s sporo negativ bar 2s
-prednji cucanj na smit masini
2 serije zagrevanja
radne 15/12/10/10 pa drop serija 10-10-10
-zadnji cucanj na smit masini
radne serije 15/12/10/8
(ovih narednih nekoliko meseci forsiram smit za cucnjeve
-leg press
stopala na polovini sirine-visine
4 radne serije po 15 ponavljanja
30s pauze izmedju serija
-superset kratak iskorak sipkom sldl sipkom
3 radne serije po 10 koraka svakom naizmenicno
12 ponavljanja sldl-ispod prstiju ploca da budu blago uzviseni
-nozna ekstenzija
2 serije po 15-20 ponavljanja i zadnja serija 100 ponavljanja(pauza tokom serije par sekundi da se izgura 100ponavljanja ukupno)
Ponecu fotoaparat pa da opalim i nekoliko fotografija na kraju



-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže LemiX

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 204
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #679 poslato: Januar 23, 2018, 02:16:48 posle podne »
Nemoj štake da zaboravis  ;D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #680 poslato: Januar 23, 2018, 02:20:48 posle podne »
Nemoj štake da zaboravis  ;D
Loza mi je jos upaljena brate zato sam i preskocio juce trening, sutra kad ustanem bice veselo 😀😀
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #681 poslato: Januar 23, 2018, 03:17:18 posle podne »
**ZENSKI KUTAK**
Startna tacka je bila veoma malo misica ali dobrim pristupom smo itekako to popravili.
Sad u narednom periodu da vidimo sta smo odradili
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #682 poslato: Januar 23, 2018, 06:07:14 posle podne »
Jel bio rigoleto na treningu ili si preživeo bez povracanja?  ;D sledeći put ubaci i onaj cucanj kao onaj brat sto sam ti poslao na ig  ;D
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #683 poslato: Januar 23, 2018, 06:16:32 posle podne »
Jel bio rigoleto na treningu ili si preživeo bez povracanja?  ;D sledeći put ubaci i onaj cucanj kao onaj brat sto sam ti poslao na ig  ;D
Bogami onih zadnjih sto na ekstenziji mi nije trebalo 😀😀
Hahaha to za sledeci put sigurno..male tajne velikih majstora 😂
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže PinkPanter

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 215
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #684 poslato: Januar 23, 2018, 06:33:57 posle podne »
Ako sam dobro razumeo 100 ponavljanja odjednom?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #685 poslato: Januar 23, 2018, 06:41:41 posle podne »
Ako sam dobro razumeo 100 ponavljanja odjednom?
100 ponavljanja u seriji.
Odradis do otkaza npr 30ak odmorih 10ak sekundi, opet cepas do otkaza uradis 20, to je znaci 50, opet odmoris par sekundi i tako dok ne bude 100.
Jako prokleto naporno...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #686 poslato: Januar 28, 2018, 08:00:59 posle podne »
Situacija na kraju januara. Voli covek vakum jbg 😀
Da naglasim da su ledja na pocetku bila najlosija partija
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #687 poslato: Januar 28, 2018, 08:06:00 posle podne »
Nesto što se u današnje vreme izgubilo... Taj vakum... Al Radetu stoji baš! Ledja čini mi se prvi put vidim, srednji deo mi se jako svidja, ali ramena su mu toliko dominantna da prosto bodu oči :) sve u svemu, ja iskreno jedva čekam da vidim njega na reverse-u, a bina se smeši uskoro ;)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Rade Merdovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 498
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #688 poslato: Januar 28, 2018, 08:15:07 posle podne »
Ramena jedva i da smo radili tipa za zadnje rame ne prelazim bucice preko 4 kg spori negativi kao i svuda mind muscle itd
Ovo je bilo na prazan stomak bolje je u gym naravno ali eto sve u svemu zadovoljan kako ide

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 912
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #689 poslato: Januar 28, 2018, 08:15:39 posle podne »
Uze mi alex rec iz usta, ove stencuge od ramena tolko dominiraju da nije humano, a ledja viidnoo bolja. Bogme Rade bice tu ozbiljne tuce na bini😁😁😁
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.