Moj "trening log"

[Stevan Čerubdžić]

Pa da, u zelji za necim se forsira nesto i onda to dovede do kontra produktivnog. Ali uvek treba pitati pa da se to sto pre usmeri na pravi put, poput ovog momka.
Znao sam da je trebalo vise fudbal da igram kao klinac, sad ne bih morao noge toliko da radim, haha
Adoni, gledao sam ti malko temu i po slici koju imas ja mislim da su ruke sasvim ok, tj da mozda idu i ispred ali ne vidi se bas najbolje pa cemo sacekati bolje uglove. I moraces malo hranu srediti jer trening sam po sebi ce davati rezultate do neke mere.
Ps. Preko 930 aktivnih clanova juce u periodu od 120 minuta. Dobri smo

[Pedja_Petrovic]

Ovo je pravo u "bebu" sto se kaze

u zelji za necim se forsira nesto i onda to dovede do kontra produktivnog.

a mislim da su ruke sasvim ok

vazno!!

ces malo hranu srediti jer trening sam po sebi ce davati rezultate do neke mere.

ne raste se u teretani nego KUCI

[urlich]

Kod treninga ruku samo dobro prokrviti misice, pumpa, pumpa dok ne popuca koza. Kraci trening, antagonisticki ili ne nije toliko bitno, kod bicepsa potpuno izduzivanje misica( triceps mora da bude blago kontrahovan za ovo) i kod pozitivnog dela izolovati biceps tako sto ruke odu blago ispred tela i formira se onaj peak. Raspon 12 do 20 ponavljnja, radjenje ispod 8 ponavljanja za ruke je po mom misljenju potpuna budalastina. Triceps je jako bitno da iz donje pozicije ne povucete drugim misicima( npr kod skull crushera) dakle lagano negativni deo ponavljanja dok ne osetite potpuno istezanje u tricepsu i onda bez bilo kakvog cimanja skoro do zakljucavanja laktova pa opet nazad lagano.

[adoni549]

evo ruke iz ove poze, nisam stigao zadnju duplu biceps pozu, ostatak tijela prekrio jer mi je ovdje frizura ocajna hahahahha p.s. moram se sisati

[eXe]

meni vise deluje da noge zaostaju inace za ruke vecina ljudi mora da ode bar 3-5kg da bi se primetila neka veca razlika

[adoni549]

ne zaostaju batke, ovdje sam se slikao u sirokoj ovoj trenerci , a nisam pravio novih fotki nogu pa objavim haha

[Stevan Čerubdžić]

Ne vidi se bas najbolje, ne znam sto se bojite da se slikate, pa cilj je da se pomogne a ne vredja ili tako nesto. Bar toga nece biti ovde u mojoj temi, tako da nema brige. Ali po ovom sto mogu da vidim bice kao sto sam mislio a to je da su ti ruke ako ne i najjaca partija, mada opet kazem ne vidi se najbolje. A Zeljko je u pravu, ruke ce da prate ostatak tela, i sa kilama ce i one ici gore.

[SlobodanS]

Ma ljudi,u periodu mase,razneses ruke na treningu,odes kuci nahranis ih i das im 5-6 dana odmora,i mora da rastu da je*e rak raka..

[Gumac]

Kod treninga ruku samo dobro prokrviti misice, pumpa, pumpa dok ne popuca koza. Kraci trening, antagonisticki ili ne nije toliko bitno, kod bicepsa potpuno izduzivanje misica( triceps mora da bude blago kontrahovan za ovo) i kod pozitivnog dela izolovati biceps tako sto ruke odu blago ispred tela i formira se onaj peak. Raspon 12 do 20 ponavljnja, radjenje ispod 8 ponavljanja za ruke je po mom misljenju potpuna budalastina. Triceps je jako bitno da iz donje pozicije ne povucete drugim misicima( npr kod skull crushera) dakle lagano negativni deo ponavljanja dok ne osetite potpuno istezanje u tricepsu i onda bez bilo kakvog cimanja skoro do zakljucavanja laktova pa opet nazad lagano.

Radio sam dugo 8ice za ruke i jednostavno ne radi.. sve ispod 10-12 jednostavno mi ne daje tu pumpu, mislim takoder da je veci broj ponavljanja bolja opcija.. jos ako smo protekle dane inali teske liftove na prsima i ledima pa da se to prokrvi sve kako treba

[SlobodanS]

Radio sam dugo 8ice za ruke i jednostavno ne radi.. sve ispod 10-12 jednostavno mi ne daje tu pumpu, mislim takoder da je veci broj ponavljanja bolja opcija.. jos ako smo protekle dane inali teske liftove na prsima i ledima pa da se to prokrvi sve kako treba

Nisi ti to radio kako treba,ja odradim 2 serije heavy i odma me hvata,e sada to sto to bude 40%pump a 60% lud bol(ako radis kako treba) to je vec nesto drugo.. Ali da radi - RADI..

[urlich]

Naravno da heavy radi, ali generalno misljenja sam da  ruke ramena mnogo lepse reaguju na trening u vecem opsegu ponavljanja uz ludacki mind muscle i fokus. U svakom slucaju bitno je sta je odrzivo na duze staze ali nazalost o tome razmisljas kad vec zabiberis sebi nesto itd..

[adoni549]

ja prvih par setova odradim samo da prokrvim misic , i onda postepeno povecavam kilaze , i opet smanjujem do prvobitne kilaze  ali naravno uz strogu kontrolu i mind muscle vezu, i poslije toga ide uski benc press isti princip postepeno povecavanje pa smanjivanje, i imam upale uzasne haha , tako da ovo za sada djeluje, ali npr upalu bicepsa nikad nisam dobio... haha

[VOJA.S]

Upala nije ekvivalent misicnog rasta...
Zasto smanjivanje tezine odnosno progresivno povecacvanje pa smanjujes do prvobitne?
Po tome sudeci definitivno preveliki obim treninga..

[Stevan Čerubdžić]

Drugari, komplikujete. Kaze Voja a i pisao sam o upalama pre par dana, pogotovo u bicepsu, nisu one nuzno znak da rastete ili ne.
Nemojte praviti nuklearnu fiziku u treningu ruku pogotovo jer obicno one i ne zaostaju jer im se najvise paznje pridaje.
Kratak i intenzivan trening, nista vise. Postoji mnogo vezbi i varijacija. Aktivacija oba tipa vlakana, i ovom sam pitao, je kao kod svih ostalih misicnih partija pozeljna.
Manje poziranja=vise pumpe=vise krvi=veci rast. Takodje hrana mora biti uskaladjena sa zeljenim rezultatima.

[Pedja_Petrovic]

Drugari, komplikujete. Kaze Voja a i pisao sam o upalama pre par dana, pogotovo u bicepsu, nisu one nuzno znak da rastete ili ne.
Nemojte praviti nuklearnu fiziku u treningu ruku pogotovo jer obicno one i ne zaostaju jer im se najvise paznje pridaje.
Kratak i intenzivan trening, nista vise. Postoji mnogo vezbi i varijacija. Aktivacija oba tipa vlakana, i ovom sam pitao, je kao kod svih ostalih misicnih partija pozeljna.
Manje poziranja=vise pumpe=vise krvi=veci rast. Takodje hrana mora biti uskaladjena sa zeljenim rezultatima.

to je to
ali zasto niko ne pita i oko nogu..