Mart 29, 2024, 06:35:31 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Moj "trening log"  (Pročitano 557986 puta)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #105 poslato: Maj 03, 2016, 03:00:35 posle podne »
Haha samo sam te cekao :D sto kaze ona stara, pomeni benc pres i svako ima neku pricu pomeni cucanj i svako ima neku povredu kolena jbg
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #106 poslato: Maj 03, 2016, 03:04:48 posle podne »
Haha samo sam te cekao :D sto kaze ona stara, pomeni benc pres i svako ima neku pricu pomeni cucanj i svako ima neku povredu kolena jbg

:D

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #107 poslato: Maj 03, 2016, 03:10:39 posle podne »
Problem je sto kad kazes coveku,konkretno za biceps,radi HEAVY!
On ce da uzme bucice od po 20kg i da zonglira i cima dok mu rame ne ispadne,a retko ko ce pametan da uzme 10kg ili neku kilazu za 6-8 ponavljanja,fiksira ruku i odradi pokret kako treba... E to je glavni problem,i zato je heavy ajmo reci na losem glasu,jer zbog debila ljudi pogresno tumace i rade takav sistem ... :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #108 poslato: Maj 03, 2016, 03:15:10 posle podne »
Problem je sto kad kazes coveku,konkretno za biceps,radi HEAVY!
On ce da uzme bucice od po 20kg i da zonglira i cima dok mu rame ne ispadne,a retko ko ce pametan da uzme 10kg ili neku kilazu za 6-8 ponavljanja,fiksira ruku i odradi pokret kako treba... E to je glavni problem,i zato je heavy ajmo reci na losem glasu,jer zbog debila ljudi pogresno tumace i rade takav sistem ... :)
Ne bih nista vise imao da dodam, sve receno ovde.
Jer su videli da jedna simpanza kao Kali Muscle pregiba sa 100kg, i onda prava poenta price pada u vodu...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #109 poslato: Maj 03, 2016, 03:31:43 posle podne »
Jer su videli da jedna simpanza kao Kali Muscle pregiba sa 100kg, i onda prava poenta price pada u vodu...

Tek toj prici nema kraja,i ljudi ne kapiraju da se to radi U TOM TRENUTKU za tu sliku,video ili nesto slicno,pa nije niko invalid da tako radi svaki trening...

A Kali je prica za sebe,u fazonu jebo suplemente,jebo sve,samo treniraj i raste se iz vazduha..

Van mreže adoni549

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 69
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #110 poslato: Maj 03, 2016, 04:23:07 posle podne »
nikad nisam odradio trening sa kilazom gdje cu se cimati kao sto neko kaze da rame ispadne, samo mind muscle konekcija  i kontrolisan pokret do otkaza.. realno ako cemo gledati ,cilj je nekim sistematskim pristupom i mozgom odraditi zeljeni misic , znaci squeeze i stretch , i naravno nahraniti misci poslije suplementima i hranom. Jer opet ovo nije powerlifting nego bodybuilding, ima razlike...
“The best activities for your health are pumping and humping.”

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #111 poslato: Maj 03, 2016, 10:19:22 posle podne »
                                    SUPER REST PAUSE
 Jedna zanimljiva trening metoda koju sam izucavao negde pocetkom 2014. godine i koju i dan danas ubacim u neke treninge jer mi se svidja ceo koncept kako je zamisljen. Mozda nece biti od koristi svakom ali je definitvno izazovna metoda gde ce nase telo biti stavljeno do granice izdrzljivosti pa bacite pogled. Mozda jedina mana ovog programa je sto prosto zahteva trening partnera da bi trening bio potpun i da bi svako zamisljeno ponavljanje bilo uradjeno kako treba. Na moju srecu, drugaru koji je tada sa mnom trenirao se svideo koncept programa pa smo se dogovorili da zajedno radimo, a trenirali smo uvek u isto vreme pa nam je i to islo na ruku. Bio je negde januar i hteo sam da probam da se spremim za svoje prvo takmicenje. Greska je bila sto sam tada verovao da tokom takmicarskih priprema trening mora biti nesto veoma posebno, poput izmisljanja tople vode, jer sam valjda ocekivao rast odredjenih delova u tom periodu da bude deus ex machina ali na moju srecu dobro se to sve pokazalo i dosta toga sam naucio o tome do kojih granica izdrzljivosti mogu da idem. Trening partner mi je tada bio natural, ja bas i ne hehe, ali obojica smo uvek bili maksimalno posveceni kako na treningu tako i u ostalim delovima dana. Kad smo zavrsili taj period koji je trajao nekih 8 nedelja secam se da mi je trazio da mu napisem program jer ce probati posle nekog vremena opet sa istim. Nije bilo tu mnogo mudrovanja, klasican izbor vezbi za odredjenu partiju koji se sastojao od par serija zagrevanja, jedne super rest serije i tripple dropa za kraj vezbe. Super rest set se radio samo jedan set po vezbi jer nema poente vise od jednog seta. Eventualno bi se radio progresivni overload na pocetku treninga kod tih velikih liftova, cucnja, benca, ramenog potiska ali ni to nije bilo nuzno i ovo se moglo raditi sa gore pomenutim konceptom. Ono sto je jako bitno kod ove metode je da pauze izmedju serija ne budu duze od 2 minuta i 3-4 minuta izmedju vezbi jer ne zelimo da nam trening traje po 3 sata nego da za nekih sat nanesemo maksimalnu stetu kako bi podstakli telo na rast.Prokrvljenost, pumpa, misicni zamor bili su izan granica u svakoj partiji koji bi radili i sejk posle treninga nikad do tada nije tako prijao, prosto sam imao osecaj da mi sve ide u misice koje sam radio. Cesto i danas volim da odradim ovaj princip, ne ceo trening, ali po neku vezbu, za ramena, ruke i leg press/hack cucanj.
 Sta je superrest set?
 Prosto receno to je sistem gde se izvodi jedna serija ukupno 65 ponavljanja sa kilazom gde nam je otkaz negde na 15-om ponavljanju. (pravilan pokret tokom svakog ponavljanja se naravno podrazumeva) sa ukupnom pauzom tokom ponavljanja od 55 sekundi tokom serije. Znaci, uradimo jedno ponavljanje 1 sekunda pauze, pa 2 ponavljanja pa 2 sekunde pauze, 3 ponavljanja 3 sekunde pauze i tako do 10 ponavljanja. (za list moze ici i do broja 20). Deluje lako ovako na papiru ali verujte mi, tamo dalje od 7 ce vec telo poceti da otkazuje, poslednje od 9 i 10 ce partner morati da pomaze zato sam rekao da je prosto neophodno imati partnera. Ono na sta treba obratiti paznju je to sto sam rekao da radimo sa kilazom gde nam je potpuni otkaz na 150m ponavljanju kada je misic odmoran, a zamislite kada ne da nije odmoran nego je skoro pa skroz unisten a treba da odradi jos 10 ponavljanja.
 Drop serija na kraju
 Odlican nacin da se jos vise dokrajce vlakna koja su vec dovoljno pokidana je tripple drop gde ce pocetna kilaza biti ona sa kojom mozemo 10 ponavljanja da uradimo. Dakle za nekih 20-30% veca od kilaze sa kojom smo radii superrest set. Uradicemo 10 ponavljanja, spusicemo kilazu za nekih 25% uradicemo opet 10 ponavljanja, spusticemo kilazu za jos 25% i radicemo do otkaza uz pomoc trening partnera.
 Primer jednog mog treniga koji sam radio
 Uzmimo definitivno najtezi dan a to je bilo dan za noge
 Prva vezba koju bi radili ovog dana je bio zadnji cucanj
 Jedne nedelje progresvni overload sledece superrest metoda
 Recimo da je ovo druga nedelja
 posle istezanja celog tela koje bi trajalo 10ak minuta presli smo u kavez
 -2 serije zagrevanja sa ponavljanjima preko 20+ ponavljanja
 -zatim 2 feeder serije sa malo vecom kilazom od one sa kojom smo se zagrevali sa 15ak ponavljanja
 bili smo spremni da predjemo na tesku artiljeriju
 stavili bi odredjenu kilazu(ne znam sada koliko je to tada bilo kila ali verujte mi da je 100 kila bio izazov za ovako nesto)
 -superrest set, nije lako ali zapne se, uz malu pomoc, 66 ponavljanja cucnja(uz minimalne pauze, nikakva vezba za trbusnjake nije bila potrebna)
 -drop set recimo da je bilo 120x10 100x10 80x12
 Sledece na tapeti je bio prednji cucanj. Vec je telo bilo umorno, kilaze mnogo manje ali nista manje izazovno
 -2 feeder serija od oko 15 ponavljanja
 -superrest sa 60kg(oept kazem, na papiru to izgleda kao neka mini kilaza ali mi je u jednom trenutku delovalo kao 300 kila na ramenima, nije da znam taj osecaj haha ali bi tako delovalo siguran sam)
 -dropset 80x10 60x10 40x15
 Posle cucnjeva bi presli na legpress(moja omiljena sprava koju je covek mogao da izmisli posle onog secka za krastavce i krompir) sa malo sirim stavom i nogama iznad nivoa kolena
 3 feeder serije sa 20+ ponavljanja
 superrest(ovde sam gurao rukama kolena tih par zadnjih ponavljanja samo da zavrsim do kraja)
 -drop set 10/10/15
 
 Za kraj smo ostavili noznu ekstenziju
 takodje isti koncept kao gore, 3 feeder serije
 superrest
 pa dropset za kraj
 
 Noge su bile prepumpane a upale sledecih nekoliko dana nenormalne. Trening bez istezanja bi trajao oko 60 minuta, i to je ono sto je jako bitno, da se ne prave maratonske pauze jer onda sav koncept gubi smisao.
 Ako vas zanima mogu i ostale dane napisati kako sam radio, ovo je cisto da vidite o cemu se tacno radi da bi se lakse razumelo.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže adoni549

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 69
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #112 poslato: Maj 03, 2016, 10:49:44 posle podne »
Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.
“The best activities for your health are pumping and humping.”

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #113 poslato: Maj 03, 2016, 10:51:51 posle podne »
Ne vidim sebe u ovakvoj prici,sto naravno ne znaci da je lose,sta vise na papiru interesantno izgleda treba probati..

Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.

Ti burazere,koliko ja vidim,sanjas treninge ruku... ;D ;D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #114 poslato: Maj 03, 2016, 10:57:27 posle podne »
Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.
Haha volis ruke da radis pa to ti je :D Ali da, pumpa bude neverovatna, jos ako je unos minerala izbalansiran onda tek da ne pricam.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže nebojsaprotic

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 165
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #115 poslato: Maj 03, 2016, 11:18:34 posle podne »
Ne vidim sebe u ovakvoj prici,sto naravno ne znaci da je lose,sta vise na papiru interesantno izgleda treba probati..

Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.

Ti burazere,koliko ja vidim,sanjas treninge ruku... ;D ;D
u jednom trenutku ce prestati da bude čovek i postaće ruka

Van mreže adoni549

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 69
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #116 poslato: Maj 03, 2016, 11:54:43 posle podne »
Ne vidim sebe u ovakvoj prici,sto naravno ne znaci da je lose,sta vise na papiru interesantno izgleda treba probati..

Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.

Ti burazere,koliko ja vidim,sanjas treninge ruku... ;D ;D

hahahahaha, ma ovo napisao eto samo radi reda :P ma ne ganjam samo treninge ruku , ali to mi je bas bilo neproporcionalno ali ko da se vraca u neku normalu jbg... obozavam treninge ledja i nogu isto :D haha
“The best activities for your health are pumping and humping.”

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #117 poslato: Maj 04, 2016, 12:31:24 pre podne »
najlakse za ruke teziti dici benc :) ne znam nikog da bencuje 150 a ima male ruke :)
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #118 poslato: Maj 04, 2016, 05:47:04 pre podne »
Kada su arniolda pitali,sta je tajna njegovih velikih  ruku
rekao je:zasto sto nisam bezao od treninga nogu.

ko razume..

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #119 poslato: Maj 04, 2016, 09:22:22 pre podne »
najlakse za ruke teziti dici benc :) ne znam nikog da bencuje 150 a ima male ruke :)
pa bench i zgibove... ali opet se svodi na to da, telo najbolje raste kada se trenira podjednako i ne zapostavlja nijedna misicna partija... ruke i grudi su najvidjiviji miisici i zato ih svi i forsiraju ... trening mora biti efikasan , i isplaniran ako si jedan trening pogodio misic na jedan nacin , ne zelis to da radis na sledecem treningu na isti , menjaces set vezbi, nekada i raspored pod kojim uglom, tehniku : dal ce to biti superserija (koja kombinacija vezbi u istoj), dal ce biti kruzni trening, menjanje tezine u seriji, broj ponavljanje, u toku jedne serije (gde ti treba trening partner), do otkaza , pumpa, dinamicko istezanje u seriji , podela pokreta u izvodjenju , menjanje ugla (dosta toga ima u tekstovima na forumu , smao mi se cini da niko ne cita, svak oda ukombinuje jedno 3 teksta u jedan trening moze da ima jebacku upalu:))... u teretani uopste nije retka pojava da vidis vezbace , ne znas im ni ime , ali ih prepoznas po vezbama koje rade, znaci u rutini imaju odredjeni set vezbi i nacin na koji izvode i onda drljaj po tegovima ... to obicno budu klinci kojima je svaki dan grudi biceps... i onda kada onako coporativno zalegnu na bench klupu , recite zbogom bench presu u naredna 3 sata... hahahha