Moj "trening log"

[SlobodanS]

Pozz ljudi,

Evo dogovorili ste Steva i ja da odradimo zajedno trening i to bas kod Zeljka u Exe Gym(obecao sam coveku pre 100 godina otici,sramota) pa se poklopilo sve..

Trenirali smo grudi,mogu slobodno reci drugaciji trening od onog na sta sam ja navikao i sta inace radim,gde sam se trudio da idem na pump i gadjam malo veci broj ponavljanja...

Trening:

1. Kosi bench - Smit masina
2. Potisak bucicama na ravnoj klupi
3. Pulover
4. Razvlacenje na ravnoj klupi

I sve vezbe i svaku pojedinacnu seriju smo supersetovali sa 10tak propadanja,tako da je pumpa bila i vise nego dobra..
Posle toga,amino whey da dodjemo sebi,i mala provera forme uz slike koje je Steva okacio gore..

Sve u svemu novo iskustvo,covek ima mnogo sto znanja sto iskustva stvarno,bilo je price i o treningu,ishrani,supsima nekim buducim planovima i naravno na kraju malo o smislu zivota..
Tu je bio i Zeljko da bleji sa nama,koliko smo uspeli da ga nahvatamo izmedju serija


To bi otprilike bilo to,necu nista da duzim i polemisem,kratak trening ali jako intenzivan,odlican pump i sve na svom mestu...


Uzivajte..

[Stevan Čerubdžić]

Da dodam da je momak stvarno posvecen i da je bilo super trenirati s njim, sve je ispostovao sto sam servirao i to sa zadovoljstvom. Veliki potencijal, jako veliki.

[Gumac]

Kak vam se cini ova rutina?
Pon: leda-zadnja loza,
 uto: prsa-prednje rame,
 sri: odmor.
cet: kvadriceps,
 pet: prsa- lateralna i zadnja glava ramena.
 Sub: ruke
 ned: odmor
prsa zaostaju oa 2x tjedno, a leda nemam potrebe forsirat jer su dobra pa bi smanjio broj vjezbi i ubacio lozu da joj se bolje posvetim. Ne znam jel oke spajat te dvije skupine?

[Перун]

Po meni korektno. Moze z.loza i ledja.

[radovicmiladin86]

Kada radis ledja radi malo i zadnja loza tako da je spojiti te dve particije dobra stvar....

[Stevan Čerubdžić]

Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.

[Цветко]

Koje vezbe ste radili? Propadanja, kontra kosi?

[Stevan Čerubdžić]

Koje vezbe ste radili? Propadanja, kontra kosi?

Izmedju ostalog propadanja, ali nije toliko poenta reci radi tu i tu vezbu nego pristup zaostaloj partiji na treningu i konstantom drzanju tenzije na istoj. Pricao sam ja ljudima bas sto se grudi tice sta i kako pa ih godinama nisu popravili ni 5%, jer je ceo pristup treninga grudi bio jako los.

[Gumac]

Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.

Naravno, vise prerferiram prednji cucanj, zadnji rijetko radim. Gluteus uvijek pogodim okej, na obrnutom hacku isto lijepo radi

[Stevan Čerubdžić]

Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.

Naravno, vise prerferiram prednji cucanj, zadnji rijetko radim. Gluteus uvijek pogodim okej, na obrnutom hacku isto lijepo radi

To ti kazem zato sto ne bih da dodjes u situaciju da ti kvad bude predominantan jer ipak ledja se sastoje iz 4 velika misica plus gluteus plus loza tesko je bas sve to dobro pogoditi na jednom treningu ako me razumes. Ako primetis da kvad mnogo pocinje da bezi od loze obrati malko vise paznje na nju.

[Gumac]

Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.

Naravno, vise prerferiram prednji cucanj, zadnji rijetko radim. Gluteus uvijek pogodim okej, na obrnutom hacku isto lijepo radi

To ti kazem zato sto ne bih da dodjes u situaciju da ti kvad bude predominantan jer ipak ledja se sastoje iz 4 velika misica plus gluteus plus loza tesko je bas sve to dobro pogoditi na jednom treningu ako me razumes. Ako primetis da kvad mnogo pocinje da bezi od loze obrati malko vise paznje na nju.

Zato i razdvajam, leda su mi dominantna pa cu ih manje radit a lozu ubacit jos odvojeno + mozda 2vjezbe kad imam kvadove da ju popravim; gluteus je okej

[Pedja_Petrovic]

evo
ovo je glavni problem dansnjice i posasti koja vlada

Zato i razdvajam, leda su mi dominantna pa cu ih manje radit a lozu ubacit jos odvojeno + mozda 2vjezbe kad imam kvadove da ju popravim; gluteus je okej

kada ovo cita neko,u najmanju ruku bi rekao da je post ostavio Phil Heth ili Dexter Jackosn aradi se o detetu koji je pre dva meseca krenulo u teretanu.....

OVO JE PROLBEM I NA ZALOST MOZE BITI SAMO GORE
zato nam  bb scena i izlgea danas kako izlgeda

[Dominikanac]

Isto citam Pekos i ne verujem. Htedoh da zatrazim da vidim ta dominantna ledja, ok gluteuse a lozu i kvad za popravku.
Pa sunce mu j...
Cuti i radi cucnjeve dok se ne useres, to ti je najbolje!
Kad te neko u 3 ujutro probudi i pita kako se zoves, a ti prvo skocis i odradis 10 cucnjeva pored kreveta pa onda odgovoris!

[Gumac]

Zato sam i napiso jel u redu rutina, nitko nije napisao da ju tako radim, to je plan. Mozda iz ovoga "zato razdvajam" se tako protumacilo, ja i dalje imam standardnu rutinu. Ako ne valja jednostavno treba rec, nema smisla, sjebo si i gotovo.. ovo zvuci ko da sam ne znam sto uradio. Zato sam i pito, a ne da se zaje..

[Gumac]

Isto citam Pekos i ne verujem. Htedoh da zatrazim da vidim ta dominantna ledja, ok gluteuse a lozu i kvad za popravku.
Pa sunce mu j...
Cuti i radi cucnjeve dok se ne useres, to ti je najbolje!
Kad te neko u 3 ujutro probudi i pita kako se zoves, a ti prvo skocis i odradis 10 cucnjeva pored kreveta pa onda odgovoris!

slobodno pogledaj u slikama clanova. Za svoju gradu imamo neproporcionalna leda jer odskacu od svega ostaloga sto mi je u planu pokusat popravit.