Mart 29, 2024, 01:00:17 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Moj "trening log"  (Pročitano 558064 puta)

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #255 poslato: Jun 06, 2016, 07:06:52 pre podne »
ne znam skime si se to zavadio ali i ovaj forum zivi zajvaljujuci od clanova(kao i svaki forum), ako ti svakome ko prica nesto sto nije tacno pridjes na tako agresivan nacin, niti ces ga nauciti necim niti ces ga zadrzati na istom... ako nesto prezentujes ne mozes da igras na kartu arogancije i prostakluka jer ljudi ili od toga beze ili se kace sa tobom... ti imas dugme i da obrises post , ali isto tako pre toga mozes da ljudski posavetujes clana...pa ako je on uporan obrises sa odgovorom da to nije politika foruma i da se ovde deli drugacije znanje... nije tesko biti fin... a taj stav no bulshit itd je cool i sve je to ok , ali ces videti vremenom kako ces time da izdeferenciras jedan jako mali broj ljudi koji ce ostati da te prate sta ti pricas ...

i?
sta sa tim?
treba pustiti da se forum pretovori u burek,ana ili da moderatori budu no name internet ratnici koji ce elokvetnim "ponasanjem" zasnovanim na tri teksta sa Tnationa da edkuju nekoga ili nesto?
pogresno si ti nesto....
kome se ne svidja-CTRL/ALT /DELETE..i cao
stvar je jednostavna
slazem se ,kome se ne svidja neka ide , ali koga ce mod da edukuje ako ga napusi i ismeva na svaku nesuglasicu ? sta si time dobio? zato i mod ima opciju da brise postove, a ne da ulazi u raspravke i poptaljuje svadju zato sto se necije misljenje ne poklapa sa njegovim, nema potrebe da poseduje neke elokventne  sposobnosti ali ne mora da bude i prost ... nece forum biti burek ako na njemu ostanu prave informacije , bas ce biti bureka ako ovde ljudi dolaze da se svadjaju(kao sto vidis kolik postova ide i konverzacije o glupostima i prepirkama) ... reci ce ljudi jednom ok , drugi put  ,ali treci vec on je bezobrazan ko njega j... pa nece on da mi nesto prica o bilo cemu ... i cao... ali to je neko moje vidjenje ,izneo sam ga samo zato sto mi je do foruma stalo. I zato sto nije prvi put da se citaju takve stvari.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #256 poslato: Jun 06, 2016, 07:26:45 pre podne »
Ja vam garantujem da cu doveti jos mnogo ljudi na ovaj forum i taj broj ce biti bar duplo veci od onih koji odluce da odu. A oni koji odu, gubitak ce biti samo njihov jer ce da odu sa znanjem koje su stekli bas ovde. Jedno je biti gost i citati a drugo je biti clan, pitati i dobiti korektan odgovor. Evo ako postoji osoba kojoj nisam pomogao i odg ovde ili na fbu neka kaze. A ako neko odluci da radi sa mnom to je samo bolje za njega(takodje i mene) jer pored rezultata ja gradim i prijateljstva i ucim iz njih i od njih.
Opet ponavljam, nije moderator nikoga napao nego je bio zrtva napada bez bilo kog povoda od coveka koji je dosao da se edukuje i nije imao osnova nista da kaze Slobodanu. Ako odluci da ode funkcionisacemo bez njega a gubitak je samo njegov. Niko ovde nije iznad nikoga. Ako neko smatra da ja nisam u pravu neka kaze pa cemo da prodiskutujemo ali ne sa argumentom ti imas 25 god sta ti znas, nego to i to ovo i ono.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #257 poslato: Jun 06, 2016, 08:25:38 pre podne »
Nisi u pravu! Diskutujemo? :D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #258 poslato: Jun 06, 2016, 08:37:32 pre podne »
Nisi u pravu! Diskutujemo? :D
:D bolje vodu da si poceo da unosis od ranog jutra :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #259 poslato: Jun 06, 2016, 09:00:49 pre podne »
Unosim unosim brate :D od 4jutros :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #260 poslato: Jun 06, 2016, 09:45:42 pre podne »
Citat
slazem se ,kome se ne svidja neka ide , ali koga ce mod da edukuje ako ga napusi i ismeva na svaku nesuglasicu ? sta si time dobio? zato i mod ima opciju da brise postove, a ne da ulazi u raspravke i poptaljuje svadju zato sto se necije misljenje ne poklapa sa njegovim, nema potrebe da poseduje neke elokventne  sposobnosti ali ne mora da bude i prost ... nece forum biti burek ako na njemu ostanu prave informacije , bas ce biti bureka ako ovde ljudi dolaze da se svadjaju(kao sto vidis kolik postova ide i konverzacije o glupostima i prepirkama) ... reci ce ljudi jednom ok , drugi put  ,ali treci vec on je bezobrazan ko njega j... pa nece on da mi nesto prica o bilo cemu ... i cao... ali to je neko moje vidjenje ,izneo sam ga samo zato sto mi je do foruma stalo. I zato sto nije prvi put da se citaju takve stvari.

vidi
necu vise pisati
sam sebi si poptuno i aposlutno kontradiktoran..
neces izlgedati kao burek ali forum treba da ostane takav i takav
kako da ostane takav ,ako mi svako malo ulecu internet ratnici sa: jedi kaj ti stara skuha,samo manje,ili treniraj svaki dan samo manje zbog sinteze proteina itd.?
sta..treba da budem odmeren 11 god?
i kao glavna stvar
UPAMTI i ti i svi koji tako mislite
Slobodna i sve ostale moderatore sam postavio JA
oni se ponasaju onako kako treba,jer u protivnom nece biti modovi u tu je stva jasna
ako predju neku grnicu,sigurno clanovi nece na to da ihupozravaju vec JA,ako smatram da treba i ja sam taj koji ce da ih kanalise i ako nesto nije ok,kao i mnogo puta do sada,necu im kontrakritai ali cu uvek postaviti DODATNO ptianje da razjasne svoj stav-ako smatram da treba
i tu se prica zavrsava
jos jednom
kom se svidja-ok
kome ne--putuj igumane

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #261 poslato: Jun 06, 2016, 11:02:04 pre podne »
Nisam kontradiktoran Pedjos , ne razumes poentu i sta ti govorim ali svakako da nije na meni da tebi govorim sta i kako... to se podrazumeva, samo sam rekao iz najbolje zelje i namere jer je nacin ophodjenja stvar kulture i ozbiljnosti prezentacije necega.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #262 poslato: Jun 06, 2016, 02:15:53 posle podne »
Napisacu ovo sada,i posle bataljujem ovakvu i slicnu diskusiju,brisacu sve postove koji nemaju veze sa temama i voljno.

Dakle,iz prakse do sada se pokazalo da ljudi koji dodju ovde po SAVET,ali stvarno SAVET,nemaju nikakav problem samnom,jer postave pitanje,dobiju odgovor,zahvale se ili ne,i svojim putem,dok recimo ljudi sledeceg karaktera:

-"Ja radim tako i tako,da li je to dobro" (K'o fol dosao po savet)
-"Ne,nije dobro"
- I onda doticni bulazni naredne 4 strane,pokusavajuci da me ubedi kako je on u pravu

ZAKLJUCAK: Doticni nije dosao po savet,nego po odobravanje,koje nije dobio i odmah sam ja ovakav ili onakav..

Opet se proteze kao mod si ovo si ono si,treba da brises postove blabla,a kad bi i jedan jedini post obrisao odma bi krenuo spam tipa "Sta ti brises ono sto ti se ne svidja" "Cim neko kaze nesto ti odma brises" "Sta si ti kao neki lud kao moderator" "Arogantan ovakav onakav..." Evo ispravi me ako ne bi tako bilo ?

Naravno,ovo je upravo sto cu raditi ubuduce,i apsolutno me ne zanima ko mene ne gotivi,misli ovako ili onako,jer budimo realni ZAR STVARNO MISLITE DA JA ILI TIM BILO KO DRUGI GOTIVI TEBE ILI OVOG ILI ONOG? Pa nemas pojma,ali tu je doza onog obostranog respekta,e to je upravo to,mozda ja ne gotivim njega i njega,zbog ovog ili onog,ali to nije opravdanje da se bavim javnim prozivanjem i ne znam cim,jednostavno ignore,zarad foruma jer nije ovde niko dosao da slusa moje svadje sa ovim,tvoje sa onim i tako dalje...

Ono sto me najvise smara,jeste da ja iznesem svoje MISLJENJE/ISKUSTVO kao i vecina(cast izuzetcima,internet ratnicima i Studija aka TNAtion bojsima) ali se to nekako drugacije tumaci jer sam ja MODERATOR. Pa ljudi izbacite to iz glave jer to apsolutno nista ne znaci,ja sam isti kao i svi vi,ako cete nekog da  postujete ili ne,sigurno to necete raditi zbog boje nadimka na forumu.. :)


Tako da to je otprilike to,ubuduce cu raditi ono sto je trebalo od prvog dana da radim,a to je da brisem sve sto i nalik nema veze sa temom,a ne da se trudim lepo da objasnim ljudima sta i kako,jer kao sto vidimo iz prilozenog nikud ne vodi,a i ostali ljudi koji dodju po savet,pomoc apsolutno ne treba da citaju ili jos gore da se nadju u "Crossfire" ovakvih postova.. :)


Sve najbolje..
« Poslednja izmena: Jun 06, 2016, 02:17:30 posle podne SlobodanS »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #263 poslato: Jun 06, 2016, 10:08:19 posle podne »
Danasnji Back day. Iz nekog razloga nisam prosle nedelje trenirao ledja iako sam svih 7 dana bio dobar deo dana u teretani, ali dobro, nista strasno, nadoknadii smo danas. Danas mi je sedmi dan dijete mada osim forme nista drugo se za sada ne menja. Snaga, izdrzljivost, sve je tu.
Zagrevanje oko 15ak minuta, istezanje, rotatori za ramena, malo sada vise obracan paznju jer ipak sam u blagom deficitu, ne racunam kalorije trenutno ali osecam da mi treba mnogo vise hrane nesto sto trenutno unosim.

Prva vezba na treningu jednorucno veslanje sipkom. Slicno kao t-bar row, samo sto radimo sa jednom rukom i sipka je postavljena ispod ruke, pored noge, a ne izmedju nogu kao kod tbar veslanja.
par feeder serija od oko 20 ponavljanja
4 radne serije
jako vazno je da ne tovarimo kilaze jer pokret mora biti potpun da maksimalno osetimo kako se aktivira lat koji radimo, jedna pa druga ruka

Druga vezba, veslanje u pretklonu na smit masini
 3 serije od 10 ponavljanja ali 3 sekunde drzimo sipku u gornjem kontrakovanom polozaju, ovde mora da pece i kad se naviknemo na bol da pece jos jace
 
Treca vezba, vucenje na latu na grudi ali ovde radimo superset gde je prvo glava okenuta ka lat masini pa se okrenemo ledjima i opet vucemo sipku na grudi, ovim cemo u jednoj vezbi gadjati i spoljasnje i unutrasnje latove
4 serije
 8 ponavljanja napred 8 nazad to je jedna serija
 bilo bi dobro da imamo trening partnera koji ce da pruza otpor tegovima na latu da nam oteza pokret gde necemo moci samo da pustimo sipku da nam povuce ruke gore nego cemo mi morati sami lagano da je potizemo cime bi stres na latove bio konstantan
 
 Cetvrta vezba lat pull down uski neutralan hvat
 Ovo mi je mozda omiljena vezba za latisimuse jer odlicno gadja unutrasnji deo latova a to je ono sto nam daje sirinu od napred
 4 serije po 10 ponavljanja, opet idealno bi bilo da imamo partnera koji ce da pruza dodatni otpor kako bi ceo pokret bio perfektan
 
 Peta vezba sleganje ramenima sipkom
 4 serije po 10 ponavljanja sa 5 sekundi pauze u gornjem pokretu tokom svakog ponavljanja, bilo bi dobro da imamo gurtne ovde jer postoji sansa da nam sake otkazu i sipka samo ispadne iz ruku jer cemo ovde morati preci granicu bola nekoliko puta
 
 Kilaze sam prilagodjavao sebi da mi budu otkaz ili skoro pa otkaz na svakom ponavljanju u radnom seriji, mada kada su ledja u pitanju uvek idem superspore negative da mi nikad teg ne bezi i da konstanto odrzavam tenziju na misicu.
 
 Kao sto sam rekao, sedmi dan dijete, vaskularnost se vratila, obimi su isti, struk manji, dosta vode je otislo, faca mi deluje manje oteceno vec sada mericu se jednom mesecno jer ne vidim poentu, sve u svemu bice ovo jedna rodna godina. Nadam se da cu odraditi lasersku depilaciju celog tela bar nekoliko tretnaman ove godine da skinem vise i taj teret s ledja...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #264 poslato: Jun 06, 2016, 10:29:58 posle podne »
Grdosija :D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #265 poslato: Jun 06, 2016, 10:40:58 posle podne »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #266 poslato: Jun 10, 2016, 09:37:17 posle podne »
ZADNJA LOZA I GLUTEUS
Jel sam vas smorio sa treninzima donjeg dela tela? Jesam? Odlicno, znaci na pravom smo putu.
Loza poznatija kao nozni biceps. Samo sto je otezavajuca okolnost sto je za razliku od bicepsa ona iza pa se ne vidi, u prevodi ljudi je zapostavljaju. Oduvek mi je bila enigma, taj deo tela, i vidjao sam razlicite nacine kako je ljudi pogadjaju, i nesto do cega sam sam dosao je bio zakljucak da ako je vec loza nozni biceps zasto onda ne bih probao da je treniram isto kao biceps. Sa veoma sporim i dugim negativima, jer mi je to kod bicepsa donosilo odlicne rezultate. I eto ko bi rekao posle prvog takvog treninga gde sam dao svoj maksimum na negativima imao sam tolike upale da to nije bile normalno, sto je bio indikator koliko su mi ta misicna vlakna bila slaba iako su svake nedelje bila "aktivirana". Postoje ljudi koji ni ne znaju koji je tacno misic ukljucen u pokret, oni sibaju klasiku, cucnjevi, leg pres, iskoraci, masine itd i to im daje rezultate. A postoje i oni kojima ipak taj pristup ne daje tako dobre rezutate pa moraju da obrate paznju na svaku vezbu, da znaju koja vlakna rade u tom trenutku itd. Ja sam uvek za ovaj drugi pristup jer gledajuci siru sliku sirovim treningom mozes postici odredjene rezultate, za one malo naprednije ce morati i mozak da se ukljuci.
Posto imam naviku da vece pre treninga pre nego sto zaspim vizualizujem sebe kako izvodim vezbe, svaku vezbu, svako ponavljanje, pa tim budem i dosta kreativniji, smislim sto bolji trening, mozda bolje ovo a ne ovo, itd, tako sam i sinoc isplanirao sve unapred.
Pa da krenemo.
Kao sto vec znamo, prva vezba je
-Nozni pregub, zagrevamo kolena za cucnjeve.
3 feeder serije
3 radne, 1 sekunde pauze u gornjem polozaju
1 opadajuca serija 10x10x10 1 sec pauze negativ 3 sekunde
-Zadnji cucanj, veoma sirok stav, dupe sto nize
2 feeder serije
radna sa 60kg 15ak ponavljanja
radna sa 80kg 12 ponavljanja
negativ jako dug i do 5 sekundi se spustam u rupu
3 drop serije 80kg/60kg/40kg svaka po 10 ponavljanja
negativ oko 3 sekunde sustanja u rupu na svakom ponavljanju, moramo da osetimo vlakna loze kako se istezu
-Hak cucanj, noge jako visoko i jako siroko
4 serije po 15 ponavljanja
negativ i do 8 sekundi sa 1 sekunde zadrske dole, pa dizemo gore, kolena gore ne zakljuvacamo
-Superset dug iskorak sa bucicama hiperekstenzija
3 serije po 10 za svaku nogu hodajuci iskorak odma posle iskoraka hiperekstenzija gde ceo poket stiskamo gluteus sto jace mozemo, hiper 15-20 ponavljanja
-Stiffleg deadlift na smit masini
3 serije po 10 ponavljanja, ovim zavrsavamo i ujedno mozemo da iskoristimo kao vezbu istezanja
Dole spustamo oko 5 sekundi, gore eksplozivno, ne preterivati s kilazom ovde jer ce telo vec biiti u stanju hibernacije
Kilazu prilagoditi sebi, da poslednja ponavljanja budu iscrpljujuca!
« Poslednja izmena: Jun 10, 2016, 09:40:02 posle podne Stevan Cerubdzic »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #267 poslato: Jun 13, 2016, 09:12:07 posle podne »
Keto oficijalno zavrsen. 78kg jutros. Ostale slike ce on u svojoj temi.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #268 poslato: Jun 13, 2016, 10:48:53 posle podne »
Sehr gut :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #269 poslato: Jun 15, 2016, 10:50:03 posle podne »
Lajv sa treninga iz mocvare znoja made by me.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/