Mart 28, 2024, 02:04:20 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Moj "trening log"  (Pročitano 557787 puta)

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #270 poslato: Jun 15, 2016, 11:24:42 posle podne »
Slobce gura i gura , vidi se da ima skim da radi, jedan 17 godisnjak ne moze bolje da izgleda od ovoga ! Svaka cast za obojicu ! Svidja mi se trening za ledja , samo sto bih ja obavezno ubacio neki uski hvat za punocu, mada tu je veslanje u pretklonu... pokriva sve!

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #271 poslato: Jun 15, 2016, 11:26:52 posle podne »
Zivotnja  :D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #272 poslato: Jun 15, 2016, 11:27:24 posle podne »
Slobce gura i gura , vidi se da ima skim da radi, jedan 17 godisnjak ne moze bolje da izgleda od ovoga ! Svaka cast za obojicu ! Svidja mi se trening za ledja , samo sto bih ja obavezno ubacio neki uski hvat za punocu, mada tu je veslanje u pretklonu... pokriva sve!
Hvala brate.
Vodili smo bas raspravu na fbu kako navodno ima brdo 17ogodisnjaka koji bolje izgledaju od njega. Ja ih nesto retko vidjam ali eto ima ih kazu hehe.
Popravljamo sada sve na masi, i idemo napred samo.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #273 poslato: Jun 15, 2016, 11:28:11 posle podne »
Zivotnja  :D
Jedva cekas da vidis kako ce to za 2 meseca da izgleda :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #274 poslato: Jun 15, 2016, 11:33:57 posle podne »
I ja jedva cekam.... :)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #275 poslato: Jun 15, 2016, 11:42:26 posle podne »
Slobce gura i gura , vidi se da ima skim da radi, jedan 17 godisnjak ne moze bolje da izgleda od ovoga ! Svaka cast za obojicu ! Svidja mi se trening za ledja , samo sto bih ja obavezno ubacio neki uski hvat za punocu, mada tu je veslanje u pretklonu... pokriva sve!

Hvala,trudim se max da odradim sto je do mene,a sto nije i to se krpi nekako.
Doduse,mnogo je lakse otkada je Stevan tu,jer jbg drugi par ociju je ipak mnogo objektivniji..

Sada je masa duzi period,sto cistija,pa ce se popravljati stvari koje mi se ne svidjaju,a nastaviti sa rastom ovo sto je do sada dobro islo,tako da bi trebalo da bude interesantno u narednom periodu da vidimo na sta ce to da ispadne :D

Hvala jos 1. :)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #276 poslato: Jun 18, 2016, 01:25:39 posle podne »
                    ANTAGONISTICKI VREMENSKO-VOLUMENSKI PROGRAM TRENINGA ZARAD OCUVANJA MISICA TOKOM GUBITKA MASNIH NASLAGA
                     
Posto smo trenutno u tom periodu godine kada vecina nas stavlja akcenat na gubitak masnih naslaga, probacu malo da vam priblizim proces, ali jos bitnije da stavimo jos veci akcenat na ocuvanje misicne mase tokom tog procesa. Jer ne zelimo da izgubimo masne naslage i misice sa njima jer onda apsolutno nista nismo postigli, samo smo tapkali u mestu. Imali smo odredjenu kolicinu masnih naslaga i odredjenu kolicinu misica a sad nemamo nista od 2. GUBITAK VREMENA! Ono sto telu daje bolji izgled je kolicina misica koju imamo ispod koze. Ono sto nam ubrzava metabolizam je kolicina misica koju nosimo, a da bi se resili viska masnih naslaga, mi to zelimo, sto brzi metababolizam.
Ono sto treba da radimo dok skidamo masne naslaga je da uvek obracamo paznju na kolicinu misica tokom procesa. Ovaj program sam izucavao i primenjivao pre par godina i nije se pokazala kao losa metoda, s obzirom na moje tadasnje znanje moglo je i bolje ali i u nedostatku istog nije se lose pokazalo.
Imamo 2 dela programa koje pratimo. Prvi koji traje 7 dana gde se maksimalno fokusiramo na gubitak masti. Druga faza je fokus na misice. Naravno i tokom druge faze cemo gubiti masti ali nam je povratak misica koji je otisao tokom prve primarni cilj u ovom delu.
Dok vracamo misice u drugoj fazi mi i dalje ubrzavamo metabolizam koji nam dodatne pale masne naslage tako da nam je globalni cilj svakako zadovoljen. Bez ove faze verovatno bi doslo do usporavanja metabolizma, jer sto veca kolicina misica metabolizam je brzi, a to je ono sto zelimo!

           A SAD ONO ZANIMLJIVO. VREMENSKO-VOLUMENSKI TIP TRENINGA KOJI VOLIM DA PRIMENJUJEM TOKOM OVOG PROGRAMA
 
OVo je tip treninga koji zovem "zapreminski trening", gde odredimo kolicinu vremena za koje cemo da uradimo sto je vise moguce posla. Sledeci trening cemo za to isto vreme da probamo da uradimo vise posla itd itd. Sada cu vam ukratko objasniti pristup a onda u sledecem delu cu objasniti antagonisticki pristup.
Ovo je ekstremno mocnan stil treninga za gradjenje misica i sagorevanje kalorija u isto vreme i tokom treninga i posle treninga kada telo pokusava da se oporavi jer se velika kolicina lactic acida nagomila u misicima a pisao sam vec o koristima njenim.
Kada bih morao da biram ovaj tip treninga bi mi bio sigurno u top 5!
Ovde cu pisati o antagonistickom tipu treninga jer volim taj pristup ali to je samo jedan od nacina, nikako ne jedini.
Uzecemo teg sa kojim mozemo da uradimo 10 ponavljanja, znaci deseto nam je otkaz. Uradicemo 3. Odmoricemo 10 sekundi. Uradicemo opet 3. Odmoricemo 10 sekundi. Opet 3 ponavljanja. I tako dok vise ne budemo mogli da uradimo 3 cela ponavljanja. Tada povecavamo odmor na 20 sekundi radimo po 3 ponavljanja. Kada vise ne budemo mogli povecavanja odmor na 30 sekundi i nastavljamo po 3 ponavljanja.
Radimo ovako dok nam ne istekne vreme koje smo odredili. (ja npr odredim 15 min za ledja, grudi i butine, za ostale partije po 7 i po minuta)
Ako mozemo trecinu odrednjenog vremena da izguramo sa 10 sekundi pauze povecavamo na sledecem treningu kilazu za 20%. A ako ne ostajemo na istoj kilazi dok ne ispunimo ovu normu.
Veoma je jednostavno.

    KAKO SE RADI ANTAGONISTICKI VREMENSKO-VOLUMENSKI TRENING?
 
OVde radimo 2 vezbe umesto jedne... i te vezbe treba da budu suprotnost jedna drugoj. Npr, bench press sipkom i uski zgibovi. Na ovom treninu bi gadjali misice grudi i ledja. Na sledecem bi gadjali noge, na sledecem, ruke, na sledecem ramena i listove itd. Opet ponavljam, samo jedan od nacina koji ja preferiram a to su antagonisti u ovom slucaju.

   OVAJ PRISTUP IMA VELIKE PREDNOSTI U ODNOSU NA "OBICAN" TRENING

1. Radeci 2 razlicite vezbe, dajemo sebi dodatnih 10 sekundi odmora izmedju svake vezbe, sto  nam daje vise vremena za odmor izmedju serije, tako da necemo brzo morati da povecavamo na 20 sekundi odmora, i time cemo moci da uradimo vise posla, izgradimo vise misica i vise ubrzamo metabolizam.

2.Kada radimo 2 antagonisticke vezbe bicemo jaci na svakom sledecem ponavljanju zbog efekta koji utice na cns radeci antagoniste, tj direktno suportne misice.

Prvi korak je odabrati antagoniste koje cemo da radimo. Ponavljam, uzimamo kilazu sa kojom mozemo da uradimo 10 ponavljanja na obe vezbe.
Dao sam primer benca i uskih zgibova ali mozemo odabrati bilo koje vezbe za ledja i grudi. Takodje mozemo da uparimo kvadriceps i zadnju lozu, biceps i triceps. Ramena su nezgodna, posto ona imaju bas velik opseg pokreta ona nemaju antagoniste, pa njih uvek uparujem sa listovima.

Drugi deo pocinje sada!

Upalili smo stopericu i radimo 3 ponavljanja benc pressa. Odmaramo 10 sekundi i idemo da uradimo drugu vezbu, a to su u ovom slucaju uski zgibovi. Odmaramo 10 sekundi i idemo nazad na bench press. Ponavljamo tako dok ne mozemo 3 ponavljanja uz 10 sekundi pauze i povecavamo istu na 20 sekundi. Ako kod neke vezbe otkazemo na drugom ponavljanju odradicemo i sledecu vezbu sa pauzom od 10 i posle nje povecati na 20.
Ovo nam omogucava da podesimo vreme odmora na osnovu umora.
Lepota ovog pristupa je da "front loadujemo" posao koji smo zadali sebi. U znacenju da vise posla radimo dok smo odmorni i manje posla dok smo umorni.
   
    KAKO NAM SE OVO ODRAZAVAMA NA GUBITAK MASTI?
   

Kao sto sam pomenuo gore u prvoj nedelji (nizak unos ugljenih hidrata, uz prirodne dodatke za mrsavljenje itd) je poenta na maksimalnom gubitku masti. Tokom ove faze, strateski cemo da teramo telo da trosi sve sto dobije...sto nas priprema za masivan "reload" kada se vratimo vecem unosu hidrata u drugoj fazi.

To je kada uvodimo antagonisticki vremensko-volumenski pristup.

Tokom ta 2 dana reloadinga nase telo je u neverovatnom anabolnom stanju...SPEMNO JE DA GRADI MISICE BEZ DOBIJANJA MASNIH NASLAGA!

Odradimo ovaj pristup 2 dana za redom, izgradimo misicna vlakna, vracamo se gubljenu masti.

Ovim pristupom telo iskoristava bukvalno svaki nutrijent koji mu damo u tom periodu i time nam omogucava da sacuvamo tesko stecenu misicnu masu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže pseudomonas

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #277 poslato: Jun 18, 2016, 04:13:58 posle podne »
Ima smisla,svidja mi se.Zanimljivo mi je  jer slican pristup poznat od lika kojeg jako cenim a takmicio se davno i to natural, mada to nema  veze,ali meni je licno impresivno kad neko na taj nacin postigne.
Jedino sto meni nikako ne procesuira mozak da pored ovoga  svega ide i kardio.Priznajem da sam zatucan po tom pitanju.
1.Dal' radis kardio?
2.Sta u ovoj fazi koristis od suplemenata?
3.Dal' bi/si koristio gingseng i macu(predlog)
4.Kakve promene u ishrani pravis sada ili ne pravis ?
5.Ovo je navaznije!!!Obecaj da od Slobe neces napraviti starletana,jer ako to ne uradis
samo ces povecati sumnju da ipak imas takvu nameru.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #278 poslato: Jun 18, 2016, 04:31:30 posle podne »
Ima smisla,svidja mi se.Zanimljivo mi je  jer slican pristup poznat od lika kojeg jako cenim a takmicio se davno i to natural, mada to nema  veze,ali meni je licno impresivno kad neko na taj nacin postigne.
Jedino sto meni nikako ne procesuira mozak da pored ovoga  svega ide i kardio.Priznajem da sam zatucan po tom pitanju.
1.Dal' radis kardio?
2.Sta u ovoj fazi koristis od suplemenata?
3.Dal' bi/si koristio gingseng i macu(predlog)
4.Kakve promene u ishrani pravis sada ili ne pravis ?
5.Ovo je navaznije!!!Obecaj da od Slobe neces napraviti starletana,jer ako to ne uradis
samo ces povecati sumnju da ipak imas takvu nameru.
Hahahahah, smejem se glasno :D
Necu necu jer on to prvi ne zeli, opsednut je "freaky" izgledom, tako da bi me on prvi u top stavio :D
1.Ja kardio inace jako slabo radim, nisam bas tip #team_no_kardio, ali bas retko ga radim, tek negde tamo kad dodjem na niske cifre bf-a pa onda eventualno malo.
2. Whey standardno, bez njega nisam nikad, BCAA takodje, u ovom periodu, jer smatram da je ovo ipak najpotrebniji suplement,  glutamin nekad da nekada ne, mulitivitamin i mineral kompleks, kofein. Sagorevac bih takodje preporucio mada licno ja ga slabo koristim.
3.Nisam ni jedan od ta 2, ako neko smatra da bi trebalo da koristi, sto da ne.
4.Trenutno i dalje sam na visokom unosu hidrata, potrosnja je malo veca pa bodyfat pada, struk je manji vene vidljivije, separacije bolje, ali tako cu mozda do kraja meseca pa cu polako da krenem sa rotacijama. Ovo sad pricam generalno kako radim, nema veze sa tipom treninga koji sam pisao gore, tu bi ipak morao low carb pristup da bi efekat bio maksimalan.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #279 poslato: Jun 18, 2016, 04:50:30 posle podne »

5.Ovo je navaznije!!!Obecaj da od Slobe neces napraviti starletana,jer ako to ne uradis
samo ces povecati sumnju da ipak imas takvu nameru.

Sta da ti kazem druze,mora od neceg da se zivi  ;D ;D ;D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #280 poslato: Jun 18, 2016, 09:33:15 posle podne »
Malo smo pumpali batak :)

! No longer available
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #281 poslato: Jun 19, 2016, 05:50:19 posle podne »
Stevane ne uspjevam ispratit sve tvoje tekstove, preletim na brzinu ima tu interesantnih stvari.
Danas imam vise free vremena pa procita ovaj zadnj txt. Isto sam fan antagonistickog treninga i cesto ga radim, ne bas na ovaj nacin al nije sad bitno to.

Interesuje me druga stvar ovdje a to je prerhana, kako sta koliko??

Jer kao sto vec svi znaju masa i defka su u prehrani. A ne vidim neku smisao u 7 dana masa pa 7 dana defke. To mi vise lici na praznjenje i punjenje glikogena i izbacivanju vode koje predhodi gubitku masti pa opet u krug...
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #282 poslato: Jun 19, 2016, 06:04:59 posle podne »
Veruj mi da ne znam ni sam jer smo sve tako bacali od treninga, preko ishrane, slika, nekih rasprava itd. Svega ima. Malo sam drugacije bio to zamislio ali eto. Cak sam negde pisao svoj jelovnik tokom mase ali da me pitas na kojoj strani pojma nemam. Ako mislis ovaj poslednji deo, nije 7 dana defka 7 dana masa, nego samo par dana 2 do 3 punjenje glikogena dok se radi odredjeni tip treninga. Deficit je prisutan tokom celog procesa.
Edit: izvini nisam video, 7 dana low carb i onda 2 ili eventualno punjenje uh ne previse, rasporediti za 3 dana.
Prot i masti prilagodjeni sebi uvek isto
« Poslednja izmena: Jun 19, 2016, 07:17:11 posle podne Stevan Cerubdzic »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #283 poslato: Jun 20, 2016, 10:42:18 posle podne »
                          KARDIO ZA GUBITAK MASNIH NASLAGA. PRE ILI POSLE TRENINGA SA TEGOVIMA?

Trening sa tegovima sam, bez kardia moze biti dosta tezak i spor proces ako nam je cilj gubitak masnih naslaga. Ali isto tako, ako radimo kardio pogresno, mozemo se i raniti u stopalo jer ce isti efekat imati. NIKAKAV KORISTAN!

Kada se radi o gubitku masnih naslaga jedno od najcescih pitanja koje dobijam je " da li da radim kardio pre ili posle tegova?"

Posto ga ja inace retko radim, ali kad zapne ne mogu ni ja biti izuzetak i moram da ga radim, objasnicu sada oba pristupa i koji je zapravo bolji.

Fizioloski govoreci, ako nam je cilj da sagorimo sto vise masnih naslaga najbolje bi bilo da kardio radimo odmah nakom tegova, evo i zasto.

1. KADA RADIMO TRENING S TEGOVIMA PRVO, IMAMO VISE SNAGE I ENERGIJE ZA ISTI, A TO NAM JE JAKO BITNO!

Ja sada znam da se kardio zavisnici nece sloziti sa mnom i nece ni hteti da poslusaju, ali KVALITETAN trening sa tegovima je zapravo mnogo efikasniji u skidanju masnih naslaga od kardio treninga. Zasto kvalitetan velikim slovima? Zato sto ako u teretani mlatarate sa malim tegovima 30 minuta gde se pritom ni ne oznojite tu nece biti nikakvog gubljenja masnih naslaga, zato treninga sa tegovima mora biti kvalitetan.
Ali, ako zasucemo rukave i treniramo jako, "metabolicki boost" koji ceMo dobiti od treninga s tegovima (ovde ne mislim samo na kolicinu potrosenih kalorija nego i na ubrzavanje metabolizma i povecanje misicne mase kojU cemo dobiti od treninga s tegovima) je mnogo veca od "boosta" koji ceMO dobiti od kardio treninga. I jos ako se poredi sa sporim, dugim kardio treningoM "boost" je MNOGO veci.
Tako da radeci trening s tegovima na pocetku treninga, bicemo sveziji, jaci i imacemo mnogo vise energije za treninga s tegovima. Ovo ce da nam poveca metabolicku i misicnu stimulaciju, u prevodu da natera salo da se topi. WIN WIN KOMBINACIJA!
To ne znaci da ne treba da odradite par minuta zagrevanja na nekoj kardio masini, nego da ne radite ceo kardio trening pre tegova. Zapamtite da je ipak trening s tegovima MOTOR koji pogrece masinu koja sagoreva kalorije.
Ako vam ovo nije bilo dosta imam ja jos toga da vam kazem.

2.RADECI PRVO TRENING SA TEGOVIMA SMANJUJEMO KRVNI SECER I TELO AKTIVIRA REZIM "SAGOREVANJA MASTI"

Kada treniramo s tegovima, izvodimo kratke, intenzivne misicne kontrakcije. Glukoza (krvni secer) je osnovno gorivo koje se trosi tokom ovih pokreta. Tokom treninga telo trosi ovo gorivo i kada ga potrosi pocinje da mobilise mast kao izvor energije.
To je KLJUC!...mobilisanje masti kao goriva je proces za koji je potrebno vreme. Zato ako bi prvo radili kardio telo bi koristilo glukozu kao gorivo i onda kada bi zavrsili kardio tek onda bi pocelo da mobilise masti tokom tegova a to ne zelimo. Zelimo glukozu za gorivo tokom tegova i masti za gorivo tokom kardia. Prosto je. Jer mast nam nije dovoljan izvor goriva tokom treninga tegova, i onda bi bili u problemu jer je kardio iscrpeo svu glukozu.
U ovom slucaju bi odradili jako los trening s tegovima i samim tim sagoreli mnogo mnogo manje masti od zeljenog cilja. I tim smo se ranili u nogu, dva puta!
Zamislimo nase telo kao hibrid-elektricni automobil. Ovaj automobil koristi gorivo kako bi vise ubrzavao i elektricnu energiju kako bi imao energije da se duze krece.
E sad zamislite glukozu kao gorivo a trening s tegovima kao ubrzavanje. Kada stisnemo papucicu(radimo s tegovima), dobicemo vece ubrzanje jer koristimo pravo gorivo.
Ako probamo da ubrzavamo pomocu elektricne energije, ici cemo napred ali ni blizu brzo kao da koristimo gorivo!

DONJA LINIJA JE OVO "RADITE TRENING S TEGOVIMA PRVO KAKO BI ISKORISTILI PRAVO GORIVO NA PRAVI NACIN!"

Tako da kad dodje kardio na red potrosicemo vec kolicinu glukoze i telo ce poceti da mobilise masti kao gorivo i telo ce da aktvira rezim sagorevanja masti i svakom sekundom cemo sagorevati vise nego da smo radili kardio na pocetku treninga.

Ovi razlozi se primenjuju uvek, nebitno da li cemo raditi spor, dug period ili HIIT(koji ja preporucujem). Glavna stvar koju treba da zapamtite je da ce trening sa tegovima da vam pomogne da promenite izgled vaseg tela... kardio je korisna stvarcica za poboljsanje rezutata ali nije ono sto zapravo sagoreva masti.

I posle svega ako ipak odlucite da radite kardio na pocetku treninga, necu reci da je to najgora moguca stvar na svetu jer bolje i to nego da cele nedelje sedite u kuci.

Ali ako zelite maksimalne rezultate za vreme i rad koji ulazete u trening, DEFINITIVNO RADITE KARDIO POSLE TEGOVA!
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Gumac

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 489
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #284 poslato: Jun 21, 2016, 10:34:35 pre podne »
Sto mislis o kardiu na taste? Meni se licno takoder svidala ta metoda