Mart 28, 2024, 06:12:49 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Moj "trening log"  (Pročitano 557851 puta)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #285 poslato: Jun 21, 2016, 10:38:24 pre podne »
Sto mislis o kardiu na taste? Meni se licno takoder svidala ta metoda
Sve pozitivno jer je slicna metoda, telo tada direktno masti trosi kao gorivo plus je gh sky high. Verovatno najbolji vid kardio ako su suplementi u vidu antikatabolika na mestu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #286 poslato: Jun 21, 2016, 11:58:46 posle podne »
Pre i posle preworkouta koji se sastojao od grama kalijuma i grama vitamina C, arms day :D
« Poslednja izmena: Jun 22, 2016, 06:51:26 pre podne Pedja_Petrovic »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #287 poslato: Jun 23, 2016, 12:01:01 pre podne »
Ne znam kako pisem ovo jer nema vise atoma energije u meni, Popio sam skoro 5 litara vode na treningu a kroz znoj izbacio bar 4 litre, hvala kalijumu, soli, vitaminu C i temperaturi u teretani, zaista vam hvala. :D
      Zadnja Loza i gluteus
Neverovatno tezak dan je bio danas ali u tome je valjda char, letnji duh i tako to.
Posto je loza bila danas na redu trebalo je opet malo zaciniti da to bude i izazovno i efektivno, jer u poslednje vreme bas dobro podnosim teske treninge, valjda mi se CNS navikao na takav load.
Zagrejao sam se na masinama za aduktore jer sam hteo nozni prebig da supersetujem sa cucnjem malo za promenu.
Prva vezba je bila stiffleg deadlift. Zagrejao sam donja ledja sa par feeder serija sa sipkom, i onda smo poceli progresivnim overloadom.
60kgx20
80kgx20
100kgx15
120x10
2x140kgx8
Radio sam sa gurtnama i sa blago povijenim kolenima da bude jaca stimulacija loze a manji stres na lumbalni deo ledja. Super sporo spustanje i eksplozivno dizanje(u kasnijim serijama nije bilo tako eksplozivno ali negativ je bio    super spor)
Ovde sam vec razmisljao da odem kuci jer mi je telo bilo potpuno mokro, i sve vise je ljudi dolazilo u teretanu u tom periodu, uzasna temperatura, stomak mi je bio prepun vode iako jos nismo ni poceli da radimo ozbiljno.
Ali dobro, idemo dalje ipak.
Zadnji cucanj, jako sirok stav, dupe izbaceno jako sporo se spustamo u rupu, moramo da osetimo kako se misicna vlakna zadnje lozu opruzaju dok se spustamo.
Zagrevanje do 80kg u supersetu sa zagrevanjem na noznom pregibu do te neke kilaze sa kojom cemo da radimo. Pregib-negativ spor sa zadrskom od 1 sekunde u gornjem pokretu.
Drop cucanj 80kgx10, 60kgx10, 40kgx10 pa odma na nozni pregib, isto drop set 10x10x10. 3 serije superset dropa
Ovde su momci vec poceli da me zezaju da je mozda bolje da stanem u camac i da radim vezbe, sto je realno i bila dobra ideja.
Sledeca vezba je bila dug iskorak sipkom. Radio sam sa EZ sipkom i sa 20kg tegova sa obe strane, u dvoristu ispred teretane jer je bilo nemoguce nastaviti unutra.
4 serije sporog hodanja jedna pa druga noga dugog koraka po 15 koraka svaka noga.
Posle toga sam se vratio unutra i presao na hak cucanj.
PAr feedera da dodjem do kilaze sa kojom cu raditi, noge jako siroko i visoko, spustam se dole dosta sporo, zadrzim dole 1 sekundu i eksplozivno gore.
4 radne serije sa 15 ponavljanja 45 sekundi pauze izmedju setova. 15-o ponavljanje u prvoj seriji da bude blizu otkaza jer ako bude totalno otkaz necemo moci da izguramo sve 4 serije po 15 sa tolikom pauzom
Trening sam zavrsio na spravi za hiperekstenziju pokret od skroz dole do pola gde odrzavamo tenziju na lozi i na gluteusima, gluteuse stiskamo tokom celog pokreta. 3 serije do otkaza svaka.
Obraticete paznju da ja dosta pazim da misic koji treniram maksimalno bude ukljucen u pokret, znaci da isti benefit imaju i prvo i poslednje ponavljanje a ne da tek na nekom sestom nadjem pravi ritam, zato i radim feedere da bih nasao pravi pokret koji maksimalno pogadja to sta radim.
Jako je sve ovo bilo naporno, pogotovo uzevsi u obzir okolnosti ali eto izgurao sam do kraja kako sam zamisli sve sinoc.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #288 poslato: Jun 27, 2016, 12:14:23 posle podne »
Kidamo kvadove na 200 stepeni, mora da pece jer ako ne pece ne radi (gledajte na 480p)

! No longer available
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #289 poslato: Jun 27, 2016, 11:05:19 posle podne »
1000 i 1000 cucnjeva ^^ sada vec ulazimo u milione :)
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #290 poslato: Jun 27, 2016, 11:29:48 posle podne »
1000 i 1000 cucnjeva ^^ sada vec ulazimo u milione :)
Samo nek cveta biceps. :D
U petak Bobs i ja kod tebe u gymu radimo legday
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #291 poslato: Jun 28, 2016, 12:50:48 pre podne »
U petak Bobs i ja kod tebe u gymu radimo legday

To ce brate biti gg cist :D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #292 poslato: Jun 29, 2016, 02:19:14 posle podne »
Neki randomi od sinoc. 107kg jutros.
Za dve nedelje bi trebalo da bude oko 10%, sto za period 2 meseca i nije tako lose
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #293 poslato: Jun 30, 2016, 09:00:27 posle podne »
nesto malo sa danasnjeg treninga bicepsa
! No longer available
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #294 poslato: Jul 02, 2016, 04:50:02 posle podne »
LEg day kod Zeljka, prevelik je video za youtube pa mora ovako.
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1033932580019080/

-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #295 poslato: Jul 02, 2016, 07:11:45 posle podne »
Svaka cast momci , dobar trening !

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #296 poslato: Jul 02, 2016, 07:28:54 posle podne »
Svaka cast momci , dobar trening !
Hvala buraz. Otvorili smo sezonu :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #297 poslato: Jul 03, 2016, 04:07:55 posle podne »
2008-2013. Jedno 20kg razlike, ne racunajuci kosu 😂
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #298 poslato: Jul 06, 2016, 01:50:36 pre podne »
Sutra novi video. Biceps masakr metalnom sipkom
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #299 poslato: Jul 06, 2016, 07:55:52 posle podne »
Bicepsijanje sto bi se reklo, malo pre exita, peklo je ali mora da pece jer ako ne pece ne radi
! No longer available
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/