Moj "trening log"

[Pirat]

Mislis da bih mogao hiit posle legdaya? Ali probacu sto da ne, pa gde pukne Nije masa uopste problem sada, sada bf mora dole za 4, 5% u roku od 15 dana, tako da ce biti verovatno i fasted hiita u jutarnjim satima

mozes zato sto delis kvad i zadnju lozu , cak ne moras menjati samo brzinu mnogo nego i nagib ... znam da je trip i ja sam mislio da necu moci da izdrzim, pre svega imas ono u glavi wtf kardio posle nogu ahaha ali to ludacki topi salo, jos ako imas mogucnosti da oba odradis ujutru... dovoljno ti 20 min hiit a, samo da bi sacuvao kolena koristi nagib i dosta ali bas dosta se istezi... btw isto ako mozes (mada sam siguran da to vec znas) 50 g bcaa dnevno , 40g glm...

[Stevan Čerubdžić]

Moram se istezati to si u pravu jer mi se jako pumpaju kvadovi i grce posle treninga iako su i kalijum i so i voda i mg max ispostovani. Ali ajde kardio, preguracu i njega. Spavanje mi je problem. Sto mi je bf nizi vidim kolika je razlika izmedju 4h sna i 8h. Sinoc sam spavao 4h drzao personalni rano ujutru, forma je toliko ocajna da skrivam ogledala po kuci...

[lesa29]

Kad si vec pomenuo da te pitam, koliko soli i Mg dnevno?

[Stevan Čerubdžić]

So 5gr magnezijum 600-900mg

[Pirat]

Moram se istezati to si u pravu jer mi se jako pumpaju kvadovi i grce posle treninga iako su i kalijum i so i voda i mg max ispostovani. Ali ajde kardio, preguracu i njega. Spavanje mi je problem. Sto mi je bf nizi vidim kolika je razlika izmedju 4h sna i 8h. Sinoc sam spavao 4h drzao personalni rano ujutru, forma je toliko ocajna da skrivam ogledala po kuci...

Pa san ce te poj... kad- tada to sam ti vec pisao , meni mnooogo pomaze u tim situacijama tribulus , zma i glutamin pred spavanje... ne znam da li si probao the terminator (3x po dve dnevno) ali stvarno svi problemi reseni , sa jos 20 g glm pred spavanje, jbg to su ti periodi kada supsi stvarno dodju na svoje mesto sto se tice uloge... mozda neces spavati 7 sati ali ti garantujem da koliko god spavao, ces se buditi sveziji , sto je najbitnije !

[Stevan Čerubdžić]

Evo posto sam obecao da cu snimati trening bicepsa i ledja
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/

[Stevan Čerubdžić]

Jos oko 3 nedelje intenzivnog skidanja bf-a ide ok za sada, navikao se brat i na kardio, lagano mi pada sad

[Pirat]

bice to zverski kada se iseces do kraja ! vidi se da si veliki posao uradio dok si bio na masi ...

[Stevan Čerubdžić]

bice to zverski kada se iseces do kraja ! vidi se da si veliki posao uradio dok si bio na masi ...

Hvala buraz. Da da nije lose masa bila odradjena. Malo se eksperimentisalo ali izgleda je to bas bilo to.

[Gosa]

Evo posto sam obecao da cu snimati trening bicepsa i ledja
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/

Jel ova zadnja ono sleganje ramena? Za trapez.

[Stevan Čerubdžić]

Evo posto sam obecao da cu snimati trening bicepsa i ledja
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/

Jel ova zadnja ono sleganje ramena? Za trapez.

Izvini nisam video poruku. Da da, sleganje, malo smo tovarili pa forma nije bas top, ali radim jedan dan sa manjom kilazom gde zadrzavam gore svako ponavljanje 5 sekundi i jedan dan idemo bas heavi, odlicno mi trapez reaguje na takav load

[Stevan Čerubdžić]

Mihajlo, 19 god, Janethor sa foruma. Posle 7 nedelja online saradnje.

[SlobodanS]

Svaka cast za momka,a ni ti Stevo nisi los posao odradio 

[Stevan Čerubdžić]

Svaka cast za momka,a ni ti Stevo nisi los posao odradio 

Skromno se trudim

[Stevan Čerubdžić]

Nekad je prosto i meni neverovatno kako moze ljudsko telo da se promeni za period od 2 meseca kad se sve ispostuje.  Zbog ovakvih trenutaka volim svoj posao.