KAD PECE, NEK PECE JAKO JBG
NAPOMENA: OVO STO CU PISATI NE SAVETUJEM NIKOME DA RADI, TO JA NESTO PROBAVAM I EKSPERIMENTISEM PA GDE PUKLO, PUKLO
Jedna od metoda koju primenjujem u poslednjih par nedelja, cisto onako eksperimentalno, da vidim kako ce telo da odreaguje, je dupli "leg day", tj trening donjeg dela tela 2 dana za redom.
Prvi dan obicno idem sa vecim kilazama pogotovo na osnovnim liftovima, kao cucanj, hak i legpress i ostale izolacione vezbe, a sledeceg dana bih radio neki "feeder" trening, tj manje kilaze, sa dosta vise serija i ponavljanja, kako bih maksimalno "opet" prokrvio misice nogu i naterao dodatnu sintezu proteina u misice nogu. Nije lako a nije ni preporucljivo jer treba dosta gradivih materija kako i dosta antikatabolika u svakom smislu.
Prvi trening bi izgledao npr ovako:
1. Nozni pregib
-3 serije zagrevanja
-3 radne serije od po 15 ponavljanja sa par sekunde zadrske gore
2. Zadnji cucanj
-prazna sipka 20ak ponavljanja
-60kg 20 ponavljanja
-80kg 15 ponavljanja
-100kg 15 ponavljanja
-5 serija 120kg 10 ponavljanja
3.Hak cucanj
-100kg 20 ponavljanja
-120kg 15 ponavljanja
-150kg 3 serije 10 ponavljanja
4.Hiperekstenzija za zadnju lozu i gluteuse sa opterecenjem
-5 serija sa 20 kg u rukama 15 ponavljanja-stiskamo gluteuse kroz ceo pokret
Ajmo dalje
Drugi trening u isto vreme sutradan.
1. Nozna ekstenzija
-2 serije zagrevanja
-4 radne serije po 20 ponavljanja sa 3 sekunde zadrskom gore
2. Zadnji cucanj
-8 serija po 20 ponavljanja sa 60kg na ledjima-Praviti sto krace pauze da se odradi za oko 15 minuta
3. Hak cucanj
-5 serija sa 100kg 20 ponavljanja
4. Hiperekstenzija
-4 serije bez opterecenja 30 ponavljanja sa 30 sekunde pauze izmedju serija.
Napomena:Natural vezbac ili osoba koja nema dovoljno staza u treningu sa tegovima nikako ne treba da pokusa da primeni ovu metodu treninga. Obicno napravim pauzu od nekih 8 dana, i odmorim dan pre opet novog kruga, pa ajmo Jovo nanovo.
