Mart 28, 2024, 07:30:21 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.946 članova - Poslednji član: ylst
X3MShop banner

Autor Tema: Moj "trening log"  (Pročitano 557863 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #450 poslato: Januar 21, 2017, 01:24:09 posle podne »
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #451 poslato: Januar 21, 2017, 02:38:56 posle podne »
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
A ne ne. Sad i on uzima sta treba nista ne brini. Bas je pre oko 2 nedelje posetio.prodavnicu. :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Rango1

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 216
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #452 poslato: Januar 21, 2017, 11:37:20 posle podne »
hahah i ne samo to, svu sam ovu svoju raju uputio na pravu adresu :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #453 poslato: Januar 22, 2017, 10:56:11 pre podne »
hahah i ne samo to, svu sam ovu svoju raju uputio na pravu adresu :)

nemo"z ovde smajli onaj sa djavolom da roknem hahahhahhahah

tako eeeeeeeeeeeeeeeeee

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #454 poslato: Januar 22, 2017, 10:57:10 pre podne »
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
A ne ne. Sad i on uzima sta treba nista ne brini. Bas je pre oko 2 nedelje posetio.prodavnicu. :D


ti brate dodjes i kao life coach onda :D ;)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #455 poslato: Januar 22, 2017, 11:43:02 pre podne »
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
A ne ne. Sad i on uzima sta treba nista ne brini. Bas je pre oko 2 nedelje posetio.prodavnicu. :D


ti brate dodjes i kao life coach onda :D ;)
Hahaha ma sve brate, znas mene, all around igrac, kao Dvejn Vejd :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #456 poslato: Januar 25, 2017, 11:39:53 pre podne »
Markov progres mase i sada secenja. Odnos trenutne forme i forme na pocetku, na skoro istoj kilazi
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #457 poslato: Januar 25, 2017, 11:48:56 pre podne »
top!!

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #458 poslato: Januar 25, 2017, 12:06:56 posle podne »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #459 poslato: Januar 25, 2017, 02:09:40 posle podne »
3 nedelja ketoa, vodica samo pici dole, jos malo pa idemo na packing

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #460 poslato: Januar 25, 2017, 02:27:30 posle podne »
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..
Sve je tu jasno :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #461 poslato: Januar 25, 2017, 02:50:58 posle podne »
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..

Cekam samo Pedju da napise "jedem sta stara skuha,samo manje"  ;D ;D ;D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #462 poslato: Januar 25, 2017, 05:02:28 posle podne »
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..

Cekam samo Pedju da napise "jedem sta stara skuha,samo manje"  ;D ;D ;D
Ovde je vise fitovanje kalorija u meku ali to je to. mozda cak i gore :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #463 poslato: Februar 02, 2017, 09:01:33 posle podne »
Odnos pocetka rezanja prosle godine i ove godine. Kilaza skoro pa identicna. Odnos masti i misica.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #464 poslato: Februar 12, 2017, 08:23:21 posle podne »
Danasnji modifikovani leg day, malo jaci fokus na zadnju lozu je bio.
-Pocinjemo standardno da zagrejemo kolena za cucnjeve sa noznim pregibom za zadnju lozu
2 serije zagrevanja da se malo i upumpa krv u noge i donja ledja
4 radne serije po 15 ponavljanja da na 15om bude otkaz uz 2-3 sekunde zadrske u gornjem polozaju.
-Zadnji cucanj, malo siri stav stopala napolju, ovde sam se trudio da idem sto nize u rupu, dupe skoro na zemlji.
zagrevanja sa sipkom i malim plocama
pa radne serije 20,15,12,10,8,6,6 ponavljanja. Progresivno dizem kilazu. Necu pisati kilazu jer je to nebitno, bitno je da se radi pravilno i do otkaza.
-Good morning je bila sledeca vezba. Moj favorit za zadnju lozu, ali posto sam malo oduzio cucnjeve radio sam ga u supersetu za dugim iskorakom sa sipkom.
4 radne serije do 12 ponavljanja i 10 koraka svakom nogom. Maksimalno sporo se ide dole da osetim kako se isteze loza i eksplozivno gore. Iskorak radim jednu pa drugu nogu
i time sto pravim jako dug korak maksimalno izolujem vlakna zadnje dela noge.
-Za kraj smo ostavili hak cucanj u superseriji sa hiperekstenzijom za lozu i gluteuse.
3 serije do otkaza/Hak noge dosta siri stav nego inace i sporo se spustamo dole, bukvalno sto sporije moze kako bi se maksimalno iscrpeo misic i odma zatim prelazim
na hiperekstenziju gde radim sa plocom u rukama od skroz dole do pola kako bih izolovao lozu i gluteuse. Gluteuse stiskamo tokom celog pokreta na hiperekstenziji.
Utisci, vise nego dobar trening, odlicna pumpa, noge vec polako pocinju da se upaljuju, zbog manjka vremena nisam stigao da odradim SLDL ali bilo je i ovo vise nego dobro.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/