Jun 24, 2017, 10:46:25 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
380.418 poruka u 16.418 tema - 18.401 članova - Poslednji član: Milanmiki
X3MShop banner

Autor Tema: Moj "trening log"  (Pročitano 40988 puta)

Na mreži VOJA.S

  • Global Moderator
  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #510 poslato: Jun 15, 2017, 10:15:54 posle podne »
Svaka cast obojici, super!
Plan ishrane, plan treninga,saveti u vezi treninga, ishrane☺ stefanovicvojislav744@gmail.com ili PM
Kontakt tel: 062/ 974-72-19

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 3.712
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #511 poslato: Jun 15, 2017, 10:22:14 posle podne »
Svaka cast obojici, super!
Hvala brat :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 3.712
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #512 poslato: Jun 18, 2017, 05:17:27 posle podne »
Napakovali smo kvalitetno, sad da izrezemo jos kvalitetnije.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 3.712
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #513 poslato: Jun 19, 2017, 11:59:41 pre podne »
Kvalitetno smo pakovali jos kvalitetnije cemo da oderemo.
Braca rodjena a potpuno drugaciji telesni tipovi
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 3.712
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #514 poslato: Jun 19, 2017, 09:14:24 posle podne »
Malo detalja sa danasnjeg treninga nogu, fokus malo veci na kvadricepse.
Otvorili smo i kao uvek sa noznim pregib.
Vezba 1:
Nozni pregib
2 serije zagrevanja 20+ ponavljanja
3 radne serije sa sporim negativom od dupeta ka dole
Vezba 2:
Prednji cucanj
2 serije zagrevanja sipkom
4 radne serije po 8 ponavljanja
Vezba 3:
Zadnji cucanj
4 radene serije 15/12/10/10 ponavljanja sa sporim spustanje u rupu, malo veca tenzija na kvadove
Vezba 4:
Leg pres
Stav izmedju. ne toliko siroko ne toliko usko
Progresivno povecavanje kilaze u prvih 5 serija
pa onda 5 radnih serija sa malim pauzama izmedju serija 15-o ponavljanje otkaz
ukupno 10 serija
Vezba 5:
Dug iskorak sipkom
Blagi finisher gde malo vise aktiviramo zadnju lozu
3 radne serije 10 ponavljanja svakom nogom, noge su vec u otkazu tako nismo mnogo forsirali kilazu ovde. Po 10kg ploce sa svake strane
« Poslednja izmena: Jun 19, 2017, 09:58:26 posle podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Lazar Kompany4

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 310
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #515 poslato: Jun 19, 2017, 09:59:40 posle podne »
Jadan decko nece moci 3 dana da hoda :D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 3.712
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #516 poslato: Jun 19, 2017, 10:06:57 posle podne »
Jadan decko nece moci 3 dana da hoda :D
Hahah, navikava polako, svaki trening je sve jaci... ali i jede bas puno, nije ni cudo :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 3.712
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #517 poslato: Jun 21, 2017, 09:47:40 pre podne »
Growintoshow ili sto se kaze rezemo a sve smo veci. @goranlecic
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440