Jun 23, 2018, 06:25:57 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
392.879 poruka u 17.106 tema - 18.889 članova - Poslednji član: Cuchulainngavin
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko ishrane, rotacije UH  (Pročitano 9646 puta)

Van mreže anchee989

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 10
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #15 poslato: Maj 23, 2017, 11:56:49 posle podne »
Iskreno ovo gore sto si pisala nijedan obrok nije dobar ali bas nijedan.
E sad u ovom drugom postu pocinjes polako da nazires sustinu i pravilno da razmisljas. Ne vidim cemu to 90 180 itd. Zaokruzi na 100 50 150 i 200.
Voce i dzank na rotacijama nije preporucljiv jer se mora postovati unos koji bi najbolje bilo da je iz rize ali ako ipak uneses onda se mora korigovati ostalo da se zadovolji dati unos.
U masti ubaci i maslinovo ulje i omegu.
aha ok, napisala sma u medjuvremenu primer poslednja 3 dana ali probacu da izbacim voce, misila sam da barem mogu maline/jagode u ovsene.
Za ovo 90-180 sam se vodila po 1.5g po kg ili 3g po kg, ali probacu i ovo drugo.. za 200 tesko da cu uspeti, i ovo sto sam trebala 180g jedva nakrcam UH.

Hvala puno na sugestijaama, izbacicu onda voce.
Veliki pozdrav

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.110
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #16 poslato: Maj 24, 2017, 12:23:26 pre podne »
To sam ti napisao okvirno. Ne moras bas 200, mozes 150 itd. Nego da ne jedes sad 78.5grama rize da bi to ispunilo  tih 180 ili 90. Ako me razumes sada.
Sto se ishrane tice gledaj na to ovako. Nema tu dorucak uzima rucak itd. Nego imas obrok 1 obrok 2 itd.
E sad obrok nije obrok ako u njema nema zivotinjskog proteina jer to je namirnica koja gradi uz naravno dodatke uh i masti tako da to uzina krastavac batali.
Sto se mesa tice jedi govedji but a ne prsutu, to je neka mesna preradjevina ako se ne varam i tu nema mesa(mozda gresim ovde ali ti mu dodje nesto kao salama ili suvi vrat)
Gledaj da ti uh budu najvise iz rize.
Ima tu jos da se koriguje ali ide ka boljem.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže anchee989

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 10
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #17 poslato: Maj 24, 2017, 11:20:38 pre podne »
To sam ti napisao okvirno. Ne moras bas 200, mozes 150 itd. Nego da ne jedes sad 78.5grama rize da bi to ispunilo  tih 180 ili 90. Ako me razumes sada.
Sto se ishrane tice gledaj na to ovako. Nema tu dorucak uzima rucak itd. Nego imas obrok 1 obrok 2 itd.
E sad obrok nije obrok ako u njema nema zivotinjskog proteina jer to je namirnica koja gradi uz naravno dodatke uh i masti tako da to uzina krastavac batali.
Sto se mesa tice jedi govedji but a ne prsutu, to je neka mesna preradjevina ako se ne varam i tu nema mesa(mozda gresim ovde ali ti mu dodje nesto kao salama ili suvi vrat)
Gledaj da ti uh budu najvise iz rize.
Ima tu jos da se koriguje ali ide ka boljem.
Razumem sve, izbacicu voce.. a videcu onda malo bolje da rasporedim proteine po obrocima jer ovo sto sam napisala je 120g proteina, pa sam taj krastavac ubacila izmedju dorucka i rucka cisto da "izdrzim" jer na poslu mogu tek posle 13h na rucak, a ustajem u 6.15 :)

Hvala ti puno na objasnjenjima i na brzom odgovoru :)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.110
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #18 poslato: Maj 24, 2017, 11:40:11 pre podne »
Ma nema na cemu.
Javi rezultate :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže sshvncrdp

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #19 poslato: Mart 14, 2018, 01:42:21 posle podne »
Dizem temu iz penzije, ali sve su u penziji pa mi se ova cinila pogodonom.
Pitanje je u da li se omega ubacuje samo u obroke bez UH ili to nema veze?
Sto se mene tice ja bi mogla uz svaki obrok ako je to OK?

Van mreže Dja pe

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 234
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #20 poslato: Mart 14, 2018, 02:07:13 posle podne »
Dizem temu iz penzije, ali sve su u penziji pa mi se ova cinila pogodonom.
Pitanje je u da li se omega ubacuje samo u obroke bez UH ili to nema veze?
Sto se mene tice ja bi mogla uz svaki obrok ako je to OK?

Slobodno, i treba ga uzimati uz svaki
That wee lassie got glassed, and no cunt leaves till I find out what cunt did it!

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.110
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #21 poslato: Mart 14, 2018, 02:30:57 posle podne »
Tako je, uz svaki.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže sshvncrdp

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #22 poslato: Mart 14, 2018, 03:53:00 posle podne »
Fala lepo  ;D
To ce onda biti 10 komada dnevno (ili 8 posto cu sgurno ponekad i da zaboravim)

E sada ne bilo vam tesko, da mi linkujete temu sa varijacijama UH, ja nikako da je nadjem.

p.s.
Nije valjda da svaki post mora da se unosi ovaj kod za verifikaciju?  :o

Na mreži VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.772
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #23 poslato: Mart 14, 2018, 04:38:58 posle podne »
Fala lepo  ;D
To ce onda biti 10 komada dnevno (ili 8 posto cu sgurno ponekad i da zaboravim)

E sada ne bilo vam tesko, da mi linkujete temu sa varijacijama UH, ja nikako da je nadjem.

p.s.
Nije valjda da svaki post mora da se unosi ovaj kod za verifikaciju?  :o
Ukucaj samo u search 'rotacija uh' i izaci ce ti na desetine tema iz kojih ces moci da vidis kako bi to trebalo da izgleda..
ps. Kakav verifikacioni kod?  :o

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.110
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #24 poslato: Mart 14, 2018, 04:56:33 posle podne »
Verovatno se izloguje svaki put pa mu trazi da se loguje.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.772
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #25 poslato: Mart 14, 2018, 05:24:45 posle podne »
Verovatno se izloguje svaki put pa mu trazi da se loguje.
joj*  :D :D :D ;D ;D

Van mreže sshvncrdp

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #26 poslato: Mart 14, 2018, 08:10:08 posle podne »
Ma ne izlogujem se, otvoreno je u browseru cijelo vrijeme a prijavljena sam "za stalno".
Sto se tice ove teme o rotacijama mislila sam da postoji neka opsta sticky tema pa zato nisam ni nasla.
Votever idemo onda ovako rastrkano u pohod na informacije.

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 841
  • IG: rista.fitness
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #27 poslato: Mart 14, 2018, 08:24:35 posle podne »
Nema opšta tema, jer smo svi različiti i svakome treba drugaciji unos itd. Polako to pregledaj, ispisi pa da vidimo :)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže sshvncrdp

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #28 poslato: Mart 15, 2018, 08:29:29 pre podne »
Ako zanemarimo na trenutak moje gabarite da li je ok
100 50 0 50 100 50 0
Ovo bi naravno podebljala (utanjila) shodno mojim potrebama, samo me zanima da li je odnos dobar ili
npr. da li je bitan taj nagli skok tako da bude ...100 0 100... tj jedan 0 (ili niski)  dan izmedju dva visoka?

Na mreži VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.772
Odg: Pomoc oko ishrane, rotacije UH
« Odgovor #29 poslato: Mart 15, 2018, 01:56:49 posle podne »
Ako zanemarimo na trenutak moje gabarite da li je ok
100 50 0 50 100 50 0
Ovo bi naravno podebljala (utanjila) shodno mojim potrebama, samo me zanima da li je odnos dobar ili
npr. da li je bitan taj nagli skok tako da bude ...100 0 100... tj jedan 0 (ili niski)  dan izmedju dva visoka?
  Na primer:  200 150 100 150 200 150 100
E sad prema svojim potrebama koriguj... Obicno imas po dva ista unosa i jedan ostaje ako me kapiras ali ne bih bas kao sto si rekla 100-0-100 nego recimo 100-50-0 i tako dalje...