Mart 29, 2017, 07:10:19 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
376.950 poruka u 16.220 tema - 18.235 članova - Poslednji član: vagabond
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati  (Pročitano 3670 puta)

Van mreže bojanh66

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 417
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #60 poslato: Januar 11, 2017, 10:33:10 posle podne »
Pre nego napravim izmene, jel moze neko da potvrdi jel ovo dobro,da ne bih lutao u praznom:
-proteine smanjiti sa 155gr na 140gr
-masti povecati sa 75gr na 90gr
-UH cu zadrzati jos ovu nedelju po trenutnom sablonu koji je 150-100-0-150-100-50-0, a kako onda da krenem od sledece nedelje ? Slobodan je preporucio da povecam UH u rasponu 200-50, jel to znaci da izbacim ove dve 0 i zamenim ih sa 50gr UH ili kako ? Molim za pomoc.
-kardio 4-5 puta nedeljno u trajanju 30 minuta, low intensity
-ubaciti suplementaciju Omega 3 (5-6 tableta dnevno) zbog poboljsanja insulinske osetljivosti

Ukratko je to to, samo jos jednom ako moze pomoc oko novog sablona UH, kako s tim ?

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 39.363
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #61 poslato: Januar 12, 2017, 06:26:00 pre podne »
Pre nego napravim izmene, jel moze neko da potvrdi jel ovo dobro,da ne bih lutao u praznom:
-proteine smanjiti sa 155gr na 140gr
-masti povecati sa 75gr na 90gr
-UH cu zadrzati jos ovu nedelju po trenutnom sablonu koji je 150-100-0-150-100-50-0, a kako onda da krenem od sledece nedelje ? Slobodan je preporucio da povecam UH u rasponu 200-50, jel to znaci da izbacim ove dve 0 i zamenim ih sa 50gr UH ili kako ? Molim za pomoc.
-kardio 4-5 puta nedeljno u trajanju 30 minuta, low intensity
-ubaciti suplementaciju Omega 3 (5-6 tableta dnevno) zbog poboljsanja insulinske osetljivosti

Ukratko je to to, samo jos jednom ako moze pomoc oko novog sablona UH, kako s tim ?

sto se ticeins..tu uzimaj cimet
ali hajde ti napisitaj jelovnik kroz rotaciju,posto meni tu nesto nikako nije jasno..

Van mreže bojanh66

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 417
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #62 poslato: Januar 12, 2017, 10:12:16 pre podne »
ok, evo kompletan jelovnik od pon. do nedelje ,rotiranje je bilo 150 100 0 150 100 50 0
ponedeljak
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 75gr UH
trening
pwm
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 75gr UH
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem

utorak
120gr piletine + boranija + 30gr badem
trening
pwm
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 100gr UH
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem

sreda - odmor
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem

cetvrtak isti kao ponedeljak
petak isti kao utorak

subota - odmor
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 50gr UH
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem
120gr piletine + boranija + 30gr badem

nedelja - odmor
jelovnik isti kao u sredu

Koliko cimeta dnevno uzimati i jel moze uz obrok da se dodaje ?

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 39.363
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #63 poslato: Januar 12, 2017, 10:21:38 pre podne »
sta znaci ovo 75 gr UH?

Citat
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 75gr UH
trening
pwm
120gr piletine + boranija + 30gr badem + 75gr UH

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 39.363
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #64 poslato: Januar 12, 2017, 10:25:36 pre podne »
Ja sada nesto gledam
ti si clan od  2008 god avgustra meseca si izneo gotovo pa indentican problem?

Van mreže bojanh66

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 417
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #65 poslato: Januar 12, 2017, 11:01:34 pre podne »
75gr uh je 93gr pirinca mereno pre kuvanja.
Da,clan sam od 2008 , ali oduvek imam problem sa salom, s tim da sam se zadnjih godinu dana malo ozbiljnije posvetio dijeti,ali opet ide tesko.

Zato i trazim pomoc.

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 39.363
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #66 poslato: Januar 12, 2017, 01:57:52 posle podne »
75gr uh je 93gr pirinca mereno pre kuvanja.
Da,clan sam od 2008 , ali oduvek imam problem sa salom, s tim da sam se zadnjih godinu dana malo ozbiljnije posvetio dijeti,ali opet ide tesko.

Zato i trazim pomoc.

vidi Bojane
ukoliko je ishrana ovako kako si napisao,onda tu postoji MNOGO MNOGO veci problem-na zalost,moram to da konstatujem jer ovo JEDNOSTAVJO NIJE MOGUCE
dakle
govorimo o cca 1800-1900 cal max u HIHG danima sa po 105-110 gr B + 100 gr UH +100 gr M

ZNACI,ovo je dan sa NAJVECIM kalorijskim unosom, da da uzmemo sve moguce paramtere koji stoje i ne postoje i da sve oduzmem i pomnozim sa 2000 i oduzmem 4 OVO NIJE MOGUCE-jednostavno NIJE moguce,i ne postoji ni jedan jedini covek na ovom svetu koji me moze ubediti u drugacje,osim ako nije neki ozibljan metabolicki poremecaj u pitanju
rezime
tvoj BMR i najgorem mogucem slucaju je 2000 cal a TDEE (da ne radis nista i da samo sedis_ iznosi 2400 cal!!!!
-ovo znaci,da ti da ne vzbas NISTA,ali apsolutno nista,sam bazalac je u deficitu od 400-500 cal sto je dovoljnio
medjutim
ti govoris o HIHG performance trenzinima,i da izyzumeo to,i stavimo samo LAGANU I UMERENU FIZICKU AKTIVNOST a to znaci -1-2 treninga nedljeno-L A G A N A tvoj TDEE se penje na 2700 cal !!!

NADAM SE DA SHVATAS da nje moguce biti u deficitu od 700 cal i da kilaza ne mrda, a ada ne govprim o tome da ti kazes da su trenizi ekstrmeni sto penje TDEE pa neka je u 3000 sto znaci 1000 cal minusa..ono......NIJE MOGUCE!!!!

dakle
pricamo drugar ili o vezzoma ozibljnom zdr problemu  posto ovlike pzanje matematici nisam posvetio od skolovanja, jer mi jednostavno NIJE JASNO, ali evo...brojevi ne lazu....

ili ti nesto nama precutkujes pa svi skupa izlgedamo kao kreteni...realno....

jedino sto prostaje je viskoo M keto dijeta sa 150 gr protena i 160-170 gr M i sa jednim loadinogm nedljeno od 400 gr Uh....gde smanjujes B i M za 50 % taj dan....

ja zaista nne vidim nista drugo,jer mi ovo sada prerasta...
« Poslednja izmena: Januar 12, 2017, 01:59:42 posle podne Pedja_Petrovic »

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.264
  • LOVE IT,KILL IT
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #67 poslato: Januar 12, 2017, 03:15:48 posle podne »
E Djape treba ti napraviti statuu za ovaj post...

Druze Pedja je 2000% u pravu,jer uz ovo sto si napisao,korektna ishrana,trening,kardio i tako u trajanju od 3 meseca PROSTO NEMA SILE NA SVETU da si izgubio samo 3kg..

Ili ti nama ovde na forumu "idealizujes" celu pricu,i radis dosta drugacije,ili mozda radis tako a pravis neki propust svesno koji nam precutkujes,ili opet sto kaze Pedja postoji zdravstveni problem...

Jer evo vec 2 stranice se vrtimo u krug,jer ovde nema NISTA DRASTICNO da se PROMENI,niti neka KATASTROFALNA GRESKA koja bi objasnila ovakvu situaciju...
8) Diet,workout plan - PM or santracslobodan7@gmail.com 8)

Van mreže bojanh66

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 417
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #68 poslato: Januar 12, 2017, 03:40:57 posle podne »
Nista ne precutkujem,nemam razloga za to, zasto bih nekoga pravio budalom ili samom sebi cinio stetu gubeci vreme i novac, to ide samo meni na stetu, uostalom na slikama se vidi da sam poprilicno mastan i da imam dobar slauf, sto je verovatno znak insulinske rezistencije.

Nisam radio nikakve analize hormona niti vadio krv, ali uzmimo na primer da imam neki metabolicki poremecaj ili da sam insulinski rezistentan, da li u tom slucaju rotacije UH nemaju efekta, odnosno da li se mora pristupiti dijeti sa manjim unosom UH kao sto su low carb i ketogena ?

Zao mi je sto mislite da vas zavlacim i da ja vama ovde pricam pricu, a uzivo radim drugacije, ali nije tako.

Zato se ova tema i oduzila jer pokusavam da shvatim u cemu je problem,dijeta kao dijeta izgleda kao i kod drugih forumasa koji su imali uspesne rezultate i lepo se izrezali, ali kod mene to ide vrlo kilavo.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 3.175
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #69 poslato: Januar 12, 2017, 04:27:24 posle podne »
Ajde vise da ne mlatimo praznu slamu kad moram tako da kazem jer ovo nicemu ne vodi.
Moj savet uzmi online mentora koji ce te izvesti na pravi put jer ovako samo tapkas u mestu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 39.363
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #70 poslato: Januar 12, 2017, 06:10:12 posle podne »
Posto mi je covek pisao na pm,a ja nista ne krijem
ja sam mu savetovao,jer po meni ovo jednostavno nije realno da uradi nalaze na hormone koje sa mu rekao,jer tu jedino vidim neko "logicno" objasnjenje pa da onda se resi problem

Van mreže bojanh66

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 417
Odg: Pomoc oko rotacije UH - sta dalje menjati
« Odgovor #71 poslato: Januar 17, 2017, 05:10:05 posle podne »
Pedja i ja smo se savetovali preko PM vezano za moj problem i nasli smo krivca, a to su hormoni.
Danas sam dobio detaljne rezultate hormonalnog panela i situacija je losija nego sto smo mislili.

Ovo pisem iz razloga da oni koji citaju temu znaju zasto me dijeta nije "radila" iako je sve striktno postovano, a to je upravo zbog hormona,a ne zbog lose ishrane ili loseg treninga.
Moracu da radim neku terapiju da ih dovedem u red, jer je trenutno citav disbalans u celoj prici :(

Ako neko moze da mi preporuci dobrog endokrinologa koji radi s sportistima, molim da posaljete PM.

Kad resim problem s hormonima, nadam se da ce ova dijeta da da dobre rezultate,ovako sam izgubio ko zna koliko vremena tapkajuci u mestu i trazeci krivca u ishrani, a problem je bio negde sasvim drugde.