Septembar 19, 2019, 06:38:12 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
405.338 poruka u 17.855 tema - 19.721 članova - Poslednji član: Cinderella man
X3MShop banner

Autor Tema: Sloba Ns :)  (Pročitano 1994 puta)

Van mreže sloba94ns

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Sloba Ns :)
« poslato: Maj 30, 2016, 08:29:33 posle podne »
Pozdrav svima,x3m4um pratim duze vremena ali ne toliko aktivno pa sam resio okacit par slika trenutne forme i reci nesto o sebi.
Visok sam 188cm 96 kg,treniram malo vise od 2 godine, u poslednjih godinu dana jedem clean, ne koristim suplemente,treniram 5 puta nedeljno sreda i nedelja off, trening mi se najvise sastoji od hipertrofije tj. bb a i uz to radim i powerlifting ali nista ozbiljno.Nedavno sam vrsio merenje bf bioelektrični analizatorom, i procenat mi je bio 13% mada to nije verovatno tacno xD.
Trenutno sam na rotaciji uh vec mesec dana, ovo mi je moja prva djeta ako se tako moze nazvati :)  na bulku sam imao 98kg i unosio 5000 kcal-a, 300gr prote, 550gr uh i 160m, sad na djeti 300gr prote, uh rotacije 300,200,100,50,300,150,50 a masti 110 gr.
Kardio radim ujutro na prazan stomak peske do posla brzim hodom oko 6 km/s puls oko 115 do 120 u trajanju od 60min i hodanje na traci 30 min, i posle posla kuci na polu pun stomak oko 60min tako 5 dana u nedelji.Trenutno ne vidim neku promenu sto se tice gumitka masti, sve vase kritike su mi dobro dosle jer sam prilicno siguran da nesto ne radim dobro :P.
Evo jednog primera mojih obroka npr sa 200uh:

-Prvi obrok: 5 celih jaja + dosta salate( kupus,krastavac,brokoli,spanac...itd) posle 2h trening.

-Drugi obrok pwm: 200 gr pileceg filea (pecen na rostilju ili na tiganju bez masti) + 150gr ovsenih pahuljica sa vodom

-Treci obrok: 200 gr pileceg filea + 100gr ovsenih pahuljica + dosta salate

-Cetvrti obrok:200gr pileceg filea + 50gr ovsenih + salata.

-Peti obrok:  5 celih jaja + 60 gr pileceg filea + salata.

-Sesti obrok:220gr ella sira + 50gr pileceg filea + 15 gr maslinovog ulja.

Voce jedem izmedju obroka ali ne preterujem :)

Evo par slika:





I moje nogice, svestan sam da dosta zaostaju,do skoro sam radio standardan cucanj, ali on njih samo sam osetio napredak u gluteusu, poceo sam vise raditi prednji cucanj u nadi da cu bolje pogoditi kvadove :)


Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.920
  • Hammers and nails
Odg: Sloba Ns :)
« Odgovor #1 poslato: Maj 30, 2016, 08:34:38 posle podne »
Super je to :)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Sloba Ns :)
« Odgovor #2 poslato: Maj 30, 2016, 08:53:53 posle podne »
Dobrodosao..:)
Super je ovo,ruke dominatne..
300 gr proteina mi je previse ali opet i nema drugi iznesu svoje misljenje

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.920
  • Hammers and nails
Odg: Sloba Ns :)
« Odgovor #3 poslato: Maj 30, 2016, 08:56:38 posle podne »
300 gr proteina mi je previse ali opet i nema drugi iznesu svoje misljenje

x2

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.198
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Sloba Ns :)
« Odgovor #4 poslato: Maj 30, 2016, 09:25:05 posle podne »
Mislim da si sa losom formom radio cucanj jer koliko vidim cele noge zaostaju, nikako ne smes bezati od cucnja, cak i mozda da podelis na kvad i zadnju lozu, gde ces da radis wide stance zadnji i prednji sa malim plocama ispod peta. I to poprilicno velik broj serija. Neka ti to sada bude glavni fokus da popravis noge jer je gornji deo tela vise nego dobar.
Sto se hrane tice mislim da jedes previse i da imas previse kardia, trebalo bi da zanemis te dve stavke.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže sloba94ns

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Sloba Ns :)
« Odgovor #5 poslato: Maj 30, 2016, 09:51:16 posle podne »
Mislim da si sa losom formom radio cucanj jer koliko vidim cele noge zaostaju, nikako ne smes bezati od cucnja, cak i mozda da podelis na kvad i zadnju lozu, gde ces da radis wide stance zadnji i prednji sa malim plocama ispod peta. I to poprilicno velik broj serija. Neka ti to sada bude glavni fokus da popravis noge jer je gornji deo tela vise nego dobar.
Sto se hrane tice mislim da jedes previse i da imas previse kardia, trebalo bi da zanemis te dve stavke.

Sto se tice forme na cucnju nije bas perfektna to je tacno, npr dubina je uvek do kraja.A sto se tice serija i ponavljanja imas pravo, do sada sam vise gledao vece kilaze da cucnem i to je bio neki razmak od 3 do 5 ponavljanja jedva.Poslusacu tvoj savet da se bacim na volumen :)
Izgleda da cu morati smanjiti ako se ovako nastavi.
« Poslednja izmena: Maj 30, 2016, 09:54:54 posle podne sloba94ns »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.198
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Sloba Ns :)
« Odgovor #6 poslato: Maj 30, 2016, 09:57:25 posle podne »
Slabije su ti noge pa ako tovaris ledja i glut preuzmi teret sa kvadova, nisi ni prvi ni poslednji nikakav problem, nije ovo sad namera uvrede nego sam vidjao dosta ljudi sa slicnim problemom. Samo se baci sad da popravis formu na cucnju i da drzis intenzivno na nekih 15 ponavljanja da se napumpaju kvadovi i da buknu svaki trening.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Sloba Ns :)
« Odgovor #7 poslato: Maj 30, 2016, 10:06:33 posle podne »
Forma odlicna super sve izgleda sem nogu....daleko od toga da su lose ali kaskaju za ostatkom tela...pojacaj to mile :D