Septembar 28, 2022, 09:42:16 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
418.218 poruka u 18.599 tema - 20.636 članova - Poslednji član: Sindjoilino47
X3MShop banner

Autor Tema: Plan ishrane i suplementacije  (Pročitano 3412 puta)

Van mreže Ljubinko1991

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Plan ishrane i suplementacije
« poslato: Jul 08, 2016, 09:50:42 posle podne »
Zamolio bih iskusne forumaše da posavetuju i ostave svoj komentar planu ishrane i suplementacije koji sam sastavio...

07:00                    20g whey, 6g glutamina
07:30                    6 celih jaja, 120g ovsenih pahuljica, 1 kapsulu omega 3, 1 tabletu multivitamina
10:00                    250g pilece belo, 100g pirinca, neka salata
pred trening           20g whey, 7g BCAA, 6g glutamina, 2 kapsule beta alanina
tokom treninga      20g whey, 7g BCAA, 6g glutamina
PWM                     50g whay, 50g dekstroze, 15g glutamina, 10g kreatina, 7g BCAA

14:00                    250g pilece belo, 100g pirinca, neka salata, 1 kapsula omega 3
17:00                    250g pilece belo, 100g pirinca, neka salata
20:00                    6 belanaca, 120g tunjevine (oprane), 100g pirinca, neka salata, 1 kapsula omega 3
22:30                    6g glutamina, 2 kapsule beta alanina
23:00                    300g Ella sira

Van mreže Перун

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 222
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #1 poslato: Jul 08, 2016, 09:59:00 posle podne »
Ovo je preko 250g proteina. Koliko kg imas?
A ovo oko suplementacije tek... :( :o

Van mreže Ljubinko1991

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #2 poslato: Jul 08, 2016, 10:06:03 posle podne »
Imam 85 kg. Proteina ide preko 4 g/kg. Znam da je previse ali ne zelim da zafali...  :D
UH ide oko 5 g/kg i to mi se pokazalo kao taman, sa vise dobijam masti a sa manje "nestajem".
Da li bi nesto promenio? Na primer oko suplemenata, izbacio nesto a dodao za te pare nesto drugo. Samo pazi molim te da ne dobijem zabranu od Anti doping agencije.  :-\ Profi sport je u pitanju...

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #3 poslato: Jul 08, 2016, 10:17:31 posle podne »
Mislim da nema svrhe da koristis whey tokom samog treninga. Bolje ga ponekad ubaci ujutru umesto jaja sa ovsenim ili sa mastima-kao zamena za obrok.

Van mreže CRNI_1

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #4 poslato: Jul 08, 2016, 10:27:47 posle podne »
Koj je whey u pitanju?
"Kad budete želeli da uspete, kao što želite da dišete, uspećete!"

Van mreže Ljubinko1991

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #5 poslato: Jul 08, 2016, 10:46:24 posle podne »
Koj je whey u pitanju?

U pitanju je ProStar od Ultimate Nutrition. Zapravo celokupna suplemmentacija je od Ultimate Nutrition-a, osim dekstroze, ona je neka kineska iz zdrave hrane.

Mislim da nema svrhe da koristis whey tokom samog treninga. Bolje ga ponekad ubaci ujutru umesto jaja sa ovsenim ili sa mastima-kao zamena za obrok.

Generalno za dorucak jedem jaja sa ovsenim. Pola merice whey-a u 07:00 sam ubacio da imam proteina u crevima dok ne spremim jaja, tj. dok ne stignu amino kiseline od njih jer smatram da su ujutru proteini hitni. A mislim da si u pravu oko whey-a za vreme treninga i sa zadovoljstvom cu da ga izbacim iz vode u toku treninga, malo mi slatka voda i nonstop sam zedan za vreme treninga, ne mogu da ugasim zedj sa slatkom vodom, sve sam vise zedan od nje. Ubacio sam ga cisto da ima amino kiselina i tokom treninga, da umanjim katabolizam.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.211
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #6 poslato: Jul 08, 2016, 10:55:05 posle podne »
Tokom treninga nemoj vej, eaa mozes ali vej nemoj, ako ti je obrok 90 minuta max pre treninga nemoj onda ni 20g pre treninga. Ujutru i pwn je ok. Nemas bas toliko misicne mase da iskoristis toliko proteina.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Перун

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 222
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #7 poslato: Jul 08, 2016, 10:57:29 posle podne »
Imam 85 kg. Proteina ide preko 4 g/kg. Znam da je previse ali ne zelim da zafali...  :D
UH ide oko 5 g/kg i to mi se pokazalo kao taman, sa vise dobijam masti a sa manje "nestajem".
Da li bi nesto promenio? Na primer oko suplemenata, izbacio nesto a dodao za te pare nesto drugo. Samo pazi molim te da ne dobijem zabranu od Anti doping agencije.  :-\ Profi sport je u pitanju...

Koji sport je u pitanju? Ono najbitnije nisi rekao.
Ne znam kako mislis "da zafali" proteina pa udaras 4g/kg? Pa pola od toga ce da zavrsi u wc solji.
Svaka cast ako uspes da pojedes toliku kolicinu hrane, mada...

Van mreže Ljubinko1991

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #8 poslato: Jul 08, 2016, 11:13:29 posle podne »
Tokom treninga nemoj vej, eaa mozes ali vej nemoj, ako ti je obrok 90 minuta max pre treninga nemoj onda ni 20g pre treninga. Ujutru i pwn je ok. Nemas bas toliko misicne mase da iskoristis toliko proteina.

Pretpostavljam da si hteo da kazes da BCAA mogu... Obrok pred trening mi je 10:00 a trening u 12:00, tj. nekih dva sata, znaci zadrzim samo ovo pred trening...

Koji sport je u pitanju? Ono najbitnije nisi rekao.
Ne znam kako mislis "da zafali" proteina pa udaras 4g/kg? Pa pola od toga ce da zavrsi u wc solji.
Svaka cast ako uspes da pojedes toliku kolicinu hrane, mada...

U pitanju je boks. Na primer Tribulus osigurava zabrranu od 2 godine. A posle zabrane niko nece da te angazuje, tako da racunaj za ceo zivot... Nikada ne znas koliko ce organizam da ti iskoristi proteina, ali definitivno ce da se pola baci od mog unetog. Ali ne bih ciljao oko granice iskoriscenosti jer mi je milije da bacim pola nego da ga u nekim trenutcima fali, ipak sam se "posvetio" ovome ako me razumes. U pocetku nisam mogao ni pola ovoga da pojedem ali vremenom sam povecavao i sad sam cak negde predvece oko 21:00 gladan, tj. nije mi bilo dovoljno.  :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.211
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #9 poslato: Jul 08, 2016, 11:24:29 posle podne »
Onda mozes pre treninga taj vej, ubaci kasiku kokosovog brasna u sejker i smuckaj to pre treninga. Da na bcaa sam mislio.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Ljubinko1991

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #10 poslato: Jul 10, 2016, 11:23:35 posle podne »
Ako bih nekim slucajem kupio ZMA ja ne bih smeo u vecernjim satima da jedem Ella sir jer ima dosta kalcijuma koji ne sme da se koristi u vreme kad i ZMA? U tom slucaju mi ostaje samo Casein umesto sira?

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.858
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #11 poslato: Jul 15, 2016, 02:45:51 posle podne »
dobar ti je plan ishrane , ako uspes da ga ispostujes sto vise, sve plus jak trening... ovo sto ti je Steva napisao je odlicna fora da bude neki pre workout sejk , mozes ako si na bulku i sa mlevenim ovsenim ... moj ti je jedino savet da napravis malo gusce u tom slucaju... za dwm bih ja ipak izbacio whey i ubacio ako vec gledas finansije da potrosis na nesto da to budu tecne amin,o rcdimo weiderove su extra opcija , eto pre to nego tribulus! i uzmes zma za pred spavanje sa 15 g glm i u fullu si ali ono bas... to je onda ono skupa varijanta svega i suplementacije i ishrane ali to mora da da rezultate... tokom treninga znaci during workout (dwm) bih ubacionaravno i bcaa i glm kao napitak , sa tim tecnim vrh opcija...
"Šljokenzi šljivoviski na iskap, jes aj šljok"

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.120
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan ishrane i suplementacije
« Odgovor #12 poslato: Jul 18, 2016, 12:39:27 posle podne »
Ovo za tribulus bas i nije ti dobro receno,posto je TRIBLUS od pre nekoliko DOZVOLJEN od strane ministarstva i naravno ,odboren samim tim od ADAS posto na listi WADA nikada nije ni bio.Ne bih objansjvao razloge zasto je to uradjeno tako,sto i nije bitno
Unos od 4 gr proteina je bacanje novca i na hranu i suplemteaciju,posto to i pod adekvatnim dozama aas ne bi bilo sintetizovano (kod nekoga i bi,naravno) ali kod nekoga sa 85 kg sigurno da ne.
ostalo su manje vise momci sve rekli