Predstavljanje -Nenad

[Nesa132]

Pozdrav svima,zovem se Nenad i novi sam na forumu.Imam 15 godina,visok sam 178cm i tezak 68kg.Idem u teretanu nekih 3 meseca ali konstantno,pre toga sam trenirao Street workout 5,6 meseci jer sam hteo da malo napredujem sa ovim osnovnim vezbama.Treniram 5 puta nedeljno,2 dana pauziram.

Ovako izgleda moj trening:
Ponedeljak:Noge+listovi+stomak
Utorak:Grudi
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Ledja+trapez
Petak:Ramena
Subota:ruke+podlaktice

Evo nekih slika pre treniranja i na pocetku treniranja SW-a:
http://imgur.com/a/DeZNo   prva slika je 2 meseca nakon treniranja a ostale su pre treniranja

Sada:
http://imgur.com/a/KFPS3

Mislim da mi treba jos dosta mase,tako da ovo je tek pocetak,verujem da cu uz ovaj forum nauciti dosta toga.
Pozdrav!

[SlobodanS]

Dobro je to sve,pogotovo za 15 godina,ali POCNI DA JEDES

[Nesa132]

Potrudicu se 

[Nesa132]

UPDATE

Odlucio sam na krenem na masu .Cilj mi je nekih 75 kg ,sada imam 68.Sredio ishranu koliko sam mogao ,roditelji me izdrzavaju ,jos sa maloletan.

Dacu sve od sebe,idem prvi put na masu ,pa cemo videti kako ce ispasti.

http://imgur.com/a/fB3aC

[Nesa132]

Evo plan ishrane sa kojim zelim da pocnem.
Dorucak:4-5 jaja,120g ovsenih,200ml jogurta,kokos i laneno seme
Rucak:150g belog mesa,100g pirinca i neka salata
Uzina:250g testenine,125g sardine (ili 150g tune) i neka salata
Trening
Obrok posle treninga:150g belog mesa,100g pirinca i neka salata
Vecera:4 jaja ,sir polumasni,50g oraha

[Stevan Čerubdžić]

Odlicno. Tunu jedi ili belo meso u tom obroku, nemoj sardinu ona je bas losa i zbog smrada i zbog toga sto nema nista korisno skoro u sebi.

[Nesa132]

Upravu si,a i malo se dobije u jednoj konzervi,pojedem je iz 4 zalogaja,kupicu tunu pa cu jesti umesto sardine.

[Nesa132]

Trenutno radim bodyweight vezbe ,posto idem na letovanje za 3 dana tako da dzaba ne uplacujem mesec.I tamo cu raditi koliko budem mogao,al zato kad se vratim pun  Gasssss!