Mart 29, 2017, 07:02:53 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
376.950 poruka u 16.220 tema - 18.235 članova - Poslednji član: vagabond
X3MShop banner

Autor Tema: kako dobiti misice ledja kod zena  (Pročitano 2450 puta)

Van mreže vilena

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
kako dobiti misice ledja kod zena
« poslato: Avgust 07, 2016, 01:28:47 posle podne »
volela bih da mi neko pojasni kako da ojacam ledjne misice...znam da je jako tesko dobiti na masi..meni poprilicno jer nemam testosterona li bukvalno 0 po nalazima..jako tesko vec godinama pokusavam raznim tehnikama..ali ne ide...i jos jedno pitanje za momke koji koriste  suplemente da li kreatin u tome pomaze...hvala

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 3.175
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: kako dobiti misice ledja kod zena
« Odgovor #1 poslato: Avgust 07, 2016, 02:14:03 posle podne »
Pa moras posvetiti paznju ledjima, raditi vezbe za ledja. Veslanja, mrtva dizanja, povlacenja na lat masini itd. Testosterona malo moras imati jer u protivnom bi znacilo da imas neki poremecaj hormona. Kreatin ti nece bas mnogo pomoci trenutno, ishranu moras prvo dovesti u red da bude visoko proteinska.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.387
Odg: kako dobiti misice ledja kod zena
« Odgovor #2 poslato: Avgust 07, 2016, 02:26:56 posle podne »
Zavisi u kom si stadijumu utreniranosti, nigde nije receno ni staz ni visina ni tezina itd... ali za pocetak bi trebalo to biti core vezbe uz postepeno ucenje tehnika veslanja, sve varijante veslanja, hiperekstenzija , rad na mobilnosti, istezanje, rad na masinama koje su dostupne u teretani itd...mrtvo ne bih preporucio iz vise razloga, iako je vezba koja pogadja bas sve(i dobra je vezba) , ali s obzirom na stepen povreda itd, pogotovo sto taj trening za ledja moze da se pokrije bez problema drugim vezbama. To je sto se tice jacanja ledja i erektora , e sada to je drugi pojam od nabacivanja mesa...

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 3.175
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: kako dobiti misice ledja kod zena
« Odgovor #3 poslato: Avgust 07, 2016, 02:35:44 posle podne »
Mrtvo sa laganim kilazama i savrsenom formom ce pomoci najvise jer verovatno je odsustvo istog razlog zastoja. Ako mozes da uzmes personalnog trenera u teretani u kojoj treniras bilo bi savrseno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.387
Odg: kako dobiti misice ledja kod zena
« Odgovor #4 poslato: Avgust 07, 2016, 02:51:10 posle podne »
pa sad, sa personalnim trenerom... mada danas treba da nadje i dobrog personalnog trenera nazalost... nisu svi ljudi anatomski stvoreni za mrtvo , jeste da su zene elasticnije , ali realno gledano ukolko postoje neki nedostaci da bi dosao do savrsene forme i smanjio rizik povrede moras da radis na tome i eventualno popravis neke nedostatke... dok neke vezbe kao i sklop treninga je vrlo povoljan za vecinu vezbaca, a odradi savrseno posao pogotovo sto mislim da se ovde ne radi o nekom stazu u teretani... ovako u drugim slucajevima ne mora odmah, ali kasnije moze doci povreda i onda dzaba krecili , uostalom vidjao sam nazalost ljude sa savrsenom formom da povrede ledja jbg , jednostavno pristup treningu ...

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.264
  • LOVE IT,KILL IT
Odg: kako dobiti misice ledja kod zena
« Odgovor #5 poslato: Avgust 07, 2016, 02:59:12 posle podne »
Ne postoje mala ledja,samo ona koja nisu dovoljno veslala.. :)

Svakako bi bilo idealno da napises kako se hranis i kako si do koncipirala i radila ledja,pa da od toga pocnemo.. :)
8) Diet,workout plan - PM or santracslobodan7@gmail.com 8)