April 18, 2021, 01:28:32 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.654 poruka u 18.375 tema - 20.254 članova - Poslednji član: Nele01
X3MShop banner

Autor Tema: BENCH PRESS  (Pročitano 7451 puta)

Van mreže Bladest

  • Član
  • *
  • Poruke: 45
BENCH PRESS
« poslato: Novembar 18, 2016, 12:49:57 posle podne »
Pozdav! Jeli mi moze neko objasniti kako povecati kilazu u bench pressu? Ovako izgleda primjer moj trening:
 
Znaci bench press radim kao prvu vjezbu jer sam tad naj odmorniji i najvise snage imam logicno

1.serija zagrijavanje sa 50-60kila 10 etak ponavljanja
2.serija 70kg 4-5 ponavljanja
3.serija 90kg 2-ponavljanja
4.serija 100kg 3-4 ponavljanja
5.serija 105kg 1-2 ponavljanja uz pomoc kad mi neko stane iza jedva napravim dva

Slican problem imam i sa mrtvim dizanjem dosa sam do nekih 166kg 2 ponavljanja odmorim tjedan dana i nece dalje a kako kad dignem i manje od toga

E sad moje pitanje je kako rasporediti kilazu za trening bench pressa pretpostavljam da se ne podize kilaza svaki trening to mi je jasno ali kad je podizat i kad radit manja ili veca ponavljanja?

Hvala unaprijed!

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.117
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: BENCH PRESS
« Odgovor #1 poslato: Novembar 21, 2016, 12:09:19 pre podne »
imas dosta trening programa online. Uglavnom sta god uzmes da radis ako ostanes uporan na tome i u kcal suficitu radice :) wendler, texas, juggernaut, cube... da ne nabrajam dalje...

takodje ne bi trebao raditi "uz pomoc" nego bi sva ili bar 99% ponavljanja trebao izvoditi sam jer ukoliko ti neko pomaze gubi se tehnika koja je kljucni faktor za povecanje tezine :)
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym