Koliko je ponavljanja dovoljno za definiciju

[thebeanswhite]

Da li je dovoljno 12 ponavljanja u seriji za izdrzljivost i kondiciju kod sprava kao sto je benc pres sa manjim tezinama i samim tim dobijanje definicije misica? Nigde na netu nisam uspeo da nadjem ovaj podatak ali sam napravio plan i za ishranu i za trening samo mi treba ova informacija jer nisam dovoljno siguran da je ovo ispravno.

[SlobodanS]

Ne postoji rep range za definiciju i rep range za masu,to sve zavisi od ishrane..

[thebeanswhite]

Ok hvala na brzom odgovoru, ja bih se onda vrteo oko 10-15 ali sa povecavanjem tezine

[Stevan Čerubdžić]

Verovatno mislis na izgradnju misica, drzi opseg od 8 do 12 perfektnih ponavljanja, gde ces max da gadjas zeljeni misic i bice ok. Ali i da osetis tenziju, ne da uradis 12 a da mozes jos toliko... nego da tu oko 12 bude otkaz

[thebeanswhite]

Razumeo, moze li odmor izmedju serija da mi bude 2min?
I da li je ovo dobro ili su prisutne vezbe koje pogadjaju iste misice pa su nepotrebne u ovom planu za chest i ruke
Benc
chin ups
zgibovi obicni
trbusnjaci na sipci
propadanje
lat masina
razvlacenje
donji kotur

[eXe]

unutar jendog meseca dovoljno ti je da imas jendu varijaciju pokreta znaci ako radis zgibove ne treba ti i lat masina ako radis dvorucno veslanje ne treba ti jednorucno i tako razvlacenja kao pocetnik ti ne trebaju fokusiraj se da radis sto vise osnovnih vezbi sto cesce i to ce ti dati najbolje rezultate

[Stevan Čerubdžić]

unutar jendog meseca dovoljno ti je da imas jendu varijaciju pokreta znaci ako radis zgibove ne treba ti i lat masina ako radis dvorucno veslanje ne treba ti jednorucno i tako razvlacenja kao pocetnik ti ne trebaju fokusiraj se da radis sto vise osnovnih vezbi sto cesce i to ce ti dati najbolje rezultate

Sve apsolutno tacno.

[thebeanswhite]

A posle mesec dana da li bih trebao menjati vezbe ili mogu ovo raditi uvek?
Posto treniram fudbal meni ovo toliko i ne treba a sta kazete za plan za noge?
nozna ekstenzija
lezeci nozni pregib
presa za noge
cucanj
Da li tu da dodajem jos nesto?

[eXe]

cucanj uvek prvo
dodao bi iskorak i rumunsko mrtvo jer su ti zapravo loze mozda cak i bitnije od quadova ne ni zbog snage negoza prevenciju povreda vidim da dosta fudbalera radi masivno te extenzije a svi imaju problema posle...

[thebeanswhite]

Danas sam bio u teretani i stvarno sam pozitivno iznenadjen, u ovoj teretani gde sam bio stvarno odlicno sve funkcionise i nije guzva nikada a uslovi za rad odlicni. Ne moze da se poredi sa kucnim vezbanjem, ja sam mislio da sam u nekoj formi a dobio sam odma upalu misica na bencu, mogu zamisliti sta ce biti sutra kad budem radio noge

[thebeanswhite]

Samo da dodam ovde jos jedno pitanje da ne pravim novu temu ovakav mi je plan treninga, ponedeljak eksplozivnost, utorak slobodan, sreda ruke i chest, cetvrtak noge, petak lagano trcanje duze vreme, subota ruke chest, nedelja noge i sve ispocetka. Sad me zanima da li je mnogo 2x da radim ruke i noge u nedelji a malo samo jedan dan trcanja sa obzirom da ne treniram fudbal trenutno ili spojiti neki trening zajedno ali imam dosta vezbi tesko bi to funkcionisalo

[thebeanswhite]

ponedeljak odmor
utorak trcanje
sreda snaga ruke i chest
cetvrtak noge
petak odmor
subota trcanje
nedelja snaga ruke i chest

mislim da je ovo ok da bude jedan dan noge, 2 dana trcanje i ovo ostalo odmor i ruke

[bogii11]

Ja ne znam dal se ti zajebavas sa nama?

Ledja? Ramena?

Ili ruke i grudi su toliko BITNE?

[thebeanswhite]

kad kazem chest msm na celo telo do pojasa znaci i ramena, grudi, ledja

[bogii11]

Buraz chest su ti grudi...