Avgust 15, 2022, 05:46:03 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
417.967 poruka u 18.589 tema - 20.611 članova - Poslednji član: hakuna0408
X3MShop banner

Autor Tema: Jel ima poente?  (Pročitano 11413 puta)

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Jel ima poente?
« poslato: Januar 05, 2017, 04:50:26 posle podne »
Pozdrav :)
Imao sam trovanje hranom i opasno zaglavio, i bolnica i lekovi i svasta..gde sam izgubio 6,7kg
Nije to tako lose :D malo izgubio masti ..al ne zelim ovu trenutnu tezinu, osecam se lose :D
Drzao sam 73,4 dugo ..sad imam 66 :) na visinu 182. Nikad bolje izgledao (al to samo zbog manje masti :D)

E sad..da treniram ne smem, tacnije izbegavam..zvanicno mi nije zabranjeno..al zbog povrede lumbalnog dela kicme mucim muku vec 3,4g i poslednja promena - utrnula desna noga, padalo stopalo.. (kao starac, sve mi fali :D ) zakazana magnetna krajem marta
Popustila noga..vratilo se to..e sad u medjuvremenu sam poceo samo zgibove, sklekove ..nista drugo se ne bih usudio ( i cucanj kad sam radio sam imao bolove u desnoj nosi, bez opterecenja..)
Ishrana - nisam bas na gram sve..al postujem redosled unosa uh, proteina itd vracam polako zbog tog trovanja.

Verujem da vam nista ne znaci ovaj deo za ishranu bez konkretnog jelovnika..al iskreno nisam tacan i to odstupa. Razumem i znam kako sta funkcionise..
Samo me interesuje da li bi pomoglo dodavanje all in 1 gainer..ili whey hydro ? Kad bi birali jedno od to dvoje u ovoj situaciji..sta bi i zasto? (veca kombinacija ne moze zbog para..ili ovo ili mozda ni jedno ni drugo)
Od feb cu na plivanje bar 1,2x nedeljno, i tako samo dok ne vidim sta je na magnetnoj..

Izvinjavam se sto je ovako s brda s dola nabrojano i ne bas nesto konkretno napisano..znam da su ovde ozbiljni ljudi..
al eto voleo bih da malo idem na bolje u odnosu na trenutnu situaciju, dok se malo ne stabilizujem.
Pozdrav i hvala u napred! Ako uopste postoji neki odgovor na ovo :D

Edit: i jos nesto..poslednja lab provera 27.12.
Gvozdje 40.9  11.6-33.1
bilirubin ukupni 44   5-21
bilirubin direktni  11   <5
UZ jetre i enzimi su u redu..znaci samo ovo gore.

Bilirubin mi je u poslednjih nekoliko provera ili bio na gornjoj granici ili ovako povisen..A gvozdje je novost..to cu pratiti
Da li moze unosenje whey-a ili gainera dodatno nesto da pogorsa?
« Poslednja izmena: Januar 05, 2017, 04:58:09 posle podne demo0007 »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.192
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #1 poslato: Januar 05, 2017, 06:21:07 posle podne »
Pa gledaj to je sad malo i ovo i ono. Posto si mrsav gejner bi ti dobro dosao zbog dodatnog unosa kalorija, ali onda bi morao da unosis ostatak proteina iz hrane i da to bude dovoljno za dnevni unos. Tako da ja bih u ovom slucaju isao u pravcu all in 1 gejnera i ostale obroke jeo maksimalno cisto koliko mogu da te kile koje budem dobio budu ono sto treba a ne stomak i salo,
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #2 poslato: Januar 06, 2017, 06:26:46 pre podne »
slazem se sa Stevanom,
i svakako bih na tvom mestu,sastavio jelovnik tacan cega treba da se drzis
ps
sa cim je trovanje tacno izazvano?

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #3 poslato: Januar 06, 2017, 01:20:43 posle podne »
Hvala svima na odgovorima :) U tom nekom smeru sam i ja razmisljao Stevane..cak sam se predomisljao vise puta, bas zbog straha da i to sto dodam (zbog manjka treninga) ne bude samo salo..
@Pedja i bas kako sam procitao to od Stevana sam pomislio kako bih ipak sklopio ishranu :)
A sto se tice trovanja.. pasta bar na bulevaru, posle depoa kad se krene ka Ustanickoj, nalazi se jedna pekara, pa pile i prase i onda ovaj kiosk za tu pastu..manji lokal.
Jeo chicken kari krajem oktobra, petak neki, zurba i nazalost to mi je oko 14h dosao kao dorucak i rucak i do uvece opet nista nisam jeo bukvalno kokice :D (nezdrav dan skroz :D )
Petak na subotu vece groznica, buncanje, ujutru tek izmerim temp 38.9 i tako je ostala 3,4 dana bez spadanja. Tek subota noc se javila dijareja ..15ak stolica za noc.
U subotu sam na svoju ruku uzeo palitreks (jbg.. :D nznm ni sam zasto) da ne duzim to :D znaci popijen je i u nedelju i nedelja popodne dobio longacef intravenski i infuzije..poenta - ponedeljak je dat uzorak stolice i nista nije izolovano (zato sam naveo sta sam pio, jer postoji mogucnost da je to uticalo)
Tako da konkretno ne znam sta je izazvalo sto se tice te hrane..al 99% sam siguran da je ta pasta (plus sam osetio kiselkasto na jedan momenat na samom kraju)

Ovo sto pirat kaze mi je mozda najpametnije..zato sam se i predomisljao vise puta.
Hteo sam da se baziram na rotaciju UH..jel imate neku preporuku kakvim tempom da nastavim? Na koliko da mi bude onda UH a koliko protein?
Posebno jer mi je aktivnost ravna 0 zbog tih ledja..nznm sta tu da radim? savet ako je neko imao primer? :) za sad se samo stedim, radim ta neka istezanja za donja ledja i cekam magnetnu..

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #4 poslato: Januar 06, 2017, 05:13:04 posle podne »
Ok
zanemari Piratov post,posto on cesto voli da lupa,pa tao u trencima dosade pise, a da na kraju ni sam nema pojma o cemu
elem

Sto se tice treninga, to nemoj da forisras dok ne vidis tacnu dijagnozu
Sto se tice hrane
trovanje je bilo znaci klaiscno i nista posebno (osim simptoma koje su se kod tebe manifestovali uzasno,ali dobro -to je reseno)
Nemoj da radis nikakve rotacije,nema smsila
Moras da drzyis konstantan unos makrosa na odrdjenim nivou gde ce kvalitetan gainer,svkako da nadje I TE KAKO mesto,posto svakako neces moci da unosis dovoljnu kolicinu makrosa kroz cvrstu hranu...

tako da je stvar jasna

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #5 poslato: Januar 07, 2017, 03:47:39 pre podne »
Trening - sta je tu je..za sad povremeno zgibovi sklekovi plivanje i to je to :D
trovanje ...da kucnem u drvo vratio sam i ishranu, ponesto se i zadrzi u meni :)

E sad sto se tice konstantnog unosa..sta bi to bilo ?
Samo da vidim u kom smeru da razmisljam i planiram ishranu? Koliko kalorija dnevno da unesem?

3000kcal ? Proteine na 2.5? (sto bi bilo oko 650kcal) UH na 2? (530) I ostatak na masti ~ 1800? :D
(ovo sam se posluzio nekom kalkulacijom sto sam pravio pre par meseci, pa je moguce da sam se pogubio sa brojevima..)
I gde i kako bih koristio gainer? 200g gainera 113g UH 80g proteina..po vrednostima sa sajta. I npr to iz 2x?
Naravno potrudicu se da vise prodje kroz ishranu..al samo da vidim jel moze na taj nacin?

Da li postoji neka druga varijanta s obzirom da sam bez aktivnosti?
Videh kombinaciju The allin1 gainer i creatin, da mozda uzmem to :) pa nek kreatin saceka :D
Pored gainera sam mislio jos omega3 natrol..
Inace pijem C 1000 i kompleks B i Mg (stim sto sam Mg jos malo zavrsio kutiju pa mozda pauziram)

I pre nego kupim jos jednom da proverim da li to moze da utice na ove bilirubine ili gvozdje? Da bas ne napravim vise stete nego koristi :)
evo jedna slika ..ako je uopste bitno, od pre par dana
« Poslednja izmena: Januar 07, 2017, 04:10:30 pre podne demo0007 »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #6 poslato: Januar 07, 2017, 10:40:05 pre podne »
Pusti cal sada u ovom trenutku posto ces svakako ekstra broj cal dobiti iz:

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/gejneri/437-all-in-1-gainer4500500-grama-free-.html

ono na sta treba da obratis paznju je
3.5-4 gr Uh
1.8 gr B
1.5 gr M

po kg tezine

gainer ako i kada budes hteo,onda ti napisem schematski nacin kako da uzimas ,posto nema smisla da to ne uradis kako treba

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #7 poslato: Januar 07, 2017, 04:31:50 posle podne »
Uzecu definitivno, sad treba da porucim. Ako mozes napisi mi shemu :) i ako moze savet za ove omega3, da porucim i jedno i drugo...natrol 90caps ili THE 60caps .. koje su mi bolje? i jel ok to da kombinujem? Ili mozda neki drugi predlog?

« Poslednja izmena: Januar 07, 2017, 04:41:48 posle podne Pedja_Petrovic »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #8 poslato: Januar 07, 2017, 04:41:58 posle podne »
Uzecu definitivno, sad treba da porucim. Ako mozes napisi mi shemu :) i ako moze savet za ove omega3, da porucim i jedno i drugo...natrol 90caps ili THE 60caps .. koje su mi bolje? i jel ok to da kombinujem? Ili mozda neki drugi predlog?




kao dopunu unosa masti,svakako da je idealan izvor omega
bitan je odnios epa dhea,ali ja ti preporcujem the zbog cene..jer je isto
schemu ti napisem na pvt
javi mi se

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #9 poslato: Januar 09, 2017, 11:53:20 pre podne »
Gainer je porucen :) i evo sklopio sam neki plan pa ako moze pomoc..
Nadam se da nije problem sto je u sklopu ove teme al eto gore je uvod jer bez njega mogu odgovori da odu u pogresnom smeru.

BMI 1742   TDEE 2395

UH (3.5) = 234.5g =938 kcal
Prot (1.8) = 120.6g =482 kcal
Masti (prema ovom gore TDEE - 1420kcal (uh+p)) = 975 kcal : 9 = 108g

9:00 4 jaja  + 100g ovsene + 1 omega3
        2x C vit 500mg (iz apoteke)
        1x b vit (zbog problema sa nervom lumbalno)

*racunao 30g prot za jaja i 20g masti?
*ovsene 100g-66g uh
kolicinski nznm kako cu ovo pojesti :D pa mi zato i treba pomoc :D

10:00 banana? gledam to kao izvor UH ako treba da dodam u zavisnosti koliko cu uopste i morati :)
100g - 22UH ..pa da pojedem 2 ?

11:00 zgibovi, sklekovi + prvih 7 dana 2 merice gainera sa vodom

14:30 200g Belo meso + 150g pirinca + 1 omega3 +1b vit

17:00 50 g oraha
* Kada ne treniram..prvih 7 dana 2 merice gainera sa vodom

19:00 200g Belo  + orasi 50g +1 omega3 +1 b vit

Ako mogu neke smernice, ispravke :) da vidim za pocetak dal razmisljam u dobrom smeru
I naravno ako ima neka ekonomicnija varijanta .. da nesto zamenim, vi recite :)
« Poslednja izmena: Januar 09, 2017, 11:55:47 pre podne demo0007 »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #10 poslato: Januar 09, 2017, 12:02:15 posle podne »
Lose
ovde svakako nemas 234 gr uh
ostim sto ti racunas iz npr UH iz banane,sto je ono,...i banana ne moze da bude OBROK..uz obrok,da,ali kao obrok-ne
dakle
100 gr pirinca ima 80 gr uh
uh racunas iz:
-pirinca
-ovsenih
-krompir
-testeina

ostalo je gubljenje vremena (mislim na racunanje)

nikako na zelenu granu u pm

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #11 poslato: Januar 09, 2017, 12:06:38 posle podne »
Ok, za bananu sam zato i stavio upitnik jer sam se razmisljao dal moze da se uracuna :)

Onda da dodam jos 50g UH ..ovsene i pirinac sto sam do sad stavio je 180g

Isao sam nekom logikom da stavim uh u dorucak i rucak..jel problem ako u ovaj obrok u 19h ubacim 60,70g pirinca?
Ili da to dodam u 14:30?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #12 poslato: Januar 09, 2017, 12:09:16 posle podne »
Ok, za bananu sam zato i stavio upitnik jer sam se razmisljao dal moze da se uracuna :)

Onda da dodam jos 50g UH ..ovsene i pirinac sto sam do sad stavio je 180g

Isao sam nekom logikom da stavim uh u dorucak i rucak..jel problem ako u ovaj obrok u 19h ubacim 60,70g pirinca?
Ili da to dodam u 14:30?

BANANA uz obrokma nikako KAO OBROK
dakle
100 gr mesa + 50 gr pirinca + bana - OK
drugacije...

Naravno da bi bilo pametno..samo jos jednom...100 gr ovsenih,nije 100 gr Uh itd itd itd

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #13 poslato: Januar 09, 2017, 12:13:33 posle podne »
Jasno..za bananu greska..kao da je nema. To sam postavio sa upitnikom u fazonu jel moze ili ne..

a ok za 100gr ovsenih to sam svakako racunao kao 66g uh, zato sam i pisao sta sam i kako racunao da vidite kako razmisljam..

Jel treba jos nesto onda osim da bude
19:00 200g Belo  + 70g pirinac + orasi 50g +1 omega3 +1 b vit?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.115
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #14 poslato: Januar 09, 2017, 12:17:32 posle podne »
Jasno..za bananu greska..kao da je nema. To sam postavio sa upitnikom u fazonu jel moze ili ne..

a ok za 100gr ovsenih to sam svakako racunao kao 66g uh, zato sam i pisao sta sam i kako racunao da vidite kako razmisljam..

Jel treba jos nesto onda osim da bude
19:00 200g Belo  + 70g pirinac + orasi 50g +1 omega3 +1 b vit?

da ti je SVE kao drugi (cini  mi se( i ovaj obrok,onda je sve top
za bananu sam rekao
nemoj racunati,ali je pojedi slobodno