Sklapanje plana i programa vezbanja

[Boris999a]

Pozdrav svima, nov sam na forumu, pa da pocnem pisati😃. Imam 17godina jos malo 18, treniram kajak nekoliko godina kada je zima imamo kardio treninge i treninge u teretani, dosao sam kao mrsav klinac a prilicno visok, nisam mogao da uradim ni jedan zgib sklekova oko 5, resio sam da treniram bas naporno i mimo treninga kluba da radim, sada imam lepo oblikovano telo bez koriscenja suplemenata samo ishrana i teretana. Medjutim zelim vise, visok sam oko 185-188cm i imam 72kg s'tim da nemam nesto noge vise sam gore izgradjen, trazim kvalitetan plan i program vezbanja pre svega snage i mase jednostavno receno da budem veci😃, da sve bude kvalitetno.
Volim teske i naporne treninge i dugacke tako da se ne sekirajte navikao sam na tesko, u klubu smo radili dosta bencha, privlaka, zgibova, tegova uospte kao i bodyweight vezbi.
Svi znamo kako kajakasi izgledaju😃

[Boris999a]

Napisao sam trening snage i mase, mozda se nisam najbolje izrazio trazim plan i program s'kojim cu napredovati u izgradnji misica, s'kojim cu postajati veci i jaci.
Sve sto vam treba od informacija, pitajte, tu sam:-)

[VOJA.S]

Pozdrav i dobrodosao.
Pre nego sto krenemo bilo sta bilo bi dobro da nam napises kako se hranis pa cemo dalje.

[Boris999a]

Da zaboravio sam reci imam pred sobom jos jednu sezonu veslanja pa planiram posle toga aktivno i jako da idem u teretanu ali volim sve ranije da isplaniram pa sam zato i otvorio ovu temu....
Ishrana, pa ovako ujutru sve zavisi mada uglavnom jedem 5 jaja sa nekim sirom i prazilukom, tunjevinu, korni fleks... popodne, sta mama spremi ponekad je to meso pilece, svinjsko jednom nedeljno i riba, a kad kuva to je obicno prebranac, obican kuvani pasulj, slatki kupus, ponekad isprzi pomfrit, uz ribu obicno jedem krompir salatu, rucak je raznovrstan nmg da se setim iskreno pola toga sto mama sprema...vecera, tu jedem sve i svasta, sendvici, krompirici, jaja, jednostavno sve i ono sto ostane od rucka ponekad porokam...
Svestan sam toga da mi ishrana mozda nije najbolja ali se teudim da posle treninga obicno jedem neato proteinski ako nema mesa onda jaja dal kuvana dal pecena kako mi dodje iskreno.😃

[Pedja_Petrovic]

pa gle

ovo

pre svega snage i mase jednostavno receno da budem veci😃, da sve bude kvalitetno

i ovo

ujutru sve zavisi mada uglavnom jedem 5 jaja sa nekim sirom i prazilukom, tunjevinu, korni fleks... popodne, sta mama spremi ponekad je to meso pilece, svinjsko jednom nedeljno i riba, a kad kuva to je obicno prebranac, obican kuvani pasulj, slatki kupus, ponekad isprzi pomfrit, uz ribu obicno jedem krompir salatu, rucak je raznovrstan nmg da se setim iskreno pola toga sto mama sprema...vecera, tu jedem sve i svasta, sendvici, krompirici, jaja, jednostavno sve i ono sto ostane od rucka ponekad porokam..

NIKAKO nije spojivo

jer TRENING za MASU ne postoji

a

Svestan sam toga da mi ishrana mozda nije najbolja

ishrana ti je poprilicno poprilicno losa ili reklo bi se,(moram da kazem da razumem i da mi je zao zbog toga) al treba biti iskren pa reci da to nije u redu s obzirom na cilj

[Boris999a]

Zato i jesam ovde da bih naucio, da znm nebih otvarao temu😃

[Pedja_Petrovic]

Zato i jesam ovde da bih naucio, da znm nebih otvarao temu😃

hmmmmmm...99 god.....ali ajd...da probam....

da li si gledao deo NUTRITION/ ISHRANA

[Boris999a]

Ne nisam ali cu procitati😃 inace nisam "tupson" po pitanju bodybuildinga citao sam dosta i znam dosta ali sam hteo sa nekim iskusnijim da vidim kako i sta trrba.

[Boris999a]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html
Upravo citam...

[SlobodanS]

Procitaj teme u nutrition sekciji,probaj da sastavis neki jelovnik na osnovu svoje situacije pa cemo korigovati...

[Boris999a]

Gledao sam malo i dosao do toga da mi treba oko 3600 kalorija na nedeljnom nivou za dobijanje 0.5kg svake nedelje, a za dobijanje 1 kg na nedeljnom nivou onda mi je potrebno 4100kalorija...
E sad ako idem sa 2gr proteina po 1kg mase dolazim do 2gr x 71kg=142grama proteina-(142x4=568 kalorija od proteina)
Koliko treba da idem sa UH i mastima za napredak?

E sad sta mislite o ovom predlogu za trening:
Ponedeljak : Grudi/biceps
Utorak : Noge/Stomak
Sreda : Odmor
Cetvrtak : Ledja/Triceps
Petak : Noge/Stomak
Subota : Ramena/Ruke
Nedelja : Odmor
Dal je bolje ici ovako kombinacija grudi-biceps;noge-stomak;ledja-triceps ili je bolje ici jedan dan jednu misicnu grupu npr, ponedeljkom grudi, utorkom ledja i sve tako....I dal je dovoljno da se vezba jedna misicna grupa jednom nedeljno? Ili je bolji rezultat ako uradim jednu misicnu grupu 2 puta nedeljno?
I sta mislte o 5x5 treningu i da imam full body trening nekad?
Imam jos ogroman broj pitanja ali polako.....

[SlobodanS]

Treniras 7 dana nedeljno?

[Boris999a]

6 a ponedeljkom je odmor stavio sam od 6-7 zato sto imam takve treninge kajak kluba ali od tih 6 dana treninga imam 4-5treninga teretane i 6kardio-trcanje

[SlobodanS]

Ne znam koliko je korektno da silis teretanu,odnosno koliko ces uopste uspeti da izgradis/zadrzis misica uz opasne kardio treninge...

[Boris999a]

Znm ali ja planiram da zavrsim sezonu veslanja koja mi sad ide i da posle toga pocnem sa teretanom ozbiljno i pravilno