Mart 28, 2024, 01:29:47 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Skidanje sala kardio  (Pročitano 8852 puta)

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Skidanje sala kardio
« poslato: Mart 14, 2017, 07:44:30 posle podne »
Pozdrav,
Posle duge pauze krenuo sam u teretanu.
Imam 94kg,190cm.
Za pocetak hocu da smrsam jer imam veliku stomacinu.
U prvom planu mi je kardio.
Posle tegova radim trcanje 7 puta nedeljno 45-50min kasnije cu da dignem na 60.
Tegovi:
Uto:grudi+triceps
Cet:biceps-trbusnjaci
Sub:ledja+ramena
Noge ne radim jer nmg da istrcim 2min posle cucnja...xD.

Ishrana:
Dorucak:jaja,pirinac,pahuljice
Rucak:piletina,krompir,grasak,pirinac...
Vecera:slicno kao dorucak

Gledam koliko god mogu pravilno da se hranim.
Izbacio sam slatkise,gazirano,hleb,masno.
Sto se tice kardia da li je bolje raditi svaki dan 50-60 min 7-8km/h ili hit 20-30min svaki dan ili jedan dan trcanje 7-8km/h,pa drugi dan hit?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #1 poslato: Mart 14, 2017, 07:53:10 posle podne »
Odgovorio sam ti na PM jer si isto ovo poslao.
Kardio je dodatak. Ishranom se sagoreva i tegovima. Kad bi znao koliko kalorija sagoris radeci noge ne bi ni pomislio da NE RADIS NOGE.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #2 poslato: Mart 14, 2017, 08:27:50 posle podne »
Odgovorio sam ti na PM jer si isto ovo poslao.
Kardio je dodatak. Ishranom se sagoreva i tegovima. Kad bi znao koliko kalorija sagoris radeci noge ne bi ni pomislio da NE RADIS NOGE.

jp...x 200

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #3 poslato: Mart 14, 2017, 09:26:50 posle podne »
Ok...
Ja sam isao logikom da sto vise trcis vise kalorija skidas.
Koliko onda da radim kardio?

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #4 poslato: Mart 14, 2017, 09:36:20 posle podne »
Citaj temu nutrition, prvo sredi hranu i kreni da radis trening sa tegovima i radi noge obavezno, kardio ti za pocetak nije potreban gledaj da prvo izvuces maksimum iz hrane i tegova pa ces posle lako da ubacis kardio idi postepeno bice ti lakse kasnije.

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #5 poslato: Mart 14, 2017, 09:59:54 posle podne »
Onda bi tegove:

Sre grudi triceps
Benc 4x10,12
Kosi 3x10
Bucice razvlacenje 4x10
Guranje masina 4x10

Triceps eks iznad glave 4x10
Sa bucicom  4x10
Sajla 4x15

Cet biceps ramena
Z sipka 4x10
Bucice 4x10
Obr pregib bucice 4x10

Military 4x8
Dve bucice 4x10
Letenje bucice 4x12

Sub ledja trbusnjaci
Mrtva 4x8
Dobro jutro 4x15
Lat 4x12
Testerisanje 4x10

Trbusnjaci razne varijante ukupno 6 serija 15 ponavljanja

Ned noge
Cucanj 4x8
Iskorak 4x8
Masina 4x12
List disk 3x10

Citao sam nutrition,ishranu sam napisao.
Koliko da radim kardio onda?
Mozete li da korigujete moj trening?
Hvala

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #6 poslato: Mart 14, 2017, 10:23:29 posle podne »
Slabo si citao temu nutrition nemozes da napises pirinac, meso, ovsene itd mora da se zna tacno koliko cega, sto se tice kardia reko sam ti da pustis prvo hranu i trening da odrade svoje pa postepeno uvodi kardio jel ne trebas sve karte da spucas u pocetku.
« Poslednja izmena: Mart 14, 2017, 10:25:24 posle podne Kompany4 »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #7 poslato: Mart 14, 2017, 10:29:55 posle podne »
Slabo si citao temu nutrition nemozes da napises pirinac, meso, ovsene itd mora da se zna tacno koliko cega, sto se tice kardia reko sam ti da pustis prvo hranu i trening da odrade svoje pa postepeno uvodi kardio jel ne trebas sve karte da spucas u pocetku.
X2
Cemu tolika zelja za kardiom u zadnje vreme? Gde ste culi to za kardio uopste?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #8 poslato: Mart 15, 2017, 12:32:36 pre podne »
Da ovo je i po mojim merilima prekardasilo hahaha. Mozes da teeniras koliko hoces i trcis svaki dan, nije vazno. Vazno je kako se hranis. Sav teening i kardio ti nece pomoci ako stuces per snicli, sarme i teglicu nutele.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #9 poslato: Mart 15, 2017, 02:18:12 pre podne »
Moze li neko da mi napise nesto konkretno sta kako da radim...?
Do sada ste mogli da napisete...
Kakve snicle i nutele napisao sam vec ishranu.
Sta nece da kaze koliko sta da radim jer nisam stavio koliko grama sta da jedem.
Jedem malo,jer pijem dosta tecnosti,a i nemam vremena sad da merim,drk*m jedva nadjem vremena da kuvam i pravilno se hranim.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #10 poslato: Mart 15, 2017, 05:55:10 pre podne »
Moze li neko da mi napise nesto konkretno sta kako da radim...?
Do sada ste mogli da napisete...
Kakve snicle i nutele napisao sam vec ishranu.
Sta nece da kaze koliko sta da radim jer nisam stavio koliko grama sta da jedem.
Jedem malo,jer pijem dosta tecnosti,a i nemam vremena sad da merim,drk*m jedva nadjem vremena da kuvam i pravilno se hranim.


to sto ti jedes malo ili puno je REALTIVAN POJAM
ako zaista jedes malo,onda je to OGROMAN minus i dovodis stopu baz metabolizma u pitanje kod zdrave individue :)
Ovde NIKO nece da ti pise gotov jelovnik, posto pokusaj da zaimisli da neko izgubi vreme na to i napise npr obrok 3 konzerva tune + 100 gr piiinca + brokole i ti kazes..ma gde bre tuna..fuj..iki bilo sta slicno tome...
dakle
skidanje kg
rotacije sa UH znace svaki dan DRUGI unos uh itd itd itd
ti mozes da radis SVAKI DAN 117 km kardio, rezulatat nece biti (mozda u pocetku i hoce dok telo ne ukapira) i posle si samo u problemu

Van mreže radovicmiladin86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #11 poslato: Mart 15, 2017, 08:32:38 pre podne »
Imao sam par slucajeva u kojem su mi trazili - molili da im svedem ishranu kako treba....
Ne rado (jer niti sam trener niti se bavim time) sam to odradio i bas upravo to....piii ja ne volim ribu, ko ce toliko rize jesti, ja se samo od sira i salate ne mogu najesti itd....i onda jeb... se radite kako hocete ja radim kako znam i umem....

Van mreže vlado0550

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 615
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #12 poslato: Mart 15, 2017, 12:50:53 posle podne »

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Skidanje sala kardio
« Odgovor #13 poslato: Mart 15, 2017, 06:46:43 posle podne »
Ok,videcu sa te teme nesto.