Mart 29, 2024, 07:31:25 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Noge dva puta nedeljno  (Pročitano 3757 puta)

Van mreže Quaresma

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Noge dva puta nedeljno
« poslato: Mart 27, 2017, 10:17:35 posle podne »
Radim masu ali noge mi zaostaju....

Treniram 1 grupu dnevno 5x dana split

ali noge slabo napreduju...

kako da ih unapredim?

kako da ukombinujem 2x noge u 7 dana?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Noge dva puta nedeljno
« Odgovor #1 poslato: Mart 27, 2017, 10:34:50 posle podne »
Pa mozes raditi 1 dan kvadove 1 dan lozu,ali ne znam da li je to problem sto noge ne rastu..

Napisi nam prvo nesto vise o sebi i kako treniras noge?

Van mreže Quaresma

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Noge dva puta nedeljno
« Odgovor #2 poslato: Mart 27, 2017, 10:57:37 posle podne »
Okej...

visok 192 tezak 92...

skoro zavrsio rotacije..isklesao se dobro

sad sam na nekih 180 g proteina... 250-300 gr uh....0,5-1 gr masti po kg

danasnji trening je bio

zagrevanje

leg extensija

cucanj 5x8-10
leg pressa 5-10-12
stiff dead  5- 8-12
jedma noga leg presa 3x 12
leg curl 5x 10
i finisher leg extenzija

zaostaje mi zadnja loza

kako napraviti trening za kvad a kako za zadnju i kada to ubaciti ako treniram

pon noge
utorak grudei
sreda ledja
cet pauza
pet ramena
subota ruke
nedelja odmor


Van mreže grka96

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Noge dva puta nedeljno
« Odgovor #3 poslato: Mart 27, 2017, 11:55:50 posle podne »
Okej...

visok 192 tezak 92...

skoro zavrsio rotacije..isklesao se dobro

sad sam na nekih 180 g proteina... 250-300 gr uh....0,5-1 gr masti po kg

danasnji trening je bio

zagrevanje

leg extensija

cucanj 5x8-10
leg pressa 5-10-12
stiff dead  5- 8-12
jedma noga leg presa 3x 12
leg curl 5x 10
i finisher leg extenzija

zaostaje mi zadnja loza

kako napraviti trening za kvad a kako za zadnju i kada to ubaciti ako treniram

pon noge
utorak grudei
sreda ledja
cet pauza
pet ramena
subota ruke
nedelja odmor

Kad radis trening za kvad svakako prva vezba cucanj, iskorak (kratak iskorak kvad, duzi iskorak zadnja loza), presa (ako spustis noge na donji deo ploce radi kvadriceps, ako podignes vise radi zadnja loza, a zatim mozes ekstenziju sa rotiranjem stopala ka unutra i spolja (tipa 2 serije normalno, 2 serije stopala ka unutra 2 serije stopala ka spolja)...

Van mreže Smart-Alex

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 417
  • X3M
Odg: Noge dva puta nedeljno
« Odgovor #4 poslato: Mart 28, 2017, 01:07:44 pre podne »
Ako se dobro hranis kao sto si napisao i ako pravilno izvodis svaku vezbu...verovatno je genetika problem...
Shut the f*ck up and squat

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Noge dva puta nedeljno
« Odgovor #5 poslato: Mart 28, 2017, 01:14:20 pre podne »
Moras da radis mnogo cucnjeva i prednjeg i zadnjeg da rastu noge jednako i pravilno.

-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Noge dva puta nedeljno
« Odgovor #6 poslato: Mart 28, 2017, 06:05:47 pre podne »
Moras da radis mnogo cucnjeva i prednjeg i zadnjeg da rastu noge jednako i pravilno.



x2

Van mreže Quaresma

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Noge dva puta nedeljno
« Odgovor #7 poslato: Mart 28, 2017, 07:31:14 posle podne »
Da li je ,iz vaseg iskustva, bolje uvesti poseban dan za zadnju lozu ili ne ?
 ....

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Noge dva puta nedeljno
« Odgovor #8 poslato: Mart 28, 2017, 07:47:54 posle podne »
Da li je ,iz vaseg iskustva, bolje uvesti poseban dan za zadnju lozu ili ne ?
 ....
U tvom slucaju ne.
Nece pomoci tvom problemu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Noge dva puta nedeljno
« Odgovor #9 poslato: Mart 28, 2017, 11:09:02 posle podne »
U tvom slucaju ne.
Nece pomoci tvom problemu.

Upravo ovo,zato sam i trazio da napises nesto vise o sebi :)

Van mreže Brakec87

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 103
Odg: Noge dva puta nedeljno
« Odgovor #10 poslato: April 02, 2017, 05:06:06 posle podne »
doc ce noge s vremenom samo strpljivo bitan je staz