Septembar 19, 2019, 06:42:05 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
405.338 poruka u 17.855 tema - 19.721 članova - Poslednji član: Cinderella man
X3MShop banner

Autor Tema: Moja situacija, vaša kritika i savjeti?  (Pročitano 1412 puta)

Van mreže ninja98

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
  • hžv
Moja situacija, vaša kritika i savjeti?
« poslato: April 16, 2017, 03:00:41 pre podne »
Pozdrav svima, citam vas otkad sam se poceo baviti ovim sportom, treniran aktivno u teretani 10mj... Visok sam 196cm, imam 18g, krenuo sam u teretanu s 90kg, sada imam ravno 100kg, striktni program treninga nemam, ali to otprilike izgleda ovako;
1.dan; Ledja,mrtvo 3serije, veslanje u preklonu 6 serija, zgibovi 5 serija, lat masina 3 serije
2.dan; grudi, bench potisak 5 serija, potisak na klupi s bucicama 4 serije, kosi bench 3 serije
3.dan ruke, chin ups 5 serija, stojeci biceps pregib 4-5 serija; triceps: uski bench press, propadanja, nekoliko izolacija
4.dan ramena i noge,
Noge; prednji cucanj 4 serije ,leg press 3 serije, iskoraci, izolacije za list 6-8 serija.
 Za ramena, lateralno podizanje bucica(ako se tako zove vjezba, ono za vanjsko rame...) 6 serija i za zadnje rame izolacije 5 serija
5.dan ledja
6.dan grudi
7.dan odmor
8.dan ruke, i tako u krug

Sto se tice ishrane, vazem samo meso za obroke, tako da najcesce imam 3 mesna obroka po 200g piletine, a ostale proteine uzimam iz mlijeka, posnog sira i jaja... Za ugljene jedem ovsene ujutro "odoka" 100-150g s mlijekom, jedem manje kolicine kruha, poslije treninga najcesce uz meso... Jaja jedem svaki dan nekada cak i 10kom, na opce zgrazanje familije, pogotovo majke i teze o holesterolu, iako ne znam sto da mislim o tome...
Ono zbog cega sam se registirao je vase misljenje o mom napretku na slikama, nazalost nemam mnogo slika od prije...Kao sto vidite gore trudim se sto vise raditi slozene vjezbe, a izolacije uopce ne radim ili tek na kraju treninga, treniram dosta cesto, za neke i precesto, zato je i smanjem volumen treninga jer svaku skupinu odradim svaki 4. dana u prosjeku, a i nekako se "bojim" pretreniranosti, pa bi molio usput i za savjet trebam li svaku vjezbu do otkaza, jer sam do sada tako radio, i hocu li se pretrenirati ako zadovoljim makronutrijente a dam 100% u teretani s ovim programom treninga...
Hvala unaprijed, nadam se odgovoru :)



bez napinjanja

pogotdio ugao i osvjetljenje haha inace nisam ovakav



stara slika
« Poslednja izmena: April 16, 2017, 03:03:54 pre podne ninja98 »
conquer

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 430
Odg: Moja situacija, vaša kritika i savjeti?
« Odgovor #1 poslato: April 16, 2017, 09:02:33 pre podne »
Odlican napredak, sto se tice jaja ako ih stalno jedes po deset i to po deset celih izvadi onda holesterol pa vidi na cemu si posto je to individualno nekom moze da pravi problem nekom ne.

Van mreže LemiX

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 203
Odg: Moja situacija, vaša kritika i savjeti?
« Odgovor #2 poslato: April 16, 2017, 09:33:18 pre podne »
Za tvoju visinu,godine...ma odlican si,samo nastavi,svaka cast!!!

Van mreže Smart-Alex

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 410
  • X3M
Odg: Moja situacija, vaša kritika i savjeti?
« Odgovor #3 poslato: April 16, 2017, 10:23:37 pre podne »
Odlican napredak :)

Neces se ''pretrenirati'' ne boj se,daj sve od sebe na treningu...:D
Shut the f*ck up and squat

Van mreže Miodrag00000

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 60
Odg: Moja situacija, vaša kritika i savjeti?
« Odgovor #4 poslato: April 16, 2017, 11:07:55 pre podne »
Odlican

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Moja situacija, vaša kritika i savjeti?
« Odgovor #5 poslato: April 16, 2017, 11:14:17 pre podne »
Ishranu prilagodi treningu i samo napred!
Svaka cast

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.198
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moja situacija, vaša kritika i savjeti?
« Odgovor #6 poslato: April 16, 2017, 03:04:59 posle podne »
Da se pridruzim. Ovo je odlicno, pogotovo za tu visinu jee su cevi dugacke i gore i dole. Samo nastavi da cepas.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže ninja98

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
  • hžv
Odg: Moja situacija, vaša kritika i savjeti?
« Odgovor #7 poslato: April 16, 2017, 03:15:46 posle podne »
Hvala puno ljudi :)
conquer