Negde oko 1995. Godine, u svetu bodibildinga rodio se novi tip težinskog treninga: nemački tip treninga. Članak u kome je prvi put spomenut i opisan napravio je pravu revoluciju u načinu dobijanja mišićne mase. Logika je bila jednostavna: odaberite par vežbi, odradite 10 serija, po 10 ponavljanja. Paklenih 100! Prosto, ali efektivno!
Ipak, kao i svaki drugi, i ovaj program ima određene nedostatke:
-rizik povrede usled širokog obima vežbe za koju ste se odlučili
-trening je dosadan (subjektivno, ali može uticati na motivaciju vežbača)
Nedovoljan akcenat na druge mišiće. Nemački stil jednostavno nije racionalno koristiti za više vežbi u jednom treningu. Kao posledica toga, otvara se mogućnost za neravnomerno, neskladno razvijanje mišićnih grupa.
Poslednji problem se odnosi na snagu: nemački stil može umanjiti vašu snagu i pored činjenice da ste dobili par kilograma. Razlog tome jeste da visok obim treninga kombinovan sa niskim intenzitetom najčešće uzrokuje nefunkcionalnu hipertrofiju i ne zahteva aktivaciju motornih nerava.
Upravo ovi nedostaci zahtevali su potrebu za traganjem adekvatne dužine obima treninga, kako bi snaga i funkcionalna hipertrofija bili maksimizovani!
Predstavljamo trening optimalnog obima ( TOO)!
OPŠTI POGLED:
Kao i kod nemačkog stila i ovde je zadržano izvođenje 100 ponavljanja po mišićnoj grupi. Razlika je u samoj kompoziciji ponavljanja.
Prva razlika: svaka serija je ustvari superserija dve vežbe koje pogađaju istu mišićnu grupu. Prva vežba u superseriji jeste, po pravilu, osnovna vežba (npr. benč pres, mrtvo dizanje, čučanj...) koja se izvodi kroz 5 ponavljanja uz maksimalne težine. Druga vežba u superseriji jeste izolaciona (naravno, izolacija se odnosi na mišićnu grupu koju smo prvom vežbom gađali). Druga vežba podrazumeva takođe 5 ponavljanja, ali sa manjim težinama i naglaskom na sporu, kontrolisanu formu pokreta...
NASTAVAK teksta, procitatje na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/02/trening-optimalnog-obima-too.html
