Mart 28, 2024, 06:41:01 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Trening i ishrana pomoć  (Pročitano 2430 puta)

Van mreže Tajson65

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Trening i ishrana pomoć
« poslato: Jun 07, 2017, 06:56:27 posle podne »
Zdravo,mislio sam da krenem skoro u teretanu ali me zabrinjava to što ne znam tačno šta i kako da radim.
Imam 17 godina,visok sam negde oko 187-188,težak sam 100 kg.
Jedem oko 3 puta dnevno,apetit ne predstavlja nikakav problem,doduše me brine manjak mišića za takvu kilažu,nemam prethodnog iskustva u treningu

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Trening i ishrana pomoć
« Odgovor #1 poslato: Jun 07, 2017, 07:12:41 posle podne »
Kreni polako neki full body sistem.
Prelistaj nutrition sekciju i sekciju trening sa tegovima na forumu.
Pitaj nekog u teretani da ti pokaze malo vezbe.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Tajson65

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Trening i ishrana pomoć
« Odgovor #2 poslato: Jun 08, 2017, 02:09:33 posle podne »
Kreni polako neki full body sistem.
Prelistaj nutrition sekciju i sekciju trening sa tegovima na forumu.
Pitaj nekog u teretani da ti pokaze malo vezbe.
Dobro,ali su stvari nedorečene,da li da idem na masu,definiciju..

Razumem osnovne vežbe,ali koliko ponavljanja/setova,ili je 1RM budalaština,razumeš

Znači ako se ne varam,ide:2g proteina/kg,3-4g uh/kg,1g/kg masti? Vlakna uz svaki obrok

Koliko vežbi mi treba po mišiću,kolike pauze itd.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Trening i ishrana pomoć
« Odgovor #3 poslato: Jun 08, 2017, 02:40:51 posle podne »
To ti ne mogu napamet reci ali ovako s obzirom na brojke prvo da skines visak.
Sto se tice ishrane, bar 4 obroka dnevno u kojima ces imati neki vid zivotinjskog proteina.
Nikako ne 1RM nego oko 10 ponavljanja u seriji do otkaza.
Sto se tice brojki to je oko 1.5/1.8gr proteina,  3-4g hidrata i 1g masti ali to ces da korigujes tako sta budes radio, masu ili defku.
Citaj jos malo trening sa tegovima na forumu.
« Poslednja izmena: Jun 08, 2017, 02:49:19 posle podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/