Pregledajuci MD-ove No Bull forume proslog meseca u potrazi za zanimljivim materijalom,naisao sam na clanak pod naslovom”Nova studija:dizanje laksih tegova izgradjije vecu misicnu masu”.Takav provokativan naslov je naravno privukao mnogo komentara-pa sam se ia ja odvazio da se upustim u tu temu.
Taj clanak se poziva na studiju sprovedenu na Univerzitetu McMaster,pod vodstvom Dr Stuart Philips-a,tokom koje su naucnici proucavali efekat velikog broja ponavljanja sa manjim tezinama u poredjenju sa malim brojem ponavljanja I velikim tezinama na akutne promene u misicnoj hipertrofiji.Studija je zasnovana na ispitivanju efekata kod 15 zdravih muskaraca starosti u proseku od 21 godine.Dizali su manje tezine(30% max lift-a)ili vece tezine(90% max lift-a) u odredjenom broju ponavljanja.
Prosecno,ucesnici su dizali najmanje 24 puta tegove manje tezine,pre upadanja u zamor.Sto se tice vecih tezina,radili su 5 do 10 ponavljanja pre upadanje u stanje Zamora.Istrazivaci su zakljucili da ovi nalazi sugerisu da je trening sa opterecenjem u kojem postoji veliki obim,a mala tezina efikasniji u izazivanju akutnog misicnog anabolizma,vise nego u slucaju velikog opterecenja,a manjeg obima treninga.
Naravno,ovi rezultati su izazvali milijardu stranstvenih debata na pomenutom forumu o tome da li su onda uopste potrebni veliki tegovi da bi se dobio misicni rast.Naposletku,u skladu sa rezultatima ove studije,mogli bismo jednostavno da dizemo male tezine I da nam misici rastu ,zar ne ?Nije bas tako-postoji vise problema u vezi sa takvim zakljuckom,koje cemo obraditi u ovom tekstu.
Ali,,najprije zelim da napomenem da ni na koji nacin ne osporavam rezultate ove studije-siguran sam da su rezultati ovih istrazivanja validni,kao sto je I labolatorija Dr Philipsa jedna od najboljih na svetu I konzistentno objavljuje validne I kvalitetne podatke.Ja cu samo komentarisati ideju da su mali broj ponavljanja I velika opterecenja inferiorni u odnosu na lakes tegove I veci broj ponavljanja.U ovom slucaju,cini mi se da mnogi ljudi od sume ne vide drvece.
Mozda najvaznija fraza koju treba zapamtiti u ovom slucaju je da je ova studija bila “detaljna” I da je merila sintezu proteina kao determinantu anabolizma misicnog proteina.Iako je sinteza misicnog proteina veoma dobar indicator kratkotrajnog anabolizma misicnog proteina(dobar deo moje doktorske teze je bio baziran na sintezi proteina),to ne odrazava obavezno dugorocne promene u misicnoj hipertrofiji.
Konacno,dugorocna studija koja poredi ova dva protokola treninga u smislu promena u telesnom sastavu I misicnoj masi dace nam pravu sliku.
Predpostavimo da podaci o sintezi proteina zaista daju sliku o hipertrofiji misica.U kratkom periodu,ako poredite ova dva stila,verovatno veci broj ponavljanja I sa manjim tezinama zaista daje superiorniju hipertrofiju,ukoliko koristite ili jedan ili drugi stil.Medjutim,dali to znaci da malom broju ponavljanja sa velikim tezinama nema mesta u bodibildingu?Rekao bih da je to netacna procena.Trening sa velikim opterecenjem I dalje obezbedjuje dobit koju ne mozete imati sa velikm brojem ponavljanja I malim tezinama....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU,klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2011/09/ponovo-o-broju-ponavljanja-veliki-broj.html
Tema: VELIKI BROJ ILI MALI BROJ PONAVLJANJA - VECITA DILEMA (Pročitano 1374 puta)