Nadam se najboljem rezultatu.

[Stevan Čerubdžić]

Sad ste me zbunili samo tako.. 😞

Sta te tacno buni?

[Deki24]

Sta konkretno sad da radim? Mislio sam da je dobar napredak od 10kg mada sad vidim da je to vecinom losa masa. Kako nemam pojma.
I u ranijim postovima sam spominjao da dobijam na stomaku, a neko (ne znam sad ko, ima par strana nazad) da je to ok.
Nista...odoh da prespavam pa cu sutra kad se vratim sa posla da vidim sta cu.

[Stevan Čerubdžić]

Zato sam i trazio slike jer ne izgleda to isto na papiru i slici.
Misica jako malo imas, stomak je vec polako izmakao kontroli. Drzanje takodje ti je jako lose, ramena previse povijena nazad, krivi ti se kicma itd itd.
U sustini ima bas mnogo stvari na koje treba da obratis paznju.

[Deki24]

Sto se tice drzanja, previse sam se opustio zbog slikanja i ispalo je kako je ispalo. Inace mi je drzanje normalno-pravo.Sigurno ne idem ovako pogrbljeno.
  Sutra cu da prelistam temu o rotacijama pa cu sastaviti nesto.

[Pirat]

Sastavi i kreni lagano u gym, vodi jako racuna o formi kod kompleksnih vezbi, koristi male kilaze i vezbaj formu, koristi masine... nije to do stava, do kicme je... imas tu skoliozu

[Deki24]

@pirat me je malo uplasio sa skoliozom pa sam nasao snima kicme koji sam napravio krajem 2014god pa me me zanima sta mislite. Koliko vidim sve je ok?

[Stevan Čerubdžić]

Ono sto je pirat hteo da kaze je da krenes lagano u teretani, sa malim kilazama i maksimalno pravilnom tehnikom i nece ti praviti problem DH itd, ispravice se i lose drzanje, polozaj grudi, ramena...

[Pirat]

Sto se tice drzanja, previse sam se opustio zbog slikanja i ispalo je kako je ispalo. Inace mi je drzanje normalno-pravo.Sigurno ne idem ovako pogrbljeno.
 

pa ako je tako i ti si siguran da je to sve ok, tj . do slike je kako ti kazes, onda da ne zalazimo u to i da se ne mesamo, uostalom niko od nas nije lekar i mozemo samo misljenje da damo i to na osnovu te slike koju si okacio(gde se vidi lose drzanje, ne mislim na rtg), trebalo bi da se posavetujes sa nekim strucnjakom, fizioterapeutom za dalje, pogotovo ako si imao tih problema sa d.h...  malo lakse sa tim strahovima, nijedan problem i ako postoji nije strasan i neresiv...  ali obrati paznju na savete !  nije nista lose sto si vezbao kuci i dobio 10 kg, samo si i sam shvatio da si sa tim verovatno udario plafon...

[Deki24]

Postujem vasa misljenja jer ste daleko strucniji od mene. E sad, dzaba mi tih 10kg kad tek sad vidim da je to lose odradjeno. Trpao sam UH i doslo je do toga. Ne bih ni primetio da se nisam slikao jer se na ogledalu slabo primecuje.
Jel ima tema za rotacije UH da iscitam i pripremim obroke za sutra? Nikako ne mogu da nadjem.

[Stevan Čerubdžić]

Iscitaj nutrition podforum i sastavi plan pa cemo lako korigovati.

[Deki24]

Ponedeljak - Cettvrtak - Subota # Dan sa niskim unosom UH (p - 2/2.5gr  uh - 1.5gr)

Obrok 1: 05h 4 cela jaja(+ mozda 1 belance) + 75g int.pirinca
Obrok 2: 10h 200g b.mesa + 75g int.pirinca
Obrok 3: 15h 200g b.mesa
Obrok 4: 18h 200g b.mesa
Obrok 5: 22h 200g ella

Utorak - Petak # Dan bez UH (p - 2.5/3gr  uh - 0gr)

Obrok 1: 05h 4 cela jaja + 2 belanca
Obrok 2: 10h 200g b.mesa
Obrok 3: 15h 200g b.mesa
Obrok 4: 18h 200g b.mesa
Obrok 5: 22h 200g ella

Sreda - Nedelja # Dan sa visokim unosom UH (p - 1.5/2gr   uh - 3gr)

Obrok 1: 05h 4 cela jaja + 100gr int.pirinac
Obrok 2: 10h 100gr b.meso + 100gr int.pirinac
Obrok 3: 15h 100gr b.meso + 100gr int.pirinac
Obrok 4: 18h 100gr b.meso + 150g krompira
Obrok 5: 22h 200gr ella

Kao sto vidite nigde nemam masti jer nisam nasao informaciju kojim danima(visok/nizak/bez - UH) koliko uzimati pa cu sacekati vase komentare oko toga.
A druga stvar za koju nisam siguran je oko treninga. Jel treniram u danima sa visokom unosom UH ili kako?

[Stevan Čerubdžić]

Sto se masti tice drzih ih uvek isto. Po 1gr po tt svako dan, rotiras uh a ne masti.
Trening apsolutno nema veze, jer ces biti u deficitu svakako. Bitno je da za taj dan ispostujes date hidrate bio rest day ili leg day.

[Deki24]

Ok. HVALA Stevo!
Ovo ostalo ok?
Praticu bas na nedeljnom novu ---- vagu + jedna fotka pa cu okaciti ovde.

[Stevan Čerubdžić]

Pa u sustini je ok.
Idi tako neko vreme pa polako obaraj UH. Za sada je dobro.

[Sniper 74]

Nemoj da gledas mnogo vagu, ubaci salate i zeleno povrce (brokoli, karfiol, spanac.....). Bice to dobro, nemas ti previse da skidas.