Mart 29, 2024, 11:23:08 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Keto dijeta  (Pročitano 5319 puta)

Van mreže Miki2497

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Keto dijeta
« poslato: Avgust 01, 2017, 10:47:34 posle podne »
Krenuo sam danas sa keto, pa me zanima da li treba nesto menjati, dodati i slicno. Trenutno stanje 170cm, 68kg, bodyfat oko 18-19%.

Obrok 1: 3 cela jaja, 50g badema
Obrok 2: 150g belog mesa, salata
Obrok 3: 150g belog mesa, 75g oraha
Obrok 4: 200g belog mesa/riba, salata

Okvirno gledam da proteini budu 100-120g, a masti oko 100g

Od suplemenata ZMA, BCAA

Trening u teretani: push/pull/noge

Kardio: Plivanje vikendom, 45 min

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #1 poslato: Avgust 01, 2017, 10:49:45 posle podne »
Pojacaj masti na oko 150gr. Proteine isto malo digni.
68kg i 19% bf? Jesi siguran u ovo?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Miki2497

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #2 poslato: Avgust 01, 2017, 10:56:24 posle podne »
To mi je jutarnja kilaza na kraju low carba, tako da mozda je oko 70kg najvise, pa da, imam jos uvek sala na kukovima i stomak, trbusnjaci se vide tek kad povucem kozu na dole, ona vaga kaze 19% mada znam da to ne meri ni priblizno ali i po mom subjektivnom osecaju to je to.

Jedno pitanje, zasto toliko masti, citao sam ovu temu http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,32092.30.html i momak je unosio 50g na low carbu, sad ne znam koliko je na keto, nije napisao, ali 150g mi zvuci puno a i ne izvodljivo da pojedem u toku dana?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #3 poslato: Avgust 01, 2017, 11:01:50 posle podne »
Mora na keto dijeti masti gore da idu,to ti je jedini izvor energije :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #4 poslato: Avgust 01, 2017, 11:03:09 posle podne »
Pa jel znas na kom principu funkcionise keto dijeta? Tako sto telo u nedostatku hidrata ulazi u stanje ketoze i proizvodi ketone, tj koristi masti kao izvor energije. Znaci trebaju ti masti za normalne zivotne funkcije i plus kao gorivo tokom dana, osim ako neces da telo koristi misice kao energiju. To ne zelis veruj mi. Ubaci jos 3 supene kasike maslinovog ulja i ok si.
Low carb i keto su 2 potpuno razlicite zivotinje.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Miki2497

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #5 poslato: Avgust 01, 2017, 11:07:12 posle podne »
Da da znam sve, prostudirao sam dobro i ketonska tela i ostalo, tu temu sam naveo samo kao primer jer mi se ucinilo da sam procitao koliko je unosio masti na keto ali zajebah se :) Ubacicu onda 2-3 kasike maslinovog, bas sam doneo sa more neki dan, hvala na sugestijama.

Van mreže Perhan

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #6 poslato: Avgust 31, 2017, 11:26:45 posle podne »
bcaa nemas potrebe izbacice te iz ketoze. Glutamin mozes.
« Poslednja izmena: Avgust 31, 2017, 11:34:30 posle podne Perhan »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #7 poslato: Avgust 31, 2017, 11:28:49 posle podne »
bcaa nikako izbacice te iz ketoze. Glutamin mozes.
Na koji nacin aminokiselina moze da izbaci iz ketoze?
Nemojte da brisete ovaj komentar zivo me zanima da cujem ovo 😀
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Perhan

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #8 poslato: Avgust 31, 2017, 11:39:39 posle podne »
BCAA, tacnije leucin podize nivo insulina sto znaci na kratak period izbacivanje iz ketoze i nestanak ketona.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #9 poslato: Avgust 31, 2017, 11:43:01 posle podne »
BCAA, tacnije leucin podize nivo insulina sto znaci na kratak period izbacivanje iz ketoze i nestanak ketona.
Cekaj da li si ti svestan da u svakom izvoru zivotinjskog proteina imas leucin? Znaci na keto se ne sme unositi protein uopste?
Pusti te gluposti Perhane nemoj da te neko cuje pomislice da nije sve ok s tobom.
« Poslednja izmena: Septembar 01, 2017, 12:06:26 pre podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #10 poslato: Avgust 31, 2017, 11:54:55 posle podne »
Evo da vam objasnim posto mi stizu poruke sada na ovu temu.
Iako leucin u jakom deficitu moze da uzrokuje skok insulina ali to je iskljucivo u svrhu oporavka misica, krvni secer ostaje netaknut, tako da nikakvog govora o izlasku iz ketoze ovde nema. Perhan je citao verovatno forume gde blage veze nemaju o tome kako nase telo funkcionise pa se pise svasta, pa u neznanju preneo " informaciju". Leucina ima u svakom izvoru ziv. proteina i uloga mu je iskljucivo da maksimalno koristi telu zato ga obavezno dodajemo i u vidu bcaa suplementa.
« Poslednja izmena: Septembar 01, 2017, 12:06:45 pre podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #11 poslato: Septembar 01, 2017, 12:44:57 pre podne »
Jel istina da ima ljudi koji mogu da udju u ketozu i pri nekom niskom unosu uh? Ja se secam prvi tekst koji sam procitao o keto dijeti je bio unos 30 g dnevno uh , i od trece nedelje punjenje...

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #12 poslato: Septembar 01, 2017, 05:46:34 pre podne »
Jel istina da ima ljudi koji mogu da udju u ketozu i pri nekom niskom unosu uh? Ja se secam prvi tekst koji sam procitao o keto dijeti je bio unos 30 g dnevno uh , i od trece nedelje punjenje...
Pa zavisi ali u teoriji je moguce. Dosta zavisi i od kolicine potrosnje na dnevnom nivou i koliko ce mozak da povuce za normalno funkcionisanje. Ali ispod 20gr je safe bet zona.
« Poslednja izmena: Septembar 01, 2017, 06:09:32 pre podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #13 poslato: Septembar 01, 2017, 06:45:02 pre podne »
BCAA, tacnije leucin podize nivo insulina sto znaci na kratak period izbacivanje iz ketoze i nestanak ketona.

ja sam odradio oko 100 x ket dijetu do sada
na keto dijeti sam POVECAVAO unos BCAA i to pred trening 20 gr u toku 10 i posle 10
bem li ga....nemam pojma....nesto mi se ne cini da sam izbacivan iz ketoze ;)

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: Keto dijeta
« Odgovor #14 poslato: Septembar 01, 2017, 10:04:37 pre podne »
A i zasto keto na 18-19% bf? Pored rotacija npr?