Septembar 28, 2022, 08:02:01 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
418.218 poruka u 18.599 tema - 20.636 članova - Poslednji član: Sindjoilino47
X3MShop banner

Autor Tema: Plan ishrane za rane ptice  (Pročitano 4672 puta)

Van mreže Lukavi

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Plan ishrane za rane ptice
« poslato: Septembar 05, 2017, 09:30:29 pre podne »
Pozdrav opet svima! Pokrecem temu iz razloga sto sam u nedoumici sa obrocima. Ustajem u 5:00 svaki dan zbog posla i ovako mi izgleda ishrana:

6:00 opcija A : Zobene pahuljice+ whey
        opcija B : 4 cela jaja + 2 Pirincane galete

10:00 opcija A : Pileca (cezar) salata
          opcija B : sendvic (znam da zvuci uzasno ali je zaista kvalitetan i pun dobrih namirnica)

15:00 opcija ABC : Junetina/Riba/Teletina + Krompir/Pirinac/Pirincane Galete i zeleno povrce

17:00 Trening + Whey+bcaa+glukoza na PWM

20:00 opcija A : 250 grama ela sira
          opcija B : losos i crvena salata
          opcija C : tunjevina i puuuuuuuuno luka (vidite mi nadimak)


Posao radim od 7:00 do 15:00 i taj obrok u 10 i 15:00 mi pravi najvecu dilemu. Jel prevelika razlika u vremenu? Jel treba da nosim svoju hranu na posao? Ako nosim, sta mi preporucujete?

Trening radim 5 day split

Hvala vam opet!

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.211
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #1 poslato: Septembar 05, 2017, 09:47:45 pre podne »
Te galete batali, ostali izbor namirnica je ok.
Da definitivno moras imati jos jedan obrok izmedju, negde oko pola 2. Pilece belo npr, riza i salata, posto ne unosis bas mnogo mesa tokom dana bi bilo idealno da poneses od kuce.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Lukavi

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #2 poslato: Septembar 05, 2017, 09:53:18 pre podne »
Ima neke kvalitetne zamene za te galete?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.211
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #3 poslato: Septembar 05, 2017, 09:58:36 pre podne »
Pirinac, krompir, ovas. Nemoj tu vec gotovu obradjenu hranu to je smece sve.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Lukavi

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #4 poslato: Septembar 05, 2017, 10:42:23 pre podne »
Samo jos jedno pitanje. Ja pokusavam ujedno i da smrsam (prestao sam da pusim pa sam se ugojio sa 80 na 95 kila, sada imam 90) pa da nije 6 obroka mozda malo i previse? Izvini ako je glupo pitanje

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.120
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #5 poslato: Septembar 05, 2017, 10:43:13 pre podne »
Ovo u 10

Citat
10:00 opcija A : Pileca (cezar) salata
          opcija B : sendvic (znam da zvuci uzasno ali je zaista kvalitetan i pun dobrih namirnica)

ni JEDNA opcija ne moze da bude dobra.To sto se tebi cini dobro ,slasno i masno - to svakako nije u redu. Jednostavno je. Sve sto se prodaje po tim i takvim mestima, namenjeno je CULIMA UKUSA, a nikako kvalitetu

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.211
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #6 poslato: Septembar 05, 2017, 10:44:01 pre podne »
E za to vec moras da prilagodis unos namirnica. Tj svojim ciljevima. Nije 6 puno ako se planski pristupi problemu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.120
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #7 poslato: Septembar 05, 2017, 10:44:07 pre podne »
Samo jos jedno pitanje. Ja pokusavam ujedno i da smrsam (prestao sam da pusim pa sam se ugojio sa 80 na 95 kila, sada imam 90) pa da nije 6 obroka mozda malo i previse? Izvini ako je glupo pitanje

Ja sam shvatio da je neko prebacivanje iz junka u helath food, a ovo jos kao neka dijeta trebalo da bude- lose dosta....

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.211
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #8 poslato: Septembar 05, 2017, 10:46:00 pre podne »
Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.120
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #9 poslato: Septembar 05, 2017, 10:46:05 pre podne »
Pozdrav opet svima! Pokrecem temu iz razloga sto sam u nedoumici sa obrocima. Ustajem u 5:00 svaki dan zbog posla i ovako mi izgleda ishrana:

6:00 opcija A : Zobene pahuljice+ whey
        opcija B : 4 cela jaja + 2 Pirincane galete

10:00 opcija A : Pileca (cezar) salata
          opcija B : sendvic (znam da zvuci uzasno ali je zaista kvalitetan i pun dobrih namirnica)

15:00 opcija ABC : Junetina/Riba/Teletina + Krompir/Pirinac/Pirincane Galete i zeleno povrce

17:00 Trening + Whey+bcaa+glukoza na PWM

20:00 opcija A : 250 grama ela sira
          opcija B : losos i crvena salata
          opcija C : tunjevina i puuuuuuuuno luka (vidite mi nadimak)


Posao radim od 7:00 do 15:00 i taj obrok u 10 i 15:00 mi pravi najvecu dilemu. Jel prevelika razlika u vremenu? Jel treba da nosim svoju hranu na posao? Ako nosim, sta mi preporucujete?

Trening radim 5 day split

Hvala vam opet!

I koji whey koristis, kada vec koristis glukozu i sto bas tako naziv :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.120
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #10 poslato: Septembar 05, 2017, 10:48:15 pre podne »
Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀

Svaako da je SVE samo to gore nabrojjano nije.
Pre svega, kuvana piletina svakako ne bi bila toliko ukusna da je samo tako term obradjena.Pa onda masliovo ulje, moras biti dobar poznavaco da bude siguran da je zaista ono u salati. Onda idu razni prelivi, koji u kombacniji sa bazilikom, i raznim sos zacinima daju taj "taste"...Steta ne bi bila toliko velika, posto je uglavnom meso u tragovima cca 75-100 gr, ali ovo ostalo je pitanje sta tacno.Ponavljam- da je ukusno..jeste...

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.211
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #11 poslato: Septembar 05, 2017, 10:55:58 pre podne »
Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀

Svaako da je SVE samo to gore nabrojjano nije.
Pre svega, kuvana piletina svakako ne bi bila toliko ukusna da je samo tako term obradjena.Pa onda masliovo ulje, moras biti dobar poznavaco da bude siguran da je zaista ono u salati. Onda idu razni prelivi, koji u kombacniji sa bazilikom, i raznim sos zacinima daju taj "taste"...Steta ne bi bila toliko velika, posto je uglavnom meso u tragovima cca 75-100 gr, ali ovo ostalo je pitanje sta tacno.Ponavljam- da je ukusno..jeste...
Govno u tanjiru u prevodu. Da znam da ni ne uzimam jad vec nisam do sada.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.120
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #12 poslato: Septembar 05, 2017, 10:57:14 pre podne »
Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀

Svaako da je SVE samo to gore nabrojjano nije.
Pre svega, kuvana piletina svakako ne bi bila toliko ukusna da je samo tako term obradjena.Pa onda masliovo ulje, moras biti dobar poznavaco da bude siguran da je zaista ono u salati. Onda idu razni prelivi, koji u kombacniji sa bazilikom, i raznim sos zacinima daju taj "taste"...Steta ne bi bila toliko velika, posto je uglavnom meso u tragovima cca 75-100 gr, ali ovo ostalo je pitanje sta tacno.Ponavljam- da je ukusno..jeste...
Govno u tanjiru u prevodu. Da znam da ni ne uzimam jad vec nisam do sada.

Pa vidi
neka masa, sa dobrim metabolizom, korketna hemija itd...nije lose, samo da ima malo vise mesa - iskreno.Ali gneralno jbg....neka dijeta adekvatna sa tim...bolje onda keto sa cevapima :D :D

Van mreže Lukavi

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #13 poslato: Septembar 05, 2017, 04:03:44 posle podne »
koristim ovaj whey https://www.sprintfit.co.nz/cdn/images/products/large/image_24349_original_x_450_white_L.jpg
Htedoh reci dekstroza a ne glukoza
Izbacicu onda sendvice i salate te kupovne, samo se bojim da necu izgubiti stomak od ovih 6 obroka dnevno :/

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.120
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Plan ishrane za rane ptice
« Odgovor #14 poslato: Septembar 05, 2017, 04:18:36 posle podne »
koristim ovaj whey https://www.sprintfit.co.nz/cdn/images/products/large/image_24349_original_x_450_white_L.jpg
Htedoh reci dekstroza a ne glukoza
Izbacicu onda sendvice i salate te kupovne, samo se bojim da necu izgubiti stomak od ovih 6 obroka dnevno :/

Ovo pakovanje dym whey proteina je odavno izbaceno, tako da nemam pojma gde si ovo kupio. Novi dymatize whey je drugaciji tj ELITE WHEY je ovo
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/672-elite-whey-protein-2100-g.html

ali dobro..o ovome smo vec pricali