Mart 28, 2024, 05:18:47 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana 14 godina  (Pročitano 6101 puta)

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Ishrana 14 godina
« poslato: Septembar 09, 2017, 12:04:07 posle podne »
imam 14 godina, 50kg i 160cm. Cilj mi je dobijanje misicne mase, da li je ok da unosim 125g proteina, 45g masti i 275g UH, odnosno 65% UH 25% B i 10% masti. Naravno uz 5 puta sedmicno trening.

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #1 poslato: Septembar 09, 2017, 12:20:07 posle podne »
Ja bih smanjio uh na nekih 150g i pratio stanje na nedeljnom nivou, ako ne rastes onda dodaj, jer ti ovde imas ~5g uh po kg telesne tezine.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #2 poslato: Septembar 09, 2017, 12:53:34 posle podne »
imam 14 godina, 50kg i 160cm. Cilj mi je dobijanje misicne mase, da li je ok da unosim 125g proteina, 45g masti i 275g UH, odnosno 65% UH 25% B i 10% masti. Naravno uz 5 puta sedmicno trening.
U sustini je ok, mada zdrave masti mozes slobodno gore, izvor proteina isto da bude dobar. Ti jos rastes u smislu prirodnog rasta tako da ce ovo sigurno biti lep dodatak organizmu, tako da ne opterecuj se mnogo vagom jer nije toliko merilo, jedino pripazi na treninge u teretani da ne dodje do neke nezeljene povrede.
Edit: da savet za hidrate isto dobar, ne verujem da ti treba bas toliko na toj kilazi. Najbolje bi bilo da otvoris svoju temu i ispises malo detaljnije o tome kako se hranis.
« Poslednja izmena: Septembar 09, 2017, 01:00:00 posle podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #3 poslato: Septembar 09, 2017, 04:47:14 posle podne »
imam 14 godina, 50kg i 160cm. Cilj mi je dobijanje misicne mase, da li je ok da unosim 125g proteina, 45g masti i 275g UH, odnosno 65% UH 25% B i 10% masti. Naravno uz 5 puta sedmicno trening.
U sustini je ok, mada zdrave masti mozes slobodno gore, izvor proteina isto da bude dobar. Ti jos rastes u smislu prirodnog rasta tako da ce ovo sigurno biti lep dodatak organizmu, tako da ne opterecuj se mnogo vagom jer nije toliko merilo, jedino pripazi na treninge u teretani da ne dodje do neke nezeljene povrede.
Edit: da savet za hidrate isto dobar, ne verujem da ti treba bas toliko na toj kilazi. Najbolje bi bilo da otvoris svoju temu i ispises malo detaljnije o tome kako se hranis.

Digao sam UH zbog kalorija a proteine sam racunao x2.2, onda da povecam masti na 70g( za 25g gore) a uh da smanjim za 60g. Pa bi ostao broj kalorija isti a UH smanjio. Naravno samo zdrave masti. Pa bi konacno 125g proteina, 215g UH i 70g masti.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #4 poslato: Septembar 09, 2017, 05:14:08 posle podne »
Pa u sustini je ok ako ti daje rezultate i ako su izvori dobri, mada vise se fokusiraj na makronutrijente, da ih zadovoljis na dnevnom nivou, nego na kalorije. Ali ovo mi deluje za sada korektno. Ako tempiras namirnice kako treba onda nema greske.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #5 poslato: Septembar 09, 2017, 06:40:36 posle podne »
Pa u sustini je ok ako ti daje rezultate i ako su izvori dobri, mada vise se fokusiraj na makronutrijente, da ih zadovoljis na dnevnom nivou, nego na kalorije. Ali ovo mi deluje za sada korektno. Ako tempiras namirnice kako treba onda nema greske.
Maksimalno se trudim u smislu ishrane i treninga. Hvala puno obojici

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #6 poslato: Septembar 09, 2017, 06:47:27 posle podne »
Pa u sustini je ok ako ti daje rezultate i ako su izvori dobri, mada vise se fokusiraj na makronutrijente, da ih zadovoljis na dnevnom nivou, nego na kalorije. Ali ovo mi deluje za sada korektno. Ako tempiras namirnice kako treba onda nema greske.
Maksimalno se trudim u smislu ishrane i treninga. Hvala puno obojici
Onda nema greske, samo napred :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #7 poslato: Septembar 10, 2017, 01:54:56 posle podne »
Da vas pitam za med, recimo sa cajem ili ovsenim da li je ok? I ujutro prvi obrok sam mislio praviti sejk sa ovsenim bananom i mozda malo kakaa, da li je to ok, uz to naravno jaja za izvor proteina.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #8 poslato: Septembar 10, 2017, 01:59:12 posle podne »
Malo meda uz neki dobar caj nece sigurno praviti problem.
Banana ti nije bas idealna ujutru. Ovas i jaja mozes naravno i malo kakaa.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #9 poslato: Septembar 10, 2017, 03:06:45 posle podne »
To sam mislio zbog ukusa jer su mi ovsene nejestive same haha. Ne znam kakav bi ukus bio same ovsene sa kakaa malo jer jaja volim vise neki omlet napraviti. To sam mislio oko 6 popiti/pojesti a drugi obrok u skoli u 8:45 na odmoru file riza i salata.EDIT ne znam je li potrebno da stavim navece ovsene u vodu pa ih ujutro sameljem i napravim taj shake ili da ih ne natapam
« Poslednja izmena: Septembar 10, 2017, 03:12:00 posle podne damicimrud »

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #10 poslato: Septembar 10, 2017, 03:16:13 posle podne »
Ovsene prelijes vodom i u mikrotalasnu ili sporet, blaga vatra da nabubre i to je to.

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #11 poslato: Septembar 10, 2017, 03:17:11 posle podne »
Probaj cimet da dodas u ovsene, promeni ukus skroz, a ako ga volis bice samo benefita.

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #12 poslato: Septembar 10, 2017, 03:18:40 posle podne »
VOJA ima li potrebe za tim ako pravim sejk ili?
CVETKO to mi je trebalo, volim cimet hvala puno obojici

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #13 poslato: Septembar 10, 2017, 03:37:14 posle podne »
Eto ja zaboravioda kazem za cimet a prvi ga svako jutro stavljam sa ovsenim.
Imas dve opcije, ovo sto ti je Steva rekao, da stavis ovsene,jaja i kakao i na tiganj ili ako imas protein da spremis ovsene sa proteinom.

Van mreže damicimrud

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Ishrana 14 godina
« Odgovor #14 poslato: Septembar 10, 2017, 04:07:20 posle podne »
E hvala momci, jos da pitam za sir, nesto najbolje sto sam nasao bilo je meggle sir light na 100g 1,8g masti i 11g proteina, nema ella sira ili neceg slicno kod nas u BiH, da li je ok sir ili? Ima taj isti koji nije light on ima 3.6g masti i 11g proteina.
Edit cijena je 1,3e
« Poslednja izmena: Septembar 10, 2017, 04:10:03 posle podne damicimrud »