Septembar 19, 2019, 11:30:14 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
405.319 poruka u 17.853 tema - 19.720 članova - Poslednji član: Pedja1986
X3MShop banner

Autor Tema: Kaca - ozbiljno :)  (Pročitano 1545 puta)

Van mreže budjon

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Kaca - ozbiljno :)
« poslato: Septembar 24, 2017, 09:17:49 posle podne »
Zdravo!

Zovem se Kaca, imam 25 god. 175 cm, 64 kg
Zelim da vam se pridruzim, ukljucim u forum i ovu temu koristim kao log.

TRENING:
ponedeljak - odmor
utorak, petak - noge
sreda, subota - ledja i ramena
cetvrtak, nedelja - ruke i grudi

trbusnjaci takodje 2 puta nedeljno
zagrevanje 5 min. na bajsu, istezanje 5 min.

Ovako sam pocela od skora i odgovara mi. Ostvarila sam napredak i zelim da celu stvar radim ozbiljno, jer drugacije nema smisla. Inace, idem u teretanu od decembra 2015-e god. ali ishrana je bila krs I treninzi nisu bili redovni.

ISHRANA:
trening oko 7, 7 i 15 ujutru
- 25g BioTech Rice proteina + 40g lesnika + Mg direkt + omega 3
- 200g piletina + 120g pirinca + salata
- 200g piletina + 120g pirinca + salata
- 200g Ella + banana + med + 25g chia semenki
- 40g badema + omega 3

Ovo taman ispadne za 2g proteina, 1g masti, 3 UH na 64kg.
Kada potrosim gorepomenuti BioTech protein planiram da uzmem THE Amino Whey Hydro.
Treba da stavim neki protein u poslednji obrok...
Ubacicu u neke dane tunjevinu umesto piletine, kao i jaja u druge, da se uklapa.
Ovu ishranu sam isprobala jedno dve nedelje i super mi je.

Uskoro cu postaviti slike i vezbe koje radim za svaki deo tela.

Sta mogu da popravim? Neki predlog,kritika,pozdrav... :)

Hvala!

... more coming soon

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.195
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Kaca - ozbiljno :)
« Odgovor #1 poslato: Septembar 24, 2017, 09:27:07 posle podne »
Pozdrav i dobrodosla.
Te obroke po 200gr mesa bolje rasporedi. Ne trebati toliko odjedared sto kaze moj deda. I tu ellum mozes da podelis na 100gr po obroku pa da imas i neki izvor prota u zadnjem obroku.
Okaci slike da vidim da li ti zaista treba 2gr b po kg dnevno.
Trening takodje bolje rasporedi. Neki split 4x nedeljno ili svaka partija na dan sto bi bilo 5x nedeljno, ovako mi deluje samo nabacano.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440