Decembar 12, 2017, 03:26:37 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
385.396 poruka u 16.746 tema - 18.627 članova - Poslednji član: rezanac
X3MShop banner

Autor Tema: LM-Predstavljanje  (Pročitano 480 puta)

Van mreže LM

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
LM-Predstavljanje
« poslato: Oktobar 12, 2017, 06:29:33 posle podne »
Cao,imam 15 jos malo 16 godina 75 kg i 180cm trenutno na masu

ishrana:
1.100g ovesne,200ml mleka 30g whey

2.150g meso/riba 200g pirinac/krompir

30m pre treninga 5g bcaa 5g glutamin

trening

pwm 30gwhey 5g bcaa 5g glutamin

3.isto kao 2

4.isto

5.150-200g posni sir, badem/kikiriki 40-50g ili kasika maslinovog

trening
1.Grudi
-Kosi benc sa bucicama 4x8-10
-Letenje na kosi benc 4x10-12
-Pravi benc 4x8-10
-Superset razvlacanje 3x12
-Sklekovi 4x12

2.Ledja
-Lat pulldown siroki hvat 4x10-12
-Lat pulldown obrnuti hvat 3x12
-Mrtvi 4x8
-Veslanje sipkom siroki hvat 4x8-10
-Veslanje na masini uski hvat 4x8-10
-Straight arm pulldown 3x12

3.ramena
-Shoulder press 4x8
-Lateral raises 4x10-12
-Seated Bent-Over Rear Delt Raise 4x10-12
-Seated lateral raises 4x10-12
-Face pull 3x12
-Shrugs 4x10

4.Noge
-Cucnjavi 4x8
-Cucnjavi na masini 4x10
-Hamstring Extension 4x10
-leg extensions 3x12
-Romanian Deadlift 4x8

5.Ruke
-Dumbell curl 4x10-12
-Dumbbell Preacher Curl 4x12
-Ez bar curl 4x10
-Cable curl 3x12

-Triceps overhead extension 4x10 svaku ruku posebno
-Razvlacanje 4x10 svaku ruku posebno
-Razvlacanje obrnuti hvat 4x10-12
-Triceps kickback 3x12

Obicno pravim pauzu izmedju ledja i ramena

Izgled: https://imgur.com/a/9bGKn




Na mreži Rade Merdovic

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 111
Odg: LM-Predstavljanje
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 12, 2017, 06:48:35 posle podne »
Na papir izgleda okej, ako sve ispostujes rasti ces sigurno,kao sto rekoh hrana je ok samo ispostuj trening da pogodis ciljane misice i nema brige

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.930
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: LM-Predstavljanje
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 12, 2017, 07:10:01 posle podne »
Da u sustini je ok. Samo nije isto 200gr rize i 200gr krompira.
Za tricepse izbaci ove vezbe, dodaj uski benc, dodaj skalkrasere, bucicom iza glave potisak.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Lazar Kompany4

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: LM-Predstavljanje
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 12, 2017, 07:30:37 posle podne »
Svaka cast ako decko od 15 godina jede ovako.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.930
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: LM-Predstavljanje
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 12, 2017, 09:32:47 posle podne »
Svaka cast ako decko od 15 godina jede ovako.
Da bas tako,ovo sam mu vec rekao.
Poslao mi je i snimak deadlifta, isto za svaku pohvalu i forma i kilaza.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže LM

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: LM-Predstavljanje
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 14, 2017, 05:41:39 posle podne »

https://imgur.com/b5Fw32I

Danas dan za ruke  :D