Pitanje oko rotacija

[efutjow]

Evo zavrsio sam cetvrtu nedelju sa rotacijama UH i vrlo sam zadovoljan (izgubio sam 3-3,5kg, sada imam 86,5kg otprilike) ali imam par pitanja u vezi plana ishrane, koji se moze videti u prilogu.
E sad pitanja
1.Da li sada trebam nesto da menjam ili da i dalje guram ovo?
2.Da li mozda trebam da menjam jelovnik i da ubacim nesto novo posto ne znam koliko je zdravo jesti jedno te isto tako dugo i koliko ce dugo proci dok mi se ne zgadi (zasad je sve ok )
3.Nisam radio nesto preterano kardio za ove 4 nedelje, i pitam se da li bi trebao posto me strah da ne izgubim ovo malo misica sto sam nabacio?
Pozdrav

[Stevan Čerubdžić]

Dok daje rezultate ne menjaj.
Sto se namirnica tice ne brini, jedem ja 10 god isto pa je ok. Unosi vitamine, minerale, omegu, povrce, puno vode.
Ako jedes dovoljno proteina i imas antikatabolike poput bcaa i glutamina ok si sto se tice cuvanja misica.

[efutjow]

Hvala na savetu i na ishrani pre svega 

[Stevan Čerubdžić]

Hvala na savetu i na ishrani pre svega 

Nemas frke samo napred

[efutjow]

Samo jos pitanje za ovaj nemasni sir, nazalost nisam to uspeo da nadjem posto zivim u inostranstvu, pa sam se pitao ima li nekakve alternative tome?

[Lazar S]

Meso, Jaja i najbolja opcija Casein

[Цветко]

Pa mislim da tu ima vise vrsta nego kod nas...probaj bolje da potrazis, ali nije sir obavezan.
Kao sto to decko iznad rece, neko crveno meso ili kombinacija nekog nemasnog mesa i orasastih plodova, kazein...

[efutjow]

Jedno pitanje koje nije bas u ovom kontekstu ali da ne otvaram drugu temu... Primetio sam da vec dve nedelje uopste ne dobijam upale iako dajem sve od sebe na svakom treningu pa sam hteo da pitam da li je to normalno, da li je dobro i sta to zapravo znaci ?

[Pirat]

Telo ti se naviklo na rutinu, menjaj trening, kilaze, ponavljanja...