Savjet

[darkopanic]

Pozdrav ljudi 
Moze mi neko reci zasto ne napredujem u teretani zadnjih 8 mjeseci, treniram oko 2 god i sve je dobro islo do pre 8 mjeseci, bukvalno sam ostao na istoj kilazi 105 kg na mojih 1,93cm.
Pridrzavo sam se ishrane, jeo sam 5 puta na dan. Da napomenem da nisam uzimao nista od suplementacije godinu dana, dal je ti razlog ili sta vec...?

[Alex_R]

Pozdrav ljudi 
Moze mi neko reci zasto ne napredujem u teretani zadnjih 8 mjeseci, treniram oko 2 god i sve je dobro islo do pre 8 mjeseci, bukvalno sam ostao na istoj kilazi 105 kg na mojih 1,93cm.
Pridrzavo sam se ishrane, jeo sam 5 puta na dan. Da napomenem da nisam uzimao nista od suplementacije godinu dana, dal je ti razlog ili sta vec...?

Ovo to je brate ono: “vasionooooo čuješ li meeeee?” Ako si gledao Sekulu nekad

Daj malo pojasni to sto si jeo par puta i napisi kako treniraš... imaš moju konstituciju da kažem, ajde to pojasni malo bolje.

[Stevan Čerubdžić]

Jednostavno je. Ako posle mesec dana primetis da se nista ne desava tada menjas nesto. hranu, trening odmor a da nastavis tako i to 8 meseci.
Ispisi malo kako jedes kako treniras pa cemo da vidimo.

[darkopanic]

Ujutru sam jeo zobene i 4 jaja, drugi obrok ke bio bijelo meso i neka slata, 3 obroka se ne mogu sjetiti (sorry), 4 sam jeo isto bijelo meso i nekog sira, 5 mi je bio poslije treninga riza i nekada crveno- nekada bijelo meso. Suplemente nisam uzimao zato sto nikako sa skupim kes za njih. Treniram svaku grupu misica posebno tako 5 dana u sedmici, tj. 5 misica sedmicno. I da vjezbe sam kombinovo svaki puta nisam htio raditi iste vjezbe posto sam cuo dosta prica da se misic navikne na iste vjezbe. E sad mi vi kazite vase misljenje o svemu ovome? Pozz 🙋‍♂️

[Stevan Čerubdžić]

Jedes 8 meseci i ne mozes da se setis koji je treci obrok?
Gramaza drugar, koliko cega, to je bitno, a ne nabrojati random namirnice

[darkopanic]

Druze to je bilo pre 4 mjeseca kako sam pazio na ishrano pa zato se i ne mogu stvarno sjetiti. Gramaza je bila oko 150 do 200g mesa, otprilike na dan oko 800g mesa pa ajde da kazem nekada i do kilu mesa dnevno. E sada, ono sto me zanima jel to puno ili malo na mojih 105kg, i 21god. ako to sta znaci?

[Stevan Čerubdžić]

Zavisi kakvih 105kg. Mozes imati toliko kila i bf 30% i onda bi bilo puno 800gr mesa a mozes imati 105kg i 10% bfa sto bi znacilo da to nije puno mesa za tebe.
Kile apsolutno nista ne znace naucite to.

[Alex_R]

Moraš da shvatiš da kad pitaš za savet ako oćeš pravi odgovor moraš dati sve informacije prvo kako valja. Bas kako Stevan kaže zavisi od tvog bf a i od potrošnje, ako radiš možda previše kardio ili se baviš nekim drugim sportom ili radiš na graduevini pa se trosis a jedeš toliko u kombinaciji sa treningom nema napretka. Mada ti nisi definisao šta je po tebi napredak, al pretpostavljam da si mislio da ne rastes... hidrate si spomenuo nešto malo, masti nikako sem nekog sira kako reče...

[darkopanic]

E sada mi prvo pojasnite sta je skracenica "bf" posto ne provodim puno vremena pa tako da ne znam (imajte razumijevanja  ). Sto se tice treninga idem u teretanu samo i to mi je sve od fizicke aktivnosti u toku dana, ne radim nikada karadio ni na gradjevini. Na napredak sam mislio bas to sto ne rastem vise odjednom sam stao, ishrana mi je nije bila bas nesto, svjestan sam i ja toga. Al opet da se obratim vama? Sto se treninga tice, treniro sam kvaliltetno i pametno da kazem ne forisriajuci se puno sad nekim kilazama, poslije svakog treninga sam imao pamp i osjeco misic koji radim pa mi to donekle nije bilo jasno kako i zasto ne rastem u cemu je problem?

[Stevan Čerubdžić]

Bf je bodyfat ili kolicina telesne masnoce. Ako je visok to je razlog jer onda mozes samo da se gojis, misici nece rasti.
Okaci slike, napisi jelovnik lepo, znaci obrok 1. Toliko gr mesa, toliko gr rize, toliko mr maslinovog ulja itd po obrocima jer s ovoliko informacija ti niko ne moze pomoci.
Nije to "e radi benc 4x10" i rasces, mnogo je to kompleksniji proces.

[darkopanic]

Evo pokusacu rezimirati, ovako je islo (bas sam nasao chat sto sam slao drugu jednom pa sam uzpio naci ).
1 obrok ujutru oko 4 šolje zobenih  sa mlijekom, 4 jajeta i oko 150 do 200g bijelog mesa
2 obrok crveno mlado meso oko 200g i riža
3 obrok prije treninga 2 tunjevine i riža popijem whey kreatin i za vrijrme treninga bcca
4 obrok nakon treninga isto popijem whey kreatin i bcca pojedem oko 200 grama mesa bijelog i riža
5 obrok isto bijelo meso i po nekad ubacim 2 ili 3 jajeta
To je bilo do pre 8 mjeseci kako sam se, da kazem pridrzavao ovog plana ishrane i suplementacije. Onda sam isto sve to jeo od hrane samo nisam se mogao "izvaliti" za suplementaciju. Sada zadnja 4 mjeseca jedem sve rijetko se pridrzavam, zato sto sam vidio nema napretka i balatim to. I udjem na "ovaj" forum i otvorim temu u nadi da ce mi pomoci neko?

[Stevan Čerubdžić]

Previse proteina, i to kad kazem mislim previse i za jednog Kai Grina.
Masti nemas uopste osim tih zumanaca, hidrate imas ali ko zna koliko je to, moze da bude 100gr na dan moze da bude i 700grama.
Sve u svemu jako lose. Moras planski pristupiti procesu a ne ovako sbrdasdola.

[darkopanic]

Sta ti predlazes, dal imas nekakv plan da posaljes?

[Stevan Čerubdžić]

Ja tako ne radim nazalost.

[darkopanic]

Vjerujem da jest dok nema mapretka, mozes druze dati nekakav svoj savjet?
Otvorio sam ovu temu u nadi da mi neko pomogne