Mart 28, 2024, 06:13:04 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Trening i ishrana  (Pročitano 3148 puta)

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Trening i ishrana
« poslato: Novembar 16, 2017, 12:46:16 pre podne »
Pozz svima .. :D Imam 22 god ,visok sam 177cm i tezak 83 kg..Treniram u teretani   od svoje 18 godine,pre toga sam trenirao tenis 7 god,a rekreativno svakog vikenda igrao fudbal,imao sam povremene  prekide u vezbanju  iz raznoraznih razloga,faks i ucenje,operacija slepog creva 6 meseci pauza itd..Zadnjih godinu  dana sam bas ozbiljno "zagrizao" za vezbanjem i naucio sam dosta toga,a najvise ovde na forumu ...Imam nekih 5-6  kg masti viska koje bih hteo da skinem (pre nego sto krenem da radim masu),pa sam krenuo da radim rotacije UH..Ovo je moj plan ishrane  ,pa me zanima vase misljenje:

1.obrok 4 jaja,50 gr ella sira,2.obrok 150 gr piletine,salata sa maslinovim uljem,50 gr pirinca,3.obrok 150 gr piletine ili neke ribe,salata,250 gr krompira{posle 3.obroka uzmem cink i kompleks vitamina,4.obrok pwm 35 gr whey,20 gr dekstroze,5.obrok 150 gr piletine ,50 gr pirinca,salata,6.obrok 200 gr ella sira i 50 gr oraha,lesnika ili kikirikija

Uh 150 gr,proteini  2 gr/kg telesne tezine i 1 gr/kg telsne tezine masti

Ovaj plan ishrane je primer gde unosim 150 gr uh,drugog dana unosim 100 gr uh,treceg dana unosim 50 gr uh,cetvrtog dana 0 gr uh,petog dana 150 gr uh,sestog dana 100 gr uh i sedmog dana 0 gr uh

Plan je da se ovoga drzim mesec dana,a onda da ubacim low carb i kardio treninge i to bi bilo to,nadam se da cu sa ovakvim rezimom ishrane u tome i uspeti... :)

Sto se tice treninga on izgleda ovako:
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Noge
Cetvrtak: Pauza
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Nedelja: Pauza
 :D :D :D
Just strong!!! :D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Trening i ishrana
« Odgovor #1 poslato: Novembar 16, 2017, 12:52:52 pre podne »
Ovo je sad cu ti reci...ODLICNO!
To je to jbg, uprosteno u jednom postu. Sve pokriveno.
Drzi se ovoga i rezultati ne mogu izostati.
Moj savet dodaj po 1 paradajz u prvi i zadnji.obrok(ima bas dosta benefita(diuretik, dosta kalijuma itd itd)) i to je to.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Trening i ishrana
« Odgovor #2 poslato: Novembar 16, 2017, 01:00:07 pre podne »
Hvalaa :D
Just strong!!! :D

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Trening i ishrana
« Odgovor #3 poslato: Novembar 16, 2017, 01:03:34 pre podne »
Trenutna forma
Just strong!!! :D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Trening i ishrana
« Odgovor #4 poslato: Novembar 16, 2017, 01:05:49 pre podne »
Rotiraj 2 meseca i ima ovo da bude forma samo takva. Svaka pohvala.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Trening i ishrana
« Odgovor #5 poslato: Novembar 16, 2017, 01:13:33 pre podne »
Ledja dosta dobra, čak štaviše svidja mi se, bravo. Hrana ti je isto bombonica, vidi se da si proučio forum, odličan primer kako se može iskoristiti dostupnost znanja i informacija ovde. Očekujem update za 4 nedelje. Nisam tamo video da si stavio neki kardio, pa ako ti se da udri 2x20 min posle tegova. Sve pohvale od mene
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Trening i ishrana
« Odgovor #6 poslato: Novembar 16, 2017, 01:51:14 pre podne »
Hvala momci :)
Just strong!!! :D

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Trening i ishrana
« Odgovor #7 poslato: Novembar 16, 2017, 01:52:23 pre podne »
Kardio sam hteo da ostavim za kraj,kao finalni udarac..bice update za 4 nedelje :)
Just strong!!! :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Trening i ishrana
« Odgovor #8 poslato: Novembar 16, 2017, 05:48:28 pre podne »
Da
zaista odlicno za PRVI post itd...
svaka cast
otvori slobodno svoju temu ;)

Van mreže Axon_95

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 53
Odg: Trening i ishrana
« Odgovor #9 poslato: Novembar 16, 2017, 08:53:44 posle podne »
Vazii,otvoricu :)
Just strong!!! :D