Septembar 15, 2019, 09:09:59 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
405.220 poruka u 17.846 tema - 19.717 članova - Poslednji član: tapir
X3MShop banner

Autor Tema: Goran - tening,ishrana,slike  (Pročitano 18927 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.522
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #45 poslato: April 02, 2018, 03:56:43 posle podne »
Mnogo malo mesa.
Sve to 100 grama odmah x 2

pa nije svugde 100 gr posto je rec o rotacijama i moras da uzmes da je covek natural, rekretivac i da je plan VEOMA VEOMA korketan - veruj  mi
naravno,
prateci sve sto je radio do sada

Van mreže zile88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 222
  • Eat sleep train repeat.
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #46 poslato: April 02, 2018, 04:07:54 posle podne »
Taman posla Pedja da sumnjam u tebe 😁. Samo sto znam kako mi je 100 grama za 2 zalogaja.😂 Gladna godina.
miki_el_hefe instagram
Milan Djordjevic Face

Na mreži g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 530
  • Go hard or go home
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #47 poslato: April 02, 2018, 04:18:34 posle podne »
Išao sam namerno da smanjim proteine,u danima kada se gruvaju hidrati...prateći preporuke velikih  :D
Što se tiče kardija,za početak idemo lagani,a kasnije ću ubaciti HIIT četvrtkom i petkom,čim vidim kako mi telo reaguje  :)

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.533
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #48 poslato: April 02, 2018, 04:20:10 posle podne »
ima malo manje proteina samo u danu kada je visok uh unos, sto i treba da bude tako, odlican plan.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.522
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #49 poslato: April 02, 2018, 04:26:24 posle podne »
Išao sam namerno da smanjim proteine,u danima kada se gruvaju hidrati...prateći preporuke velikih  :D
Što se tiče kardija,za početak idemo lagani,a kasnije ću ubaciti HIIT četvrtkom i petkom,čim vidim kako mi telo reaguje  :)


pusti sada kardio
on je NEBITAN
gledaj kako ovo SLJAKA
a onda lako dodajes o oduzimas

Na mreži g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 530
  • Go hard or go home
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #50 poslato: April 02, 2018, 04:37:43 posle podne »
Hvala Peđa,hvala Pirat,pratiću situaciju...

Cilj mi je da napravim presek, redukujem nepotrebne masne naslage,a nakon perioda rotacija da nastavim sa kvalitetnom ishranom i da idem dalje na pakovanje mišića.
Pre primene ovog režima,napraviću par fotki čisto za neki orjentir (pre-posle).

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.533
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #51 poslato: April 02, 2018, 04:45:50 posle podne »
odlicno si sastavio, arhivirano sto se mene tice :) glutamin mozes eto recimo slobodno da podebljas, te doze pred spavanje su efektivne od 10 + g , nego  upri u tegove , mani se kardija za pocetak ...ali to ti je Pedja vec rekao

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.121
  • IG: rista.fitness
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #52 poslato: April 02, 2018, 04:55:54 posle podne »
Goksi ti si brate bas prostudirao materiju :) meni je ovo super, ali ti to radiš sa takvim entuzijazmom da je to prosto neverovatno... jedva čekam apdejt ;)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.179
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #53 poslato: April 02, 2018, 05:50:52 posle podne »
Goksi ti si brate bas prostudirao materiju :) meni je ovo super, ali ti to radiš sa takvim entuzijazmom da je to prosto neverovatno... jedva čekam apdejt ;)
Slozio bih se.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 530
  • Go hard or go home
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #54 poslato: April 02, 2018, 08:50:38 posle podne »
Hvala jos jednom na podrsci,pratim od vas sta radite i kako prenosite svoje znanje i ujedno ucim od najboljih  ;)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #55 poslato: April 03, 2018, 06:02:00 pre podne »
Samo napred Gorane.
Slozio si ovo maestralno tako da verujem da rezultat nece izostati...

Na mreži g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 530
  • Go hard or go home
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #56 poslato: April 03, 2018, 11:28:26 pre podne »
Hvala Vojo  :)

Na mreži g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 530
  • Go hard or go home
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #57 poslato: April 12, 2018, 10:44:48 pre podne »
Počeo sa rotacijama po sistemu Generala Pekija i danas sam u četvrtom danu...
Prva tri dana sam bio na 40g UH i to samo onih u obliku dexa unetih neposredno posle treninga u sklopu proteinskog šejka,a radio se jutarnji kardio i popodnevni trening sa tegovima,sve striktno sa prethodnim planom ishrane…u gram i minut ga pratim.
Prvi dan kada sam prestao da unosim UH kao ranije na masi,osećao sam se kao skuvan qrac posle treninga,kao da mi je organizam na rezervi.Naredni drugi dan na redukciji UH,mi je pao najteži trening u nedelji I to trening za noge,pre koga sam bio skeptičan da li ću ga uopšte izgurati,jer sam se isto šugavo osećao.U jednom momentu sam video da mi snaga ne pada I osećaj nelagodnosti je prošao,počeo sam da se osećam potpuno normalno,kao da se organizam privikao da počne da troši masti kao izvor energije.
Treći dan na 0 UH sam se isto dobro osećao,a danas na četvrtom danu sam razvalio I jutarnji HIIT kardio od 35min,nemam pad energije,odlično se osećam I danas I sutra polako pojačavam UH na oko 130g,s tim što ću 80g uneti u dva obroka pre popodnevnog treninga sa tegovima,a ostatak kao dex u proteinskom šejku neposredno nakon treninga.
Korigovao sam doze BCAA na po 10g pre I posle jutarnjeg kardia I po 15g pre I posle popodnevnog treninga sa tegovima.
Glutamin sam takođe povećao na 15g u šejku posle treninga I 10g pred spavanje…
Svaki dan vodim u excel tabeli dnevnik šta sam sve pojeo i u kom obroku,tako da u svakom momentu mogu da uradim analizu prethodne ishrane I eventualno korigujem neke naredne obroke,ako vidim da fali povrća ili zdravih masti.
Ovo za sada dobro ide,uzeo sam telesne mere na početku I pratiću promene na nedeljnom nivou.


Van mreže zile88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 222
  • Eat sleep train repeat.
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #58 poslato: April 12, 2018, 10:54:16 pre podne »
My fitnes pal aplikacija na mobu. Ima za svaki obrok u gram kalorije i od cega su. Moja preporuka.

Evo primer
« Poslednja izmena: April 12, 2018, 11:06:18 pre podne zile88 »
miki_el_hefe instagram
Milan Djordjevic Face

Na mreži g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 530
  • Go hard or go home
Odg: Goran - tening,ishrana,slike
« Odgovor #59 poslato: April 12, 2018, 11:32:19 pre podne »
Odlicna je aplikacija,evo kako ja to vodim dok sam na poslu  ;D