April 23, 2018, 07:19:16 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
390.802 poruka u 16.997 tema - 18.793 članova - Poslednji član: Kratos666
X3MShop banner

Autor Tema: Saveti trening i bol u zglobovima  (Pročitano 557 puta)

Van mreže Svpavlers

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Saveti trening i bol u zglobovima
« poslato: Januar 11, 2018, 07:43:08 posle podne »
Pozdrav svima.

I ako nisam tinejdzer, odlucio sam da ovde postavim temu jer smatram da sam, iskustvom u teretani blizi tinejdzerima. Naime, za 6 meseci punim 24 godine, u teretanu sam isao prethodnih godina ali nikada u kontinuetu duze od 2-3 meseca, do Avgusta 2017.  kada sam krenuo i evo jos uvek idem redovno (vec sam se navikao i nekako bez treninga se osecam prazno i neispunjeno), visok sam 191cm i trenutno imam 78-80kg (variram).
Napisao bih prvo svoju ishranu i treninge, pa bih onda postavio nekoliko pitanja o problemima na koje sam naleteo za ovih 5.5mesci.

Ishrana: (ustajem u 06:45 svako jutro tako da je prvi obrok vec u 07:00)
1- 150g-170g ovsa sa vodom. (cedjena pomorandza ili sejk- cvekla,sargarepa,djumbir,limun)
Trening u 10:00
2-Posle treninga 30g Whey+ 30g dekstroze i 6 kuvanih jaja (4 zumanca)
3-100g pirinca 150-200g mesa (piletina, teletina), salata
4- tunjevina sa testeninom ili testenina sa nekom slaninom ili kobajom rotiljskom
5- isto kao 3
6- salata sa sirom, jogurt, 2x Omega3
*Maslinovo ulje, kikiriki, orah i 3-4l vode/dan
Ono sto pored ovoga konzumiram je 1-2 kafe najcesce posle treninga i popodne, padne tu neki sladoled ili cokolada.

Trening: (4x nedeljno u 10 ujutru i od skora 2 puta odlazim na bazen, umesto trcanja)
Pon: Ledja- 4 vezbe po 5 serija*6-8 ponavljanja... tezina 70-80% maximalne (ne radim mrtvo dizanje)
Uto: Grudi i biceps - po 3 vezbe po 5 serija*6-8 ponavljanja... tezina 70-80% maximalne
Sre: Odmor...tj bazen isplivavnje po 1-1.5km
Cet: Noge i triceps-  noge 3, triceps 2 vezbe po 5 serija*6-8 ponavljanja... tezina 70-80% maximalne
Pet: Rame-   4 vezbe po 5 serija*6-8 ponavljanja... tezina 70-80% maximalne
Sub: Odmor...tj bazen isplivavnje po 1-1.5km
Ned: ODMOR :D

Cilj mi je misicna masa, u Avgustu sam imao 68kg na 191cm, vrlo brzo sam podigao kilazu na 80, sada variram 78-80, a cilj za sada je jos bar 15-ak kg...znaci oko 95-96kg
E sada, pitanja.

-Smatrate li da nesto treba promeniti u ishrani ili treningu?

-Poceo sam poslednjih 2 meseca (kako su tezine rasle) da imam problema sa zglobovima, pri treningu (najcesce benc) misic skoro da nisam aktivirao ali me zato laktovi bole pa moram da prekinem na pola, na pek dek masini ili kada radim grudi sa bucicama levo rame mi stvara problem. Uopste pocevsi od kicme, kolena, zglobovi ruku su mi blago receno, zakrzljali. Nemam nikakvu bolest, lekari su mi rekli da se fizicki aktiviram, posto radim za racunarom non stop. Moje pitanje je da li ovo moze biti problem nedovoljnog zagrevanja, manjka kardio vezbi, manjak vitamina ili lose izvodjenje vezbi ili nesto trece?

-Mislim da ima vec tema o Ella siru, ali kad vec postavljam interesuje me u kojoj meri moze da ga zameni obican mladi sir ili pavlake, urde itd.



« Poslednja izmena: Januar 11, 2018, 07:48:01 posle podne Svpavlers »

Na mreži Alex_R

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 673
  • IG: rista.fitness
Odg: Saveti trening i bol u zglobovima
« Odgovor #1 poslato: Januar 11, 2018, 08:16:57 posle podne »
Ćao, ajde da ti kažem za dijetu... obrok prvi, ne možeš samo ovsene i vodu, ako ćeš već tako dodaj whey u to. Pwm je ok, fale bcaa recimo po mom ukusu, i ne trebaju ti ova jaja. Obrok cetvrti, testenina sa slaninom ili kobajom verujem da je preukusno ali za ovo sto oćeš neupotrebljivo, znaci ubaci meso i pirinač. Obrok sesti, nemaš definisan izvor proteina, osim ako ne ubaciš ellu, bolje ona kuvana jaja prebaci tu. Ne vidim da si stavio povrće, osim ove salate za veceru. Ella treba da ti menja sve te sireve i pavlake, toga se mani...

Za trening ću ti samo reci, ne možeš ići primera radi 4 vežbe po 5 setova i tako sve, nije isto raditi osnovnu vežbu i izolacionu, nema smisla tako... prelistaj pod forumom trening teme. I recimo split ti je malo čudan ali ajde i to, noge 3 vežbe, triceps 2... noge pola tela, triceps deo ruke... vidis kako nema smisla.
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 5.754
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Saveti trening i bol u zglobovima
« Odgovor #2 poslato: Januar 11, 2018, 08:23:46 posle podne »
Nije dobro.
Imas dosta propusta, Aca ti je rekap u sustini gde gresis.
Sto se tice bolova u zglobovima, nepravilna forma izvodjenja vezbi i to je posledica bolova.
Angazuj nekog da ti pokaze osnovne liftove itd da ne dodje do ozbiljnije povrede.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Svpavlers

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Saveti trening i bol u zglobovima
« Odgovor #3 poslato: Januar 11, 2018, 08:51:32 posle podne »
Hvala na odgovoru.
 Za povrce sam pisao...u 3. 5. 6. obroku jedem salatu. Za ostalo hvala, pa cu korigovati.
Sto se tice treninga, npr noge radim cucnjeve 5*6-8, iskorak 5*6-8 i ostane mi snage samo jos za noznu ekstenziju 5*6-8 i tu ubacim triceps na sajli i potisak sa cela...to su te 3 pa 2 vezbe.
Prosvrljacu ovih dana jos po forumu.

 Stevane hvala na odgovoru za zglobove.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 41.441
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Saveti trening i bol u zglobovima
« Odgovor #4 poslato: Januar 12, 2018, 05:47:02 pre podne »
Svaka cast pre svega na odluci da promenis zivot....

posto kako sam shvatio, i nije bas bilo nesto posebno, uredno i sve ostalo kako bi negde trebalo....

sto se tice generalno, ne bi mnogo komentarisao, posto su momci rekli sve, ali ono sto mora da ti bude jasno je to.....

da je ovo:

Citat
u Avgustu sam imao 68kg na 191cm,

Citat
191cm i trenutno imam 78-80kg (variram).

posledica sredjivanja STVARI u zivotu. Ishrana je daleko od necega sto je u redu (kobasice, slanina......), ali je svakako bolje kao sto mozes i sam videti, nego kada jedes 1 ili 2 x na dan, itd itd itd

za ovo:

Citat
a cilj za sada je jos bar 15-ak kg...znaci oko 95-96kg

ce pristup morati da bude mnogo.,mnogo mnogo BOLJI i OZBILJNIJI, i kada je u pitanju ISHRANA, trening a narcito suplementacija.

Naravno, nista nije nemoguce, ali svakako (ne zelim da rusim nikome nade) moras biti realan da si postigao max na taj nacin koj si mogao (reutlati gore), a za 15 kg BILO CEGA..ipak treba mnogo ozbiljnije

u svakom slucaju
svaka cast na istrajnosti i samo napred!!

Na mreži Alex_R

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 673
  • IG: rista.fitness
Odg: Saveti trening i bol u zglobovima
« Odgovor #5 poslato: Januar 12, 2018, 06:06:40 pre podne »
Hvala na odgovoru.
 Za povrce sam pisao...u 3. 5. 6. obroku jedem salatu. Za ostalo hvala, pa cu korigovati.
Sto se tice treninga, npr noge radim cucnjeve 5*6-8, iskorak 5*6-8 i ostane mi snage samo jos za noznu ekstenziju 5*6-8 i tu ubacim triceps na sajli i potisak sa cela...to su te 3 pa 2 vezbe.
Prosvrljacu ovih dana jos po forumu.

 Stevane hvala na odgovoru za zglobove.

Nema na cemu da hvalis, u ovome smo svi zajedno da se ispomazemo... Drugo, ja tebi da se izvinim, nisam tamo lepo pročitao za salatu. Naravno, prelistaj, sastavi novi split treninga i opet će biti neko tu da pripomogne ako treba. E vidiš, to je ono što sam ti napisao, nema potrebe da ceo trening radis sa istim brojem setova i ponavljanja, ali to ćeš već videti kad procitas malo forum  ;) sve najbolje!
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Svpavlers

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Saveti trening i bol u zglobovima
« Odgovor #6 poslato: Januar 12, 2018, 10:59:45 pre podne »
Citat
Svaka cast pre svega na odluci da promenis zivot....

Morao sam, posao mi je takav da sedim po ceo dan za racunarom, pa je pocelo da utice opasno na zdravlje i fizicku spremnost+ koje pivo+pakla cigareta+6 kafa... sad sam sve to izbacio...(dobro i dalje popijem 1-2 espressa i imam cigarete pri sebi ali sada pakla traje i po 10-15 dana, no i to djubre teram sebe da ostavim)
Za ozbiljnost...svestan sam da mora mnogo bolje i zbog toga sam i postavio temu, ali polako cu nadogradjivati, pogotovu suplemente zbog finansija ;) za sada pokrivam Whey u PWM i Omega 3...

Citat
Drugo, ja tebi da se izvinim, nisam tamo lepo pročitao za salatu. Naravno, prelistaj, sastavi novi split treninga i opet će biti neko tu da pripomogne ako treba. E vidiš, to je ono što sam ti napisao, nema potrebe da ceo trening radis sa istim brojem setova i ponavljanja, ali to ćeš već videti kad procitas malo forum  ;) sve najbolje!

Ma nema potrebe za izvinjenjem. Poslusao sam te, prelistavao sam forum sinoc, citao i ukapirao sam to sa ponavljanjima pa cu sad za vikend da se pozabavim sto planom treninga sto ishranom, probacu desetak dana pa javljam kako napreduje i sta sam izmenio.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 4.076
Odg: Saveti trening i bol u zglobovima
« Odgovor #7 poslato: Januar 12, 2018, 11:43:46 pre podne »
gledaj cisto da se hranis , i da unosis kalorije iz zdravih uh i masti , jer ok  ti imas da nabacis jos kila, ali uzaludan je posao ako te kile nisu kvalitetne, mnogi mrsavi ljudi su napravili tu gresku , svakako je da ce doci neki bf ali gledaj da on bude sto manji, u prevodu da ono ne bude nabacio ruke ali u pustio stomak pride da mu seva ispod majce... znaci plan ishrane pre svega moras postaviti ovde kako treba.