April 18, 2021, 02:31:22 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.654 poruka u 18.375 tema - 20.254 članova - Poslednji član: Nele01
X3MShop banner

Autor Tema: sshiona tema  (Pročitano 27832 puta)

Van mreže sshvncrdp

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
sshiona tema
« poslato: Mart 15, 2018, 01:54:37 posle podne »
Help!!Upomoc!! Hitno.
Imam mnogo bitan dogadjaj moram da budem glavna riba macka na tom iventu, znaci ako moze kako da smrsam 20 kg za nekih mjesec dana. Ne volim da jedem pilece bijelo, ovsene, rizu, tunjevinu ni jaja.
Strasno volim da jedem laznje i pice i cevape (sa lukom i bez luka) cokolade, torte, i rezance s makom.
Pa eto neka mi neko sastavi plan ishrane sa tim cevapima i tako to.
A da..............vjezbanje ne dolazi u obzir........narocito ne onaj kardio ujutru. Pa moram da spavam bjuti slip je veoma bitan.

Fala!

E sad ko nije odustao do sad.

Situacija je sledeca.
Moja normalna kilaza je oko 60 kg na visinu od 175 (spustala sam se i nize al nije bas prizor)
No medjutim nakon primljenih konjskih doza hormona, i tako nekih zivotnih situacija koje te nenadano spice, ja se ugojim preko 20 kg  :o. Skidanje kg ne ide ma koliko pazila sta jedem.
Planiram da krenem sa rotacijama pa bi mi bila potrebna pomoc u odredjivanju kolicina UH posto ne znam da se ponasam i kalkulisem sa ovih mojih 80 kila.
Da li mi je 100 UH premalo za dan sa najvisocijim unosom?
Proteine mislim drzati oko 120 a masti 30 u danima sa UH a 40 u danima bez UH ( kontam da su mi dvije  0 u toku sedmice ok, ili bolje receno potrebne ?!)

Ne znam sta sam tela kasti jos  ::)

A da, pijem Eutyrox sto je lijek za stitnu zlijezdu, ali ne zato sto imam poremecen rad, nego da bi TSH (iz odredjenih razloga) bio ispod 2, a meni je prirodno bez lijekova (bio ko zna sta je sad nakon 2 godine na lijekovima) 3.

To je to za sad da ne smorim sa duzinom posta preko cijele web strane.


Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: sshiona tema
« Odgovor #1 poslato: Mart 15, 2018, 01:59:06 posle podne »
Napisi jelovnik ovde.
I ponovicu vam opet po ko zna koji put.
Masti veze nemaju sa UH, masti se mogu jesti u istom obroku sa UH, masti nisu izvor energije nego sekundarni izvor energiju. Oni regulise hormone primarno. Ako ces da rotiras uh onda rotiraj samo njih.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.119
Odg: sshiona tema
« Odgovor #2 poslato: Mart 15, 2018, 02:06:24 posle podne »
I zaboravi na te nule na pocetku...

Van mreže sshvncrdp

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: sshiona tema
« Odgovor #3 poslato: Mart 15, 2018, 02:32:29 posle podne »
1. Zobene 50g + whey  (smuckam zajedno kao kasu) + 2 omege
    UH - 30

2. Krompir 200 g + piletina 2 omege
    UH 40

3. Krompir 150 g + piletina

4. Salata + tunjevina + kasika maslinovog

5. Salata + losos (mnogo masan) i jos omege na to sve.

6. Posni sir + 30 g badema (ako se sjetim i omega)

To bi bio primjer za 100 UH. Za dan sa 50 izbacim ovaj krompir iz obroka broj 3.

Kolicine mesa i ribe nisam pisala ali bude oko 20 P po obroku.
Umjesto krompira nekad bude rize 125 g
Umjesto zobene+whey kase, nekad budu jaja i integralni (bez bijelog brasna) hljeb.
Umjesto badema indijski orah.

To je to ukratko, ako treba jos detaljnije kazite.


Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: sshiona tema
« Odgovor #4 poslato: Mart 15, 2018, 02:50:18 posle podne »
Dobro, ishrana je u sustini ok.
Jedi salatu, pij puno vode, jako bitno.
Eutiroks nisam razumeo zasto?
Jel su t3 i t4 niski? Tsh ako je 3 to je ok zona zasto da se smanjuje. On je povisen samo kad su t3 ili t4 niski.
Dijagnoza uzimanja prohormona da se smanji tsh na 2 mi je malo bez veze, ne razumem razmisljanje tog doktora.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže sshvncrdp

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: sshiona tema
« Odgovor #5 poslato: Mart 15, 2018, 03:11:30 posle podne »
^
Poslala sam ti pp sa objasnjenjem.

Dakle, jel mi 100g UH dovoljan za visok unos?
 i 30 g masti svakodnevno?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: sshiona tema
« Odgovor #6 poslato: Mart 15, 2018, 03:13:04 posle podne »
Da sve ok.
Ok je dan sa 100, masti mozes podici na 40-50 slobodno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže sshvncrdp

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: sshiona tema
« Odgovor #7 poslato: Mart 15, 2018, 03:26:01 posle podne »
Dakle

100-50-?-100-?-?

Da turim neku 0 ili ne?

Trening za sad 3 puta sedmicno, radim za sad samo podjelu na gornji i donji dio tjela dok se malo ne "razradim" pa kasnije neki split.
Karidio za sad nista, sem zagrijavanja.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: sshiona tema
« Odgovor #8 poslato: Mart 15, 2018, 03:45:17 posle podne »
Neke 75 i 125 tu, nulu za sada ne, ima vremena.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže sshvncrdp

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: sshiona tema
« Odgovor #9 poslato: Mart 15, 2018, 08:54:05 posle podne »
25-125-25-75-25-125-75
el valja?

Trening
Na ove dane sa 125 radim ledja ili noge.

Van mreže Rade Merdovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 498
Odg: sshiona tema
« Odgovor #10 poslato: Mart 15, 2018, 10:00:40 posle podne »
Ne zavisi kvalitet treninga od  bas tog veceg unosa uh na taj dan pa da bas moraju da bude vece partije(noge ledja)na taj dan sa vecim unosom uh,zavisi od xx dana unazad kako si jela spavala odmarala itd itd bitno je samo da ispostujes te smjernice tj zadati broj uh

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.119
Odg: sshiona tema
« Odgovor #11 poslato: Mart 16, 2018, 05:58:04 pre podne »
25-125-25-75-25-125-75
el valja?

Trening
Na ove dane sa 125 radim ledja ili noge.
Dizi ovih 25 na 50 i kreni nedelju sa visim unosom...

Van mreže sshvncrdp

  • Član
  • *
  • Poruke: 27
Odg: sshiona tema
« Odgovor #12 poslato: Mart 16, 2018, 08:34:49 pre podne »
Pa nisko na pocetku nedelje jer ponedeljkom samo mrdam desnom rukom i misem, a utorkom sam vec aktivna.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: sshiona tema
« Odgovor #13 poslato: Mart 16, 2018, 09:14:34 pre podne »
Nema to veze sta tada treniras sa tim koliko jedes tog dana.
Ljudi kada ste u nedeljnom deficitu zaista nema veze da li tog dana kada trenirate grudi biceps unesete 200uh a sutra nulu jer vi radite na gubljenju masnih naslaga a ne na izgradnji misica tako da ne razumem to radim danas noge tad cu najvise jesti.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.121
  • IG: rista.fitness
Odg: sshiona tema
« Odgovor #14 poslato: Mart 16, 2018, 09:19:16 pre podne »
Nema to veze sta tada treniras sa tim koliko jedes tog dana.
Ljudi kada ste u nedeljnom deficitu zaista nema veze da li tog dana kada trenirate grudi biceps unesete 200uh a sutra nulu jer vi radite na gubljenju masnih naslaga a ne na izgradnji misica tako da ne razumem to radim danas noge tad cu najvise jesti.

Jedino placebo u glavi, jeo sam sad mogu noge da oprasim 😂
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman