Savet oko treninga,ishrane i suplementacije

[Petar011]

Dobro vece,treba mi savet oko ishrane,treninga i suplementacije.Imam 22 godine,visok sam 190cm a tezak 105 kg(gradjen sam ko bure znaci sve mi ide u stomak dupe i butine a imam mrsave ruke).Nikad nesto nisam povezao mnogo da idem u teretanu obicno to bude 2 meseca pa pauza ogromna pa 1-2 pa opet pauza i sve tako.Plan ishrane i treninga sam napravio sam uz malu pomoc interneta.Za dorucak jedem 70g ovsenih,oko 100g sumskog voca,1 jaje i 3 belanceta,200ml sojinog mleka sa mericom wheya ili sve u jedan sejk 200ml sojinog 100 ml vode pola merica wheya 100g sumskog voca 70 g ovsenih 20 g lana i banana.Obrok 2 je 200g piletine sa povrcem i tortiljom od celog zrna.Obrok 3 salata tipa kineski kupus paradajz sargarepa a nekad 3 obrok i izbacim.Obrok 4 grcki jogurt i badem.Obrok 5 200g mlevenog mesa oko 100g pirinca integralnog i malo brokolija.Svako jutro popijem po 1 tabletu multivitamina i omege 3 i u toku dana zeleni caj  al obicno je to ili pre ili posle dorucka.
Trening radim UL rest UL rest rest.Od suplemenata imam whey,glutamin,bcaa,kreatin,omegu 3 i vitamine i minerale.Treba mi savet da li mi je ishrana dobra a posle cu napisati kakav mi je i trening da ne pisem ovde bice mnogo dugacko.Kada koji suplement da pijem ? I da li da kardio radim posle svakog treninga ili da radim danima kad mi je pauza? Ili kad bih radio ujutru kardio da li mi je dobar dorucak ? Trudim se da u teretanu idem oko 9-10.Kardio kad bih radio ujutru radio bih oko 7-8.Krenuo bih cak i na boks slobodnim danima.I da li je obrok 2 dobar posle treninga sa tegovima? I da li je dovoljno za pocetak u pwm samo whey ? Cilj je da smrsam ali i da malo nabacim misicne mase.Hvala na odgovoru.

[Luka Vojnovic]

Iscitavaj forum pa sklopi jelovnik za UH rotacije. Ovaj tvoj jelovnik je blagi ocaj. Kada sklopis, ovde cemo ti svi pomoci za dalje

[Luka Vojnovic]

Tipa cemu sumsko voce? Bespotrebno gomilanje secera, to ce samo da ti odmogne
Imas oko 300g mesa i to ti je prakticno to od proteina, sto je za tvoju kilazu malo
Grcki jogurt nema mesta u jelovniku, niti vidim poentu za istim
Treci obrok preskaces kazes. To nemoj da praktikujes


Ovo je sve nabacano uzasno, verovatno si skinuo neku kvazi dijetu sa neta, ali to ti nece pomoci na zalost nista. Pogledaj malo ovde, istcitavaj, upijaj, pa kada dodjes do nekog jelovnika, okaci pa ce se to srediti do kraja

[Luka Vojnovic]

Banane i mleko isto izbaci ako je cilj skidanje sala. Greskom sam 2 puta odgovorio

[Rade Merdovic]

Pocetnik si pa ishrana da kazem nije toliko strasna sta smo sve slusali ali evo psr smjernica
Mozes sumsko voce nema mnogo secera ali ne pretjeruj sa njim
Obrok jedan makni to sojino mlijeko
Obrok dva je ok ako je ta tortilja od heljde ili ovsenih a ne premazana bojom
Obrok tri salata?nece da moze znaci ubacis protein tu zivotinjskog porijekla
Obrok 4 grcki jogurt i badem opet dosta slabo neka bude neko meso sa masl uljem
Obrok 5 makni taj pirinac odatle tj prebaci ga za u obrok posle treninga
Dalje te suplemente dje kupuujes nek ti objasne kako kad zasto itd
Posto si pocetnik postuj bar 90% i kako ide vrijeme navikavas se na ishranu i za nekih mjesec dana prebacis se na nekuh dijetu tipa rotacije
Kardio nikako ne svaki dan tada moze biti samo kontra produktivno
Da dobijas na misicnoj masi i smanjujes masti ne moze jer da moze svi bi bili kao cika Arni zar ne nije to bas tako jednostavno

[Petar011]

Hvala na odgovorima.Nisam skinuo sa neta ali sam se sluzio nekim infromacijama i planovima.Sve zivo sam kunem ti se procitao jednostavno ne znam da sastavim ali cu se potruditi.Ako moze neki savet oko suplemenata bilo bi dobro.Da li da zamenim obrok 5 i obrok 2 tjst da u broku 2 bude mleveno pirinac i brokoli posto mi je to obrok posle treninga? I da li moze npr obrok 3 gde je salata da ubacim tunjevinu ?

[Rade Merdovic]

Izbaci mljeveno a taj pirinac ostavis posle treninga sa pil bijelim 150-200g dovoljno,tunjevinu mozes dodati uz tu salatu..
A zasto kupujes suplemente a da nijedan savjet nisi dobio u vezi kada sto i koliko da pijes ne rauzmijem jel si pitao uopste,dajes svoj novac a ne znas ni sta si kupio ne razumijem no dobro..
Whey posle treninga aminokisjeline  prije u toku posle,omega 3 uz obroke..

[Petar011]

Hvala .Dobio sam savete ali sam hteo i ovde da cujem sta mislite o tome.

[Petar011]

Koliko g bcaa i glutamina ? Jel isti unos kad je kardio i tegovi ?

[Stevan Čerubdžić]

Koliko g bcaa i glutamina ? Jel isti unos kad je kardio i tegovi ?

Mozes slobodno, 10 pre 10 posle.

[Petar011]

Napravio sam novi plan ishrane.
1 dan                                           
Obrok 1                                                         
1/2 solje ovsenih
5-6 jagoda
6 jaja
Obrok 2
povrce i 200 g piletine
Obrok 3
tunjevina sendvic
2 parceta hleba od celog zrna
i zelena salata
Obrok 4

Proteinski shake
Obrok 5
Piletina 200g
brokoli,kupus,paradajz

[Stevan Čerubdžić]

Zdrave masti skoro nemas, uh iz pogresnih izvora. Lose je ovo.

[Petar011]

2 dan                                           
Obrok 1                                                         
parce hleba sa kikiriki puterom
6 jaja
Obrok 2
povrce,200 g piletine,solja pirinca integralnog
Obrok 3
povrce i 200g bifteka
Obrok 4
protein shake
Obrok 5
200g ribe i brokoli

[Petar011]

Nista hvala ti cujemo se kad opet napravim 

[Stevan Čerubdžić]

Hleb, puter, jagode izbacuj, odakle uopste nalazis ovo...
Riza, krompir, maslinovo, bademi, to ubaci.
Meri hranu, pola solje nije mera, 100gr, 50gr, to je mera.
Napravi to bolje pa se javi
Ljijep sportski pozdrav