Treniram 4x nedeljno.
Ponedeljak/noge
Utorak/grudi i ramena
Cetvrtak/ledja
Subota/ruke(ako ne mogu da stignem u subotu odradim ih u petak)
Uglavnom kada radim noge odradim cucanj 5 serija 8/8/6/6/4 i onda radim presu, iskorak, noznu ekstenziju i fleksiju sve radim po 4 serije ponavljanja od 8 do 12
Kada radim grudi prvo odradim benc 5 serija 12/10/8/6 pa onda potisak bucicama na kosoj klupi 12/10/8/6, razvlacenje na kosoj klupi 12/10/10/10, i dumbell squeeze 12/10/10/10 onda prelazim na ramena potisak za ramena bucicama i potisak na smit masini iza glave radim obe vezbe po 4 serije 8-12 ponavljanja i na kraju uradim letenje, dvorucno prednje podizanje sipke i vertikalno veslanje sve radim po 3 serije 12-10 ponavljanja
Ledja, prvo odradim deadlift 5 serija 8/8/6/4/4, kada zavrsim deadlift radim T veslanje i veslanje u pretklonu 4 serije 12/10/8/6, onda prelazim na masine tu uglavnom odradim na lat masini i jednorucno veslanje po 4 serije 8-12 ponavljanja
Ruke, sve radim u celini prvo radim dvorucni pregip na krivoj sipci, triceps potisak sa cela, hammer pregib, vertikalno podizanje iza glave, biceps pregip bucicama, i jos 2 vezbe za triceps i 1 za biceps na sajlama. Sve ove vezbe radim 7 serija 12-10 ponavljanja ali je 7 serija drop set, nadam se da nije predugo i da cete razumeti, inace Hristos Voskrese!
E da inace svuda je oko 90s pauza, i za kardio sam vec rekao uglavnom posle treninga 25-30min
Trening ko' trening. E sad pitanje koje se postavlja jeste kako izvodis vezbe, koje je opterecenje tj. da li je adekvatna tezina, promeni malo te opsege ponavljanja, 12/10/8/6 je nesto sto je ,ajde da ne kazem, zastarelo jer bi bil oglupo tako reci jer svaki br. ponavljanja ima svoje mesto, ali prilicno monotono...
Gledaj sta ti fali...Fale gornje grudi, aha prvo cu odraditi kosi bench ili potisak, upper back, aha ajde malo face pulls itd...Procitaj malo o treningu, kada ,kako sta...
