Mart 29, 2024, 03:51:55 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: predstavljanje  (Pročitano 3108 puta)

Van mreže warrior949

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
predstavljanje
« poslato: April 12, 2018, 08:06:22 posle podne »
Pozdrav svima, imam 19 godina, visok sam 184cm, i trenutno tezak 77kg. Poceo sam da treniram 10. Marta, jer mi je telo bilo u losem stanju pa sam resio da menjam to. Jeo sam jako losu hranu, pio dosta gaziranog(oko 2 litre koka kole na dan). Na prvoj slici je stanje slikano 27 februara na 79kg. Poslednje dve slike su stare ne vise od 3, 4 dana. Nisam imao neki plan ishrane, jednostavno sam izbacio sve lose sto sam jeo u skoli(pekara, pljeskavice i slicno) izbacio gazirane sokove i sokove uopste, pio samo vodu, slatko takodje izbacio, hleb isto, i to je u sustini to, u teretani sam provodio izmedju sat i po i dva, svaki dan.
Plan treninga je bio sledeci(5-6 vezbi za svaku grupu misica)
1. trening- grudi, biceps
2. trening-ledja, triceps
3. trening-ramena
4. trening-noge
5. dan odmor pa onda ispocetka

Veliki problem mi je bila skolioza, pa sam na formu vodio maksimalno racuna, i za ovih mesec i vise dana sam uspeo da popravim drzanje zbog cega mi je jako drago. Hteo bih u aprilu sad da ubacim i ishranu pa me zanima sta mislite o ovome, cilj mi je da se ugojim, i isao bih do 82kg. Ovako sam zamisljao neki plan ishrane
1. obrok- 3-4 jaja, ovsene sa jogurtom,2. obrok-200-250gr belog mesa(ubacio bih jos nesto ali ne znam sta), 3.obrok-isto kao 2. i 4. obrok trenutno ne znam sta bih jeo kao cetvrti pa ako mozete da mi predlozite super.

**edit: izvinjavam se zbog losijeg kvaliteta slika

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: predstavljanje
« Odgovor #1 poslato: April 12, 2018, 08:12:32 posle podne »
Vec se vide promene na telu, odlicno.
Uz meso dodaj pirinac ili krompir, salatu, maslinovo ulje.
A zadnji obrok mozes npr neki nemasni sir i npr orahe ili bademe.
Citaj podforum nutrition, bice ti dosta jasnije.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže warrior949

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: predstavljanje
« Odgovor #2 poslato: April 12, 2018, 08:18:27 posle podne »
Vec se vide promene na telu, odlicno.
Uz meso dodaj pirinac ili krompir, salatu, maslinovo ulje.
A zadnji obrok mozes npr neki nemasni sir i npr orahe ili bademe.
Citaj podforum nutrition, bice ti dosta jasnije.

Hvala puno! Citao sam na nutritionu dosta tema, ispravi me ako gresim, da bih se ugojio treba da unosim 2gr proteina po kg tezine, isto tako mi i trebaju zdrave masti iz recimo badema. Onda sam guglao nutritivne vrednosti za sve namirnice za koje sam citao ovde da idu u obroke i otprilike sklopio gore pomenuto, naravno uz neko ispravljanje.
Jedno pitanje samo, jel potrebno da promenim jedan od obroka svaki dan, jer mi je jos ranije lekar rekao da ne valja svaki dan isto, do duse nije naveo razlog.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: predstavljanje
« Odgovor #3 poslato: April 12, 2018, 08:30:50 posle podne »
Treba ti oko 2gr proteina, 3-5gr UH i 1-1,5gr masti po kg telesne tezine da bi se gojio i da treniras dobro.
Bitno je da jedes raznovrsno tokom dana, znaci dosta salate, dosta vode, meso, jaja, ribu, sir, riza, krompir (ne bas sve to za 1 dan ali da kombinujes)i bices ok, uneces sve telu potrebno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže warrior949

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: predstavljanje
« Odgovor #4 poslato: April 12, 2018, 08:32:22 posle podne »
Treba ti oko 2gr proteina, 3-5gr UH i 1-1,5gr masti po kg telesne tezine da bi se gojio i da treniras dobro.
Bitno je da jedes raznovrsno tokom dana, znaci dosta salate, dosta vode, meso, jaja, ribu, sir, riza, krompir (ne bas sve to za 1 dan ali da kombinujes)i bices ok, uneces sve telu potrebno.

E to oko kombinovanja me je zanimalo, hvala na savetu, pocecu sad i sa ishranom, pa cu ubacivati dalje rezultate!  ;D